Homilador ayollar uchun kilogramm yo'qotish uchun xun

Homilador ayol o'zi uchun va bolasi uchun ovqatlanish kerak degan fikr mavjud. Bunday ayollar ovqatlanish uchun tavsiya etilmaydi, chunki bu ularning sog'lig'iga va bolaning farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Homilador ayollar uchun vazn yo'qotish uchun maxsus ovqatlanish mavjud bo'lib, bu oson va yaxshi his qilish imkonini beradi.

Bu holatda ortiqcha vaznning xavfi qanday?

1. Qo'shimcha funt qon bosimiga ta'sir qilishi mumkin. Shishishi mumkin va siydikda oqsil paydo bo'ladi.
2. Homilador ayollarda ichki organlarning faoliyati buzilmasligi mumkin, shuningdek, yo'ldoshning erta qarishi.
3. Xomilada kislorod etishmovchiligi bo'lishi mumkin.
4. Ko'pincha, qo'shimcha funt juda katta homila rivojlanishiga hissa qo'shadi.
5. Bunday ayollarni tug'dirish juda ham qiyin va, ehtimol, xomiladir.

Buning oldini olish uchun kilogramm halok qilish uchun to'g'ri ovqatlanishni kuzatish kerak.

Qo'shimcha funt

Xomilador ayolning qo'shimcha kilogrammga ega ekanligi aniq, ammo qanchalik odatiy hisoblanadi. Har bir ayolning organizm a'zosi individualdir va vazni har xil tarzda yoziladi. O'rtacha bu qiymat 10-14 kg gacha o'zgarib turadi.

Homilador ayollar uchun samarali parhez

Shaxsiy ovqatlanishni tuzishda quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqing:

1. Zarur bo'lgan protein miqdori 110 gramm oqsil bo'lib, ulardan 20 gramm o'simlik kelib chiqishi, qolgan hayvonlarning, masalan, tvorog, go'sht va baliq.
2. Yog '100 g ga qadar iste'mol qilinishi kerak, shundan 20 g o'simlik manbasi bo'lishi kerak.
3. Kerakli uglevodlar miqdori 400 g ni tashkil qiladi, homiladorlik davrida bu miqdorni 300 g ga kamaytiring, kamroq non va shakar iste'mol qiling.
4. Siz kuniga 5 marta eyishingiz kerak va uning qismlari juda katta bo'lmasligi kerak.
5. Kaloriya miqdori quyidagicha taqsimlanishi kerak:

• nonushta uchun - 30%;
• ikkinchi kahvaltilik uchun - 10%;
• tushlik uchun - 40%;
• Aperitiv uchun - 10%;
• kechki ovqat uchun - 10%.

Homilador ayol uchun katta vazndagi dieta

Quyidagi mahsulotlardan har kuni foydalanish:

1. Non va pishirish hajmi 150 g.
2. Birinchi taomlardan foydalanish kerak, sho'rvalaringizga 200 g gacha bo'lgan afzalliklarni berish yaxshidir, sho'rva sabzavotlardan krup yoki makaron bilan pishiring. Siz uni qaymoq va o'tlar bilan to'ldirishingiz mumkin.
3. Go'sht va baliqning miqdori 150 grammdir, dastlab uni qaynatish yaxshi bo'ladi va faqatgina pishiriladi yoki pishiriladi.
4. Odatda sut mahsulotlarini olib boradigan bo'lsangiz, homilador ayollar uchun ruxsat etilgan miqdor 200 grammni tashkil etadi.
5. Piytni yirtib, shuningdek, makaron mahsulotlari, faqat kichik miqdordagi mahsulotlar. Yashil, sabzavot va mevalarni eyaveringlar. Bundan tashqari, haftada 2 dona tuxum qo'yildi.
6. Choy ichish, tabiiy sharbatlar va turli dekoltsiyalar.

Homilador ayollar uchun ovqatni tushirish

Yuk tashish kunlari kundan-kunga og'irlik olib boradigan homilador ayollar uchun zarurdir. Ushbu tanlovdan har 10 kunda foydalanishingiz mumkin. Bunday variantlar juda mashhur:

1. Kefirni tushirish - siz 1,5 litr ichish kerak bo'lgan kun.
2. Olmalarda tushirish - kuniga 1,5 kilogrammgacha eyishga ruxsat beriladi.
3. Pishirgichni tushirish - bir kunda 600 gramm pishloq iste'mol qilish va 2 stakan choy ichish mumkin.