Albatta, siz kreatinning mushak massasini kuchaytirish uchun sport takviyesi sifatida ishlatiladigan aminokislot ekanligini bilasiz. Ushbu moddani boshlash har doim har bir sportchining hayotida ajoyib bir voqea. Albatta, kreatin foydalanish uchun juda qulay va uning samaradorligi millionlab odamlar tomonidan isbotlangan. Lekin ushbu moddani olish qoidalarini, trenerlar bilan maslahatlashishni va to'g'ri ovqatlanishni unutmang.
Kreatinani qo'llash
Koldinga ichiladigan kletchlar paketdagi ko'rsatmalarda ko'rsatilgan dozaga muvofiq bo'lishi kerak. Kreatin kapsulalari va kukunlari iste'mol qilinadigan va yuk rejasi jihatidan farq qiladi. Agar sizda bir haftalik muntazam trening mavjud bo'lsa, 5 gramm uchun kuniga 4 marta bir aminokislota oling. Kreatinning keyingi 42 kunida 3 gramm uchun kuniga bir marta foydalaning. Keyin ikki haftalik dam olishadi. Agar so'ralganda, muhlatdan keyin, qabul qilish sikli takrorlanadi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun kreatinga protein kokteyli va vitamin komplekslarini kiritish kerak. Kuchli qahva va spirtli haqida unutishingiz kerak bo'ladi.
Kreatinga nima qilish kerak?
Kreatinga ega bo'lish uchun eng munosib vaqtni tayyorlashdan oldin qandaydir noto'g'ri tushuncha mavjud. Aslida bu usul eng samarali emas. Bu suv almashinuvining buzilishiga va organizm tomonidan osonroq so'riladi. Trening davomida siz ushbu amino kislotani olishni to'xtatishingiz kerak. Bu hatto eng mashxur mashqlarni bajarishni qiyinlashtiradi. Xulosa: kreatin bir soat davomida mashq qilishdan so'ng eng yaxshi ishlatiladi! Shu vaqt ichida tanangiz kapsulalarning tarkibini hazm qilishga tayyor. Kreatinga bir sabab tufayli yoki boshqa sababli mashg'ulotlarni vaqtincha to'xtatish yoki vaqtincha rad etish kunning istalgan vaqtida, salbiy oqibatlarga olib kelmasdan, iste'mol qilinishi mumkin.