Ko'pchilik sportni rad etishadi, chunki ular yaxshi natijalarga ega bo'lgan mashqlar murakkab va maxsus tayyorgarlikni talab qiladi deb hisoblashadi. Aslida, bunday emas, chunki mavjud bo'lgan "retsept" mavjud va yaxshi natijalar beradi. Mashq qilish paneli - har qanday joyda samarali mashqlarni o'tkazish uchun ajoyib imkoniyat, chunki u qo'shimcha qurilmalardan foydalanishni talab qilmaydi, yaqin atrofdagi tekis yuzaga ega bo'lish etarli. Ko'plab yangi boshlanuvchilar barda nima qilish kerakligi va yaxshi natijalarga erishish uchun uni qanday qilib to'g'ri tarzda qo'llashlari qiziqtiradi. Barning muntazam ishlashi bilan siz vazni yo'qotishingiz yoki vazningizni saqlab qolishingiz mumkin. Shuningdek, mushaklarning korsetini hosil qilish, o'murtqa muammolarni kamaytirish va vazni yaxshilashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida yuk tananing turli qismlariga tushadi, bu esa elkama pichog'i ostidagi kataklarni olib tashlash, belni, kalçayı va kestanizi kamaytirishga imkon beradi. Barda bo'lishingiz bilan siz tizzasidan yuqorisiga va qaltiroqlarda qon aylanishini yaxshilashingiz mumkin, bu sizga selülitten qutulish va terining holatini yaxshilash imkonini beradi. Mutaxassislarning fikricha, bar osteoxondrozning yaxshi oldini olish.
Qanday qilib to'g'ri mashq qilish - klassik variant
An'anaviy novda ikkita variantda bajarilishi mumkin:
- To'g'ridan-to'g'ri qo'llar . Xurmo va oyoqlarga yotganda, yolg'on gapirishga harakat qiling. Qo'llar elkalarining kengligida joylashtirilishi kerak, qo'llar, tirsaklar va elkalar bir qatorni tashkil qilishi kerak. Oyoqlarni birgalikda yoki elkalarining kengligida qo'yish mumkin. Muhim shart - tana to'g'ri chiziqni hosil qilishi kerak. Ko'plab yangi boshlanuvchilar jiddiy xatoga yo'l qo'yib, pastki qismida egiladilar, shuning uchun ushbu daqiqani kuzating. Sizning oshqozoningizni tortib, matbuotni chayqab tashlang va hali ham kallaklarni qisqartirishni tavsiya eting. Maksimal vaqt uchun bu holatda qoling.
- Tirsaklar ustida . Vaqtni yolg'onchilikda tuting, lekin hozir tirsak va oyoqlarda. Mashqlar barining bu versiyasi bir oz boshqacha ta'sir qiladi: matbuot, ko'krak va pastki orqa mushaklaridagi yuk oshadi. Tirsaklarning elkalari ostida bo'lishi juda muhimdir. Mashqning ushbu versiyasi ko'proq kuch talab qiladi, shuning uchun dastlabki bosqichda siz yana bir qo'llab-quvvatlash nuqtasini qo'shish uchun tiz cho'ktirishingiz mumkin. Sizning tizzangiz va kalçanızın zo'riqishidan ehtiyot bo'ling. Mashg'ulotning ushbu versiyasida chiziqni kamida ikki minut tuting va keyin asta-sekin yukni oshiring.
Maksimal ta'sirni oshirish uchun bir nechta usulni qo'llash tavsiya etiladi. O'z imkoniyatlarini va his-tuyg'ularini hisobga olgan holda, yukni asta-sekin oshirib boring.
Mashq qilish barini qanday qilish kerak - boshqa variantlar
Juda mashxur mashqlar klassik versiyasini to'ldirish tavsiya etiladi bo'lgan yon panel. Qorin va elkalarining lateral mushaklaridagi yukni oshiradi. Yon paneli tufayli siz beldagi qo'shimcha dyuymlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Amaliyot usuli: bir tomonda yotadi va egilgan tirsagida yotadi, ikkinchi qo'l esa kestirib qo'yiladi. Bog'ni erdan yirtib tashlang, shunda diqqat oyoq va tirsagida. Tana to'g'ri chiziq hosil qilishi kerakligini unutmang. Sizning tizzangizni imkon qadar yuqori darajada ushlab turishga harakat qiling, ular bilan bog'lanish shart emas. Vazni murakkablashtirish va samarani oshirish uchun ikkinchi qo'lni tortib olish mumkin. Yana bir variant - tirsak ustidagi yon panel.
Mashg'ulot paneli samaradorligini oshirish uchun uni quyidagi elementlarga qo'shishingiz mumkin:
- Jismoniy mashqning klassik versiyasini bajarayotganda tizzagacha burilib, bir oyog'ini ko'kragiga tortib oldinga silkitib olishingiz mumkin.
- Yon panada bo'lganda, bir oyog'ini ko'tarishingiz mumkin. Yoki yuqoridan pastgacha harakat qilib, idishni biroz mahkam suring.
- An'anaviy barda yukni oshirish uchun oyoqlarni fitbolga qo'yish mumkin.