Tez va tezkor tutmaslik har bir kishining qaroridir. Ko'pchilik bunday qadamni qo'yishga jur'at etmaydilar, chunki ular o'zlarining sevimli ovqatlarida o'zlarini inkor qilishni xohlamaydilar, boshqalari go'shtsiz va boshqa taqiqlangan mahsulotsiz go'shtli taom tayyorlash mumkin emas deb hisoblaydilar. Ammo bu noto'g'ri fikr, hatto lavozimda o'tirgan siz ham mazali va qoniqarli ovqat eyishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish nuqtai nazaridan ro'za tutishning ijobiy va salbiy tomonlari
Ko'pincha salbiy omillar kelib chiqadi, chunki ro'za vaqtida hayvonot mahsulotidan eyish taqiqlanadi. Ular go'sht, baliq, sut mahsulotlari, tuxumlar va boshqalarni o'z ichiga oladi. Buning natijasida inson tanasi kam mineral, vitamin va iz elementlarni, masalan, sink, temir, B12 vitamini, D vitamini, kaltsiy va boshqalarni oladi. Bu anemiya, gipovitaminozaga olib kelishi mumkin va suyaklaringiz juda nozik bo'ladi, tirnoqlar ajrala boshlaydi va hokazo.
Agar siz proteinli ovqatlardan foydalanishni to'xtatsangiz, tanangiz inson uchun zarur bo'lgan muhim amino kislotalar - triptofani olmaydi. Shuning uchun doimo charchoq, tirnash xususiyati va oxir oqibat depressiyaga tushib qolishingiz mumkin. Bolalarga, homilador va emizikli ayollarga, shuningdek, keksalar va bemorlarga ro'za tutishni qat'iyan tavsiya etilmaydi.
Ijobiy tomoni shundaki, siz to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz, tanani tozalashingiz va ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Tabiiy mahsulotlar tanani zarur vitaminlar va boshqa foydali moddalar bilan ta'minlaydi.
Ro'za paytida to'g'ri ovqatlanish sirlari
- Hayvonlarning oqsillari o'simlik oqsili bilan almashtirilishi kerak. Dukkaklilarni, yong'oqlarni, go'shtni, shuningdek, yogurt, go'sht va boshqalar kabi soya mahsulotlarini iste'mol qiling.
- Pivo, makaron yoki kartoshka parheziga qo'shib ko'ring, chunki ular energiya manbalari va boshqalar.
- Kundalik yog'ni o'simlik yog'i bilan pishirish, lekin 2 osh qoshiqdan oshmasligi kerak. qoshiq.
- Har kuni yangi sabzavot va mevalarni, taxminan 500 g go'shtini iste'mol qiling.
- Siz xushchaqchaq va xushbo'y narsalar bo'lganingiz uchun, ularning jigarrang guruchlari, tilla, yasmiqli turli taomlarini eb, shuningdek, banan va eman yeymiz.
- Vujudga barcha kerakli moddalarni olish uchun, qo'shimcha ravishda vitamin-mineral kompleksini olish.
- Vujuddagi suv muvozanatini saqlab qolish zarurligini unutmang, kuniga kamida 1,5 litr toza suv ichasiz.
- Turli pishiriqlar asal va quritilgan mevalar bilan almashtiriladi, ular tanani zarur vitaminlar va mikroelementlar bilan ta'minlaydi.
- Kuniga kamida 5 marta ovqatlaning. Shu tufayli, tanani tezda o'simliklarni iste'mol qilish uchun ishlatadi va siz ochlikni sezmaysiz.
- Barcha foydali moddalarni saqlab qolish uchun, idishlarni juftlikda pishiring yoki pechda pishiring.
Bundan tashqari, siz postdan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak, chunki zudlik bilan ko'p miqdorda yog'li ovqatlar iste'mol qilsangiz, bu oshqozon bilan jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Tovuq tuxumidan va oz miqdorda sut mahsulotlari bilan boshlang va keyin faqat go'shtga o'ting.
Yalang'och taomlar namunalari
Yangi yoki qaynatilgan sabzardan tayyorlangan salatlar tayyorlash. Ularga meva , ko'katlar, turli xil turşular, shuningdek, tuzlangan va tuzlangan mahsulotlar qo'shing. Foydali moddalarning maksimal miqdorini saqlab qolish uchun ularni minimal issiqlik bilan ishlang. O'zgarish uchun sabzavotlarni turli xil ziravorlar va souslarni qo'shib pishirish mumkin.
Birinchi taomlarni g'alla va makaron qo'shadigan sabzavotli bulonga tayyorlang. Tayyorlangan pyuresi tarkibida turli xil mevalar, sabzavotlar, ziravorlar, souslar, yong'oqlar yoki asal qo'shing. Buning natijasida siz juda mazali, foydali va eng muhimi, yalang'och oziq-ovqatlarni olasiz.