Tanada taxminan 20 yil suv-tuz muvozanatidagi o'zgarishlarni boshlaydi. Sog'lom organizm ortiqcha tuzlarni bartaraf etadi, lekin stress, etarlicha ovqatlanish va ekologiya ta'siri ostida ular tananing turli qismlariga joylashtirila boshlaydi. Odatdagidek, bo'g'inlar birinchi navbatda azoblanadi, harakat paytida barmoqlarning tizzalari va falanjlaridagi bosim va bosim bor. Osteoxondrozga qo'shimcha ravishda, tuzlarning birikishi gutga olib keladi, buyraklar va o't pufagidagi toshlarning o'sishiga sabab bo'ladi.
Tuzning kristallari o'tkir burmalar shaklida saqlanadi, bu esa harakatlanayotganda og'riq keltiradi. Shunday qilib, o'murtqa osteoxondroz bilan odam yuzaga kelgan og'riq tufayli tanasini amalda o'zgartira olmaydi. Servikal mintaqadagi osteokondroz qon tomirlarini siqib chiqarishi tufayli og'ir bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi. Lomber osteokondroz odamni tuzatishga yo'l qo'ymaydi.
Osteokondrozning oldini olishda to'g'ri ovqatlanish , massaj va terapevtik mashqlar mavjud. Ratsionni o'zgartirish tuzni iste'mol qilishni va shu sababli tuz konlarini kamaytirishga imkon beradi. Massaj organizmdagi tuzlarning ajralishini oshiradigan limfa oqimini va qon aylanishini rag'batlantiradi. Eng muhimi esa, ular fizikani davolashda qo'llashadi. Ular muskul tovushini kuchaytiradi, moslashuvchanlikni beradi va yuklarni bo'g'imlardan xalos qiladi.
Orqa miya osteoxondrozi uchun fizyoterapiya mashqlari
Orqa mushaklari zaif bo'lsa, unda o'murtqa tana vaznini taqsimlashda qo'shimcha yukni olish kerak. Natijada, vertebra orasidagi masofa pasayib, intervertebral disklar tekislanadi. Tuzli qatlamlarni qo'shganda, o'tkir og'riqlar bor.
Orqa mushaklaridagi terapevtik mashqlar mushak korsetini kuchaytiradi, bu esa orqa migratsiya yukini ko'taradi. Jismoniy mashqlar paytida mushak to'qimalari ko'proq tuzlarni iste'mol qiladi va shu bilan ularning birikmasini kamaytiradi. LFK orqa miya uchun mushaklarning ortiqcha yuklamasdan silliq harakatlarni ta'minlaydi, bu esa ligamentlarni kuchaytiradi va og'riqlarni kamaytiradi.
Mashqlar uchun joy
Siz har qanday joyda fizika terapiyasini mashq qilishingiz mumkin: uyda, ishda, fitness markazida, yurish uchun. Albatta, murakkab mashqlar yoki yordamchi materiallar bilan o'qituvchining nazorati ostida gimnastika zalida amalga oshirilishi kerak.
Mashqlar soni juda xilma-xil bo'lib, ular har bir mushak guruhi uchun ishlab chiqilgan va holatni yumshatish va osteokondrozning oldini olish uchun juda samarali.
Ba'zi mashqlarni bajarishning hojati yo'q. 8-10 ta mashq tanlash va o'zingiz uchun mashq qilishning individual kompleksini yaratish uchun etarli, bu sizning muntazam ravishda 5-10 daqiqa davomida bajarishingiz mumkin.
Kompleksni muntazam ravishda bajarish kerak, chunki qo'shimcha materiallarni talab qilmaydigan yoki erga yotadigan mashqlarni tanlash yaxshidir. Va keyin siz har qanday sharoitda sog'liq uchun gimnastika qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, 5 daqiqa bo'sh vaqtni toping,
Osteoxondrozning oldini olish uchun mashqlarning samaradorligi
Profilaktikaning samaradorligi siri biroz kamroq, lekin tez-tez va juda kamdan-kam hollarda yaxshiroqdir. Haftada ikki yoki uch marta murakkab mashqlarni bajarib, siz mushaklarni ortiqcha tegizish xavfi bor. Shuning uchun, oz sonli yondashuvlarga ega bo'lgan kam sonli mashqlarni bajarish maqsadga muvofiqdir, lekin imkon qadar tezroq bajariladi.
Jismoniy mashqlar vaqtida doimo o'zingizni kuzatib turing, to'satdan harakat qilmang. Agar og'riq paydo bo'lsa, harakatlarning zichligi yoki amplitudasini qulay darajaga kamaytiring. Barcha harakatlar sekin va silliq.
Muntazam ravishda mushak va bo'g'inlar uchun bunday issiqlikni amalga oshirsangiz, nafaqat osteoxondrozning ehtimolini kamaytirish, balki sog'lig'ingizni yaxshilash, kuch, jonkuyarlik va yaxshi kayfiyatning kuchayishini his qilasiz.