O'zingizning vaznni yo'qotish uchun o'zingizga bir oy berishga qaror qilsangiz, siz tanangizni qo'llab-quvvatlaysiz. Juda oz oziq-ovqat, sog'ligimizga juda tez zarar etkazishi mumkin - tez vazn yo'qotishi va sekin almashinuvi , vitamin etishmasligi, shuningdek zaiflik, g'azab va ochlik - barcha tezkor ovqatlanishning haqiqiy do'stlari. Bundan tashqari, 30 kun ichida vaznini yo'qotib, sodir bo'lgan ta'sirni qadrlaysiz, shuning uchun kelajakda engil ovqatlanmaysiz va yo'qolgan og'irlik qaytmaydi.
Shunday qilib, agar siz bir oyda samarali vazn yo'qotish haqida tashvishlansangiz, bir oy ichida siz muhim, muhim va bayram tadbirini ko'rasiz deb o'ylashingiz kerak. Shunday qilib, vazn yo'qotishimizning birinchi qoidasi - bu o'ttiz kunlik kilogramm halokatiga, ta'tilga tayyorgarlik sifatida emas, balki azob sifatida qaraladi.
Sog'ayish qoidalari
Birinchidan, bir oy davomida har qanday shirinliklardan voz kechishingiz kerak, chunki u engil uglevodlar bo'lib, shunchalik shafqatsiz bizning tanamizga aylanadi. Pishiriqlar meva o'rnini egallaydi (lekin banan va oq uzumdan ehtiyot bo'ling), barcha sitrus mevalaringizni xavfsiz tarzda yeyishingiz mumkin - ular vazn yo'qotishning eng yaxshi ittifoqchilari.
Ikkinchidan, bir oyda maksimal vazn yo'qotish uchun siz o'zingizni kunning rejasiga va ovqatlanishiga o'rgatishingiz kerak. Nonushta qilishni o'zingiz, kechki ovqatni do'stingiz bilan baham ko'ring va kechki ovqatni dushmanga faqat farq bilan sog'lom atirlar qilishingiz mumkin.
Sport uchun kiring. Bu nafaqat vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi, balki ayni paytda oziq-ovqat haqida unutish imkonini beradi. Gillian Mayklning oylik dasturi - "Og'irlikni 30 kun ichida yo'qotishingiz mumkin". Bundan tashqari, har doim muqobil klassik sport turlari - yugurish, suzish, raqs va qishki sport turlarining har xil turlari mavjud.
Biz kraxmalli sabzavotlar - kartoshka, lavlagi, sabzi dan bosh tortamiz. Lekin biz ko'katlarning qolgan qismiga e'tibor qaratishimiz kerak - sabzavot va o'tlar go'sht va baliq ovqatlar uchun eng tanish tanovul idish bo'lishi kerak. To'liq bug'doy noni foydali bo'lsa-da, gumon qiling, ammo uning o'zi
Elyaf sizning eng yaxshi do'stingizdir. Bir oyda tezda qanday qilib kilogrammni yo'qotishning yo'llari bunday holda bo'lmasligi mumkin, chunki u bizni to'yish hissi, ochlikni qondiradigan, ichak harakatini yaxshilaydi, ichak mikroflorasini me'yorlashtiradi. Bir so'z bilan aytadigan bo'lsak, nafaqat go'zal tananing shakllanishiga, balki sog'lom ipak teriga va kuchli sochlarga yordam beradi. Shuning uchun, bizning parhezimizda - kraxmal, yong'oq, urug' va sabzavotni o'z ichiga olishi kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun o'ttiz kun qiyin emas, bundan tashqari, u sifatli va sog'liq uchun foydali bo'ladi.