Bo'yin uchun mashq, odatda, bu sohada muammolarga duch kelganlarga qiziqish uyg'otadi. Odatda g'ildirak orqasida juda ko'p vaqt sarflaydiganlar, shuningdek, kompyuter yoki stolda doimo turmushga chiqqan kishilar ham bor. Biz bo'yinning mushaklarini mustahkamlash uchun mashqlarni ko'rib chiqamiz, bu esa allaqachon paydo bo'lgan og'riq sindromini yuqtirishga yordam beradi va faqat aniqlanganlarni oldini oladi.
Bo'yin og'rig'i uchun mashqlar
Ideal holda bo'yin mashqlari har kuni yoki haftasiga 3-4 marta bajarilishi kerak. Ushbu yondashuv sizning mushaklaringizni siqib chiqarish, og'riq sindromini engillashtiradi va, eng muhimi, bo'yin muammosiga vaqtida e'tibor bermasangiz, yuz beradigan xavotirdan qutilishga imkon beradi. Bundan tashqari, kompleksning o'zi juda ajoyib:
- O'tirish yoki tik turish, qo'llar erkin qoldirilgan. Boshni haddan tashqari o'ng tomonga aylantirib, keyin uni engil sug'urib oling va chap tomonni takrorlang. 10 marta takrorlang.
- O'tirish yoki tik turish, qo'llar erkin qoldirilgan. Boshingizni silkitib, sening ko'ksingizga suyanma. Nozik bahorli harakatlar bilan boshingizni yana pastroq harakatlantiring. 10 marta takrorlang.
- O'tirish yoki tik turish, qo'llar erkin qoldirilgan. Orqaga qaytib, chaningizni torting. Nozik bahorli harakatlar bilan boshingizni yana pastroq harakatlantiring. 10 marta takrorlang.
- Peshonadagi bitta xurmo o'tir. Peshonangizga xurmoingizni va boshingizdagi mog'orni 10 soniya bosib, so'ngra dam oling. 10 marta takrorlang.
- O'tirish yoki tik turish, qo'llar erkin qoldirilgan. Bu pozitsiyada elkangizni oshirib, 10-15 ballni kuting. Keyin egiluvchan, elkangizni yoyib, pastga tushiring. 10 marta takrorlang.
- O'tirish yoki yotish, qo'llar erkin tarzda tushiriladi. Oksipial suyak va oksiputning yumshoq qismi orasidagi massani massaj qiling. Yalang'och harakat qiling, lekin muloyimlik bilan. Bu kamida 3-4 minut o'tishi kerak.
- O'tirish yoki yotish, qo'llar erkin tarzda tushiriladi. Barmoqlaringiz uchida scapula yuqori qismini (o'murtqa yaqinroq) massaj qiling. Yalang'och harakat qiling, lekin muloyimlik bilan. Bu kamida 3-4 minut o'tishi kerak.
Bo'yinni kuchaytirish uchun bunday mashqlar mashaqqatli kunlarda, uzoq davom etadigan sayohatda yoki tushdan keyin mushaklarni tonusga olib borishga yordam beradi. Birinchidan, ba'zi mashqlar va massaj usullari og'riq keltirishi mumkin, ammo mashg'ulotlarning birinchi haftasidan so'ng siz qanaqa noqulaylik sezilarli darajada kamayganini va bo'yin va orqa mashqlar mashqlari sizni kutishgan va uzoq kutilgan narsalarni ko'rasiz.
Chiroyli bo'yin mashqlari
Har bir inson uchun chiroyli bo'yinning bo'lishi kerak, ammo umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, sizda yaxshi durust va g'ururli boshcha bo'lmaydi. Ushbu sohadagi barcha muammolarni bartaraf etish uchun muntazam amaliyot qoidasini qabul qilishingiz kerak. Agar siz pilates yoki yoga qilsangiz, qo'shimcha darslarga ehtiyoj qolmaydi. Grafikangizda bunga o'xshash narsa bo'lmasa, unda eng kamida oddiy kompleksni kiritishingiz kerak.
Bunday mashqlar faqatgina bo'yinlarini yanada salomat va chiroyli qilishni istaganlar uchun va osteokondrozdan aziyat chekadiganlar uchun juda yaxshi.
- Qo'ziqorinning tagida turgan qo'llar "qulfda". Qo'lingni yelkangizga va qo'llaringizni qo'llaringizga 10 soniyagacha qattiq ushlang. 10 marta takrorlang.
- Qolaversa, sening ko'ksingizdagi jag'ingizni qo'ying; Boshingizni bu joydan chapga va o'ngga aylantiring. 10 marta takrorlang.
- Turing, jag'ingizni ko'taring; bu pozitsiyadan boshni chapga va o'ng tomonga burang. 10 marta takrorlang.
Ushbu oddiy mashqlarni osongina har kuni takrorlashingiz mumkin, chunki ular ko'p vaqt talab qilmaydi. Sizning ishingiz uchun mukofotingiz go'zal va sog'lom bo'yin bo'ladi.
)