Osteoxondroz bugungi kunda eng keng tarqalgan kasalliklardan biridir. Odatda, odamning adolat uchun to'lovi deb ataladi, chunki orqa miya og'riqning asosiy nuqtasidir. Ko'proq og'irlik, orqa tomonga ko'tarilish, mashg'ulotlar olib borish, jismoniy mashqlar etishmasligi - bularning barchasi osteokondrozning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Va ular kattalar va o'smirlar uchun azob chekishi mumkin. Ammo, barcha jiddiy va og'rig'iga qaramasdan, bu kasallik profilaktika va davolanishga moyil. Va eng keng tarqalgan usul - gimnastika.
Orqa miya osteoxondrozi bilan davolovchi mashqlar
Tibbiyotda osteoxondroz bir nechta kichik bo'laklarga bo'linadi:
- Servikal . U bo'g'ozdagi og'riq va bo'yin lateral qismlari kabi namoyon bo'ladi. Servikal osteokondroz bilan boshning har qanday harakati qiyinlashadi va og'riqlar qo'l yoki barmoqlarga berilishi mumkin va "goz gumbazlari" hissiyotini keltirib chiqaradi. Bu eng xavfli turlardan biri bo'yin hududida miya oziqlanadigan muhim tomirlar va arteriyalar bor.
- Toraks . U tez-tez yurak xurujlari, angina pektorisi, pnevmoniya va boshqa kasalliklar bilan aralashadi. Ko'krak qafasidagi osteokondroz, chuqur nafas bilan, tananing o'tkir burchagi yoki jismoniy kuch bilan ifodalangan qovurg'alar orasidagi og'riq shaklida bo'ladi.
- Lombar . Osteokondrozning eng keng tarqalgan shakli. U o'zini orqa va bel sohasidagi og'riqlar yoki og'riq kabi namoyon qiladi. Og'riq boshlanishi bilan terida va oyoqlarda uyqusizlik hissi mavjud. Kasal buralib qolmasligi ham mumkin emas. Bunday holda, og'riq boshlanganidek, to'satdan ketishi mumkin.
- Birgalikda . Osteokondrozning bunday turi o'murtaning bir necha qismida darhol paydo bo'lishi mumkin. Alomatlar yuqorida ko'rsatilgan sohalarga mos keladi.
Odamning osteoxondroziga oid gimnastika tananing tabiiy harakatlariga asoslangan profilaktika va davolashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bugungi kunda har bir bo'lim o'z mashqlarini o'z ichiga oladi. Biz eng oddiy va eng samarali tahlil qilamiz.
- Osteoxondroz bilan bo'yinbog' uchun gimnastika (mashqlar bajariladi):
- Orqa tomonni tekislang va oyoqning boshlanish nuqtasini elkalarining kengligida tuting. Sekin boshingizni burilishni boshlang va 10 soniya davomida bu holatda ushlang, mushaklaringizni ozgina chayqaltiring. Sekin-asta boshlash joyiga qayting. Boshqa yo'nalishda Nishab bilan ham xuddi shunday qiling. Mashq qilish 15 marotaba amalga oshirilishi kerak;
- asta-sekin boshingizni oldinga burab, 10 soniya ushlab turing va bo'yin va bo'zingning mushaklarini chaying. Boshlanish joyiga to'liq qayting. Bo'yinning orqa qismiga tegmasdan boshingizni sekin qaytarib oling va yana 10 soniya ushlab turing. Mashqni 15 marta takrorlang;
- Boshingizni yon tomonga aylantiring va yelkangizga 10 soniya davomida erishishga harakat qiling. Boshni asl holatiga qaytaring va boshqa tomonga aylaning. 15 marta takrorlang.
Serviks qismining osteoxondroziga ega gimnastika o'tirish holatida amalga oshirilishi mumkin. Ushbu mashqlar ish vaqtida charchoqning eng kichik belgilari bilan dam olishga yordam beradi.
- tik turish, oyoq elkasi kengligi. Sekin-asta va yumshoq "qaytarib olish" ni va oshni oshqozonga torting. Elkalar bir-biriga yaqinlashishlari kerak. Ushbu pozitsiyada 10 soniya ushlab turing va sekin-asta yuzingizni arqon bilan boshlang, elkama pichog'ini olib, boshingizni bir oz orqaga tashlang. Yana 10 soniya ushlab turing va mashqni 10 marta takrorlang;
- To'g'ri dumaloq harakatlarning oldida 10 marta oldingi tekis va keyin oldinga qarab turish;
- Qo'lingizni yumshoq tuting va elkalaringizning orqasida ushlang. Orqa tomonda egilib, 10 soniya davomida bu holatda qoling. Keyin orqa tomonni asta sekin siqib, oldinga egilib, qo'llaringizni quchoqlang. 10 marta takrorlang.
Ushbu gimnastika servikotorasik osteokondrozga ham javob beradi.
- tik turish, oyoq elkasini kengaytirish, bellarni beliga qo'yish. Sekin-asta tekis orqa tomondan, tanani oldinga burang. Dastlabki holatiga qaytib, to'g'ri chiqishi bilan orqaga qaytib chiqing. Mashqni 10 marta bajaring;
- Xuddi shu holatda qolib, orqa tarafga yamoqlarni aylantiring. 10 marta takrorlash;
- lomber osteokondrozli gimnastika supin holatida bajarilishi mumkin. Buning uchun siz orqa tomondan yotib, dam oling. Qorin bo'shlig'ini mushaklarini ag'daring va yuzingizni siqib chiqishga harakat qiling.
10 soniya ushlab turing va mashqni 10 marta takrorlang. Bundan tashqari, orqa tarafingizda yotganingizda ham tizzalaringizni bükünüz. Bir tomondan, bitta qo'l qarshi oyoq tizzasiga tushiriladi. Boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling. 10 marta takrorlang. Qo'lingizni boshingizdan oling va iloji boricha cho'zing.
Esingizda bo'lsin, terapevtik gimnastika lomber osteokondroz va uning boshqa shakllari bilan sekin kechadi. To'satdan harakat qilmang. bu sizning belingizga ko'proq zarar keltirishi mumkin. Kuniga 15 daqiqa muntazam mashqlar og'riqni oldini olishga yordam beradi va umurtqaning boshqa kasalliklarini yaxshi oldini oladi.