Barcha ayollar yoshga qaramasdan katta ko'rinishga va jozibador bo'lib qolishga harakat qiladilar. Bu ayolning tabiiy istakidir va u bilan hech narsa qilish mumkin emas va u bunga loyiq emas. Axir, erkaklar sog'lom, chiroyli va jozibali ayollar kabi. Biroq, ayolning hayotidagi ba'zi daqiqalar uning ko'rinishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu homiladorlik yoki tabiiy biologik tsikllar bo'lishi mumkin, shuningdek, tashqi ko'rinish ishda charchoqdan, stressdan, uyqusizlikdan va boshqalardan ta'sirlanishi mumkin. Nosog'lom tashqi ko'rinishi ayolning o'zini o'zi qadrlashini kamaytirishi va odamlar bilan bo'lgan munosabatlariga ta'sir qilishi mumkin, chunki ayol o'zini xavfli deb hisoblashi mumkin.
Ayollar uchun qiyin kunlarda birinchi yordam tadbirlaridan biri vitaminlardir. Vitaminlar inson tanasining barcha jarayonlarida bevosita ishtirok etadigan kimyoviy moddalardir. Inson tanasining o'zi Vitamin D dan tashqari vitamin ishlab chiqarmaydi, shuning uchun vitaminlar doimiy ravishda tanadan oziq-ovqat mahsulotlariga kirishi kerak.
Ayollar uchun eng yaxshi vitaminlar nima?
Ayollar uchun eng yaxshi vitaminlar - oziq-ovqat mahsulotida bo'lganlardir. Yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar ayol uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlarning ajoyib manbaidir. Bundan tashqari, eczanelerde sotiladigan ayollar uchun vitamin kompleksleri sotib olishingiz mumkin, lekin ular ham yomon emilir.
Ayollarning eng yaxshi vitaminlari kimligini aniqlash uchun vitaminlar qanday muammolarni hal qilish kerakligi va bu vitaminlar qaerdan izlash kerakligini ko'rib chiqamiz.
A vitamini - terining qarishini oldini oladi, uni elastik va yumshoq qiladi. A vitamini tarkibida sut, jigar, tuxum (sarig'i) va qattiq pishloq, shuningdek sabzi, qizil qalampir, o'rik va dengiz shingilidagi eng katta tarkib mavjud.
Vitamin D 30 yoshdan keyin ayollar uchun kerakli vitamin hisoblanadi. Suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi va bu yoshdagi ayollarni ta'sir qiluvchi osteoporozning oldini oladi. Hayz paytida og'riqni kamaytiradi. Ushbu vitaminni donli, qizil baliq, sardina, tuxum sarig'i va sut mahsulotlari bilan to'ldirdi.
E vitamini terining kollagen va elastin tolalarini ishlab chiqarish uchun zarur. Teriga namlikni saqlab qolishga yordam beradi, bu esa uni go'zal va yosh bo'lishiga imkon beradi. 40 yildan keyin ayollar uchun E vitamini terining yoshroq ko'rinishini ta'minlaydi, oyoq kramplarini olib tashlaydi.
K vitamini yaxshi qon quyish uchun zarur, bu tug'ruq uchun muhimdir. Bundan tashqari, bu vitamin shishning oldini oladi va terining pigmentatsiyasini davolashda ishlatiladi. K vitaminining manbalari: ko'katlar, karam, dogroz (mevalar), suli, yashil choy, don va mevalar.
B6 vitamini - PMS belgilarini yumshatadi, homiladorlik paytida xiralik paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, kelajakdagi onaning embrion o'sishini rag'batlantiradi. Tovuq, jigar jigar, baliq, istiridye, kartoshka, banan, don, yong'oq va urug'lardan iborat.
Kelajakda onalar haqida nima desa bo'ladi?
Homiladorlikni rejalashtirgan ayollar uchun vitaminlar va minerallar ovqatlanishda juda muhim rol o'ynaydi, o'ng dietada ekstremal mushaklar, qorin bo'shlig'i va yuzni bo'g'imiy onaning tanasida suv ushlab turish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan mineral tuzlarning maqbul miqdori bo'lishi kerak.
Ratsiondagi vitaminlarga bo'lgan kundalik ehtiyoj sabzavot va mevalarni iste'mol qilish bilan qoplanadi, lekin sovuq mavsumda tabiiy vitaminlar etishmasligini oshiradi, keyin siz ayollar uchun vitamin komplekslarini va multivitaminli preparatlarni qo'llashingiz mumkin.
Hamma narsa o'z vaqtiga ega
Turmushning turli bosqichlarida organizmga turli vitaminlar kerak:
- 30 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vitaminlar tabiiy go'zallikni saqlashga va hayot davomida yosh bo'lishga yordam berishi mumkin, eng muhimi, ularni to'g'ri ishlatishdir.
- 45 yoshdan so'ng ayollar uchun vitaminlar imkon qadar tez-tez olinishi kerak, yangi meva va sabzavotlar bilan ratsioningizni boyitish tavsiya etiladi. Oziq-ovqat mahsulotlarining 100% - 45% yangi meva va sabzavotlar bo'lishi kerak.
- 50 yildan keyin keksalar uchun vitaminlar kundalik va ko'p miqdordagi iste'mol qilinishi kerak, masalan, dietada, kerakli vitaminlarni o'z ichiga olgan ovqat miqdori 100% ga yaqin bo'lishi kerak. Yuqoridagi mahsulotlardan sog'lom ovqatlanishni tayyorlang, kam yog'li go'shtlardan foydalaning, yomon odatlardan voz keching va siz doimo sog'lom va jozibali bo'ladi. Sog'lom va muvozanatli dieta vazni yo'qotishga yordam beradi, metabolizmni normallashtiradi, har doim chiroyli va ajoyib ko'ring!