Bahorni kengaytiruvchi mashqlar bir nechta mashg'ulotlardan so'ng sezilarli darajada ta'sir o'tkazadi. U qo'llar , orqa, ko'krak uchun kengaytirish vositasi sifatida ishlatilishi mumkin. Ushbu sport anjomlari bilan shug'ullanayotganda, yukni bosqichma-bosqich oshirishni unutmasligingiz kerak. Buning uchun kamin sonini oshiring.
Yelka bahorini kengaytiruvchi mashq
Ko'krak qafasi, orqa va elkama-belbog'li muskullar elkalarini kengaytirish bilan mashq qilganda. Mutaxassislar sabzavotlarni kun bo'yi tunus qoldirish uchun dars berishni tavsiya qilishadi. Biz sizning e'tiboringizga bir necha oddiy mashqlarni keltiramiz:
- Vaziyatni tiklashda qo'llaringizga qo'lni uzatib, yuqoriga ko'tarib, xurmo ichkariga qarab turing. Nafas olishda - qo'lda qo'llash, ekshalasyonda boshlang'ich holatiga qaytib boring. Torsonning orqaga va oldinga egilmasligi uchun mashqlarni bajaring.
- Vaziyatni o'zgartirmasdan qo'lingizni ko'tarib, kaftlaringiz tashqariga chiqsin. Qo'lingni qo'llarini imkon qadar yoyishga harakat qiling. Ular sizning orqangizda bo'lishi kerak.
- Qo'lning chap oyog'ining oyoqidagi bahor ekspeditorining dastasini ushlab turing, ikkinchi qo'lingizni ushlab turing. Qo'lingizni ko'ksingizga qo'ying, oldinga ohanglang, so'ngra tekislang va yana egil. Soqolli buloqlarni qo'shib, asta-sekin yukni oshiring.
- Boshlanish holati o'zgarmaydi. O'ng qo'l ko'kragiga bostirilgan, chap tomondan ko'tariladi va asta-sekin chetga suriladi. Keyin o'ng qo'lingizni tomonga olib boring. Ularni egmaslikka harakat qiling. O'z navbatida har bir qo'l uchun mashq qiling.
Ko'krak bulog'ini kengaytiruvchi mashqlar
Bahorgi ko'krak kengaytirgichi qo'llari bilan qirralarning ustiga bog'langan bulutlardan tashkil topgan qobiqdir. Ushbu ekspanderning asosiy afzalligi uning kichik hajmi va arzonligi hisoblanadi. Birinchidan, bir necha oddiy mashqlarni o'rganing:
- Boshlang'ich pozitsiyasi tik turibdi, oyoqlari elkaning kengligidan farq qiladi. Qo'mondon qo'lni qo'lingizda tuting. O'ng oyoqni yon tomonga, o'ng tomonga ko'krak qafasida torting. Nafas olish vaqtida chap qo'l tirnoqqa o'ralgan, o'ng qo'l esa tekislanadi. Nafas - boshlang'ich pozitsiyasi.
- Xuddi shu holatda, chap qo'lni tirsakqa burab, cho'tka elkaga tegishi uchun. O'ng qo'li kestirib, palma bo'ylab pastga tushiriladi. Nafasni chiqarib tashlanganda, chap qo'lingizni ko'taring, ekstraktsiyadan so'ng boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Orqa tomondan yotib, uni chap oyoqqa tashlab, uni 70-90 darajaga ko'taring. Nafas - sekin boshingizni boshingiz orqasida ko'taring, nafas olish boshlang'ich holatiga qaytib boring. Har bir oyog'iga mashq qilishingiz kerak.
Bahorni kengaytirish bilan mashg'ul bo'lgan sinflar juda samarali, chunki bu mashg'ulot bilan deyarli barcha mushak guruhlari ish joyiga kiritilgan. Esingizda bo'lsin, sinflar muntazam bo'lishi kerak, natijada kerakli natijaga erishasiz.