Ikki hafta og'irlik sezilarli darajada yo'qotish uchun aniq vaqt emas. Agar siz ikki kun davomida ochlikdan qochib, "bir xil" natija olishiga qaramay, bu qadamni qabul qilsangiz, sizni tabriklaymiz. Eng kamida, ikki haftalik ovqatlanish sutkalik bilan almashinishdan ko'ra salomatlikka ko'proq zarar keltirishi mumkin. Biroq, 14 kun davomida ovqatlanish tanangizga zarar etkazmaslik uchun o'z nuancelariga ega.
Ikki haftalik parhezlar qoidalari
Birinchidan, 14 kunlik har qanday parhez fitness, aerobika, sport zalida mashq qilish, umuman, faol hayot tarzida birlashtirilishi kerak. Shunga ko'ra sizning menyu sizni sport faoliyati uchun etarli energiya bilan ta'minlashi kerak. Sportsiz vazn yo'qotishi tarozida salbiy natija berishi mumkin, ammo go'zallik sizga qo'shilmaydi.
14 kun davomida kilogramm halok qilish uchun an'anaviy 5 -6 ta bir marotaba ovqat, kuniga 2 litr stakan suv va bedorlikdan 3 soat oldin ovqatni to'xtatish tavsiya etiladi. Siz tanlagan har qanday parhezdan qat'iy nazar, ba'zi istisnolar saqlanib qoladi, siz multivitaminli komplekslarni qabul qilish orqali kilogrammni yo'qotishingizni tavsiya qilamiz.
Proteinli diet
Glyukoza, makaron, don mahsulotlari, kartoshka va boshqalar. Uglevodlarni oziqlantirish uchun ko'proq ishlatiladiganlar uchun protein og'irligining yo'qolishi 14 kun davomida juda qattiq ovqatlanish ko'rinadi.
Ushbu diet protein tanqisligi bilan juda muhim ahamiyatga ega bo'lgan vazn yo'qotish uchun tanlangan va tavsiya etiladi.
Menyu:
1-kun:
- nonushta - qahva;
- tushlik - qattiq qaynatilgan tuxum va karam salat;
- tushlik - qaynatilgan tovuq go'shti (100 g) va qaynatilgan guruch (100 g);
- ertalabki atıştırmalık - kam yog'li pishloq (200 g);
- kechki ovqat - qaynatilgan yoki bug'langan mol go'shti kam yog'li mol go'shti (200 g);
- 2 soat yotishdan oldin - choy yoki bir stakan pomidor sharbati.
2-kun:
- nonushta - choy;
- tushlik - ikki xil meva;
- ovqat pishirilgan baliq (150 g) va qaynatilgan guruch (100 g);
- mid-morning snack - karam, sabzi, qo'ng'iroq qalampiri va yashil piyozdan olingan sabzavotli salat;
- kechki ovqatlanish - tovuq go'shti (200 g);
- yotishdan oldin - bir stakan kefir.
Boshqa kunlarda o'xshashlik bilan taomlarni tanlashingiz mumkin. Eng asosiysi, oqsil mahsulotlariga e'tibor berishdir.
Braziliya dieti
Bu samarali parhezning o'zgarishi
Bunday holatda, kuniga uch taom qabul qilinadi:
- nonushta - qahva, olma, qattiq qaynatilgan tuxum;
- tushlik - 150 g qaynatilgan baliq, qahva , olma;
- ovqat - 2 ismaloqli tuxum.
Deyarli har kuni oziq-ovqat tuxumga asoslangan va siz qahva yordamida oqsilning bunday ko'payishi bilan o'zingizni tonlaysiz.