Ularning afzalliklari va kamchiliklari mavjud bo'lgan ko'plab sport turlari mavjud. Turli xil yoshdagi insonlar o'z tanalari uchun katta foyda keltirishi mumkin bo'lgan variantlar mavjud. Ushbu guruhda Skandinaviya yurishida tayoq bilan ishonchli tarzda murojaat qilishimiz mumkin.
Skandinaviyada yurish uchun nima foydali?
Taqdim etilgan sport yo'nalishi ko'plab shifokorlar tomonidan tasdiqlangan, chunki u bir qator muhim xususiyatlarga ega. Yurish yurish insonga murakkab tarzda zarar etkazmasdan ta'sir qiladi. Ko'p reabilitatsiya markazlari tomonidan uzoq vaqtdan buyon foydalanilgan va u jiddiy kasalliklardan qutulishga imkon beruvchi turli dasturlarga kiritilgan. Bu yo'nalishda odamlarga va qo'shimcha kilogrammdan aziyat chekadiganlarga tavsiya etiladi. Skandinaviya yurishining foydalarini tushunish uchun mumkin bo'lgan natijalarning asosiy ro'yxatini ko'rib chiqish kifoya.
- Qon bosimini va qon aylanishini me'yorga keltiradigan yurak-qon tomir tizimini ijobiy ta'sir qiladi.
- Skandinaviya piyodalari bilan yurishning foydalari va zararlari og'irlikni yo'qotish va selülit bilan kurashish va mushaklarning holatini yaxshilash ehtimoli bilan bog'liq.
- Stressni, uyqusizlikni va boshqa muammolarni bartaraf etishga yordam beruvchi asabiy holatni barqaror qiladi.
- Treningning afzalliklari ularni ochiq havoda o'tkazish, miya faoliyatini takomillashtirish va samaradorlikni oshirish bilan bog'liq.
- Chidamlilik va jismoniy shakl rivojlanadi.
- Mushak-skelet tizimining funktsiyasi uchun katta foyda bor. Og'izdagi og'riqni yo'qotib, suyakning suyak va zichligini yaxshilashingiz mumkin. Muntazam treninglar bilan sinish va boshqa shikastlanishlar va turli xil kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Skandinaviyada artroz bilan yurish
Aksariyat kasalliklar umumiy kasalliklarda kontrendikedir. Skandinaviyada diz artrozi bilan yurish davolashda yordam beradi va kasalliklarning rivojlanishining oldini oladi. Foyda, ortiqcha vaznning kamayishi bilan bog'liq bo'lib, ko'pincha qo'shma kasalliklar sabab bo'ladi. Qo'shimcha yordamni qo'llagan holda, yuk barcha bo'g'imlar va mushaklariga teng ravishda taqsimlanadi. Eng muhimi, zarar keltirmaslik, eng kam kuchlanish bilan boshlash, uni bosqichma-bosqich oshirish.
Skandinaviya bo'yin bachadoni osteokondrozi bilan yurish
Reabilitatsiya markazlarida o'tkazilgan statistika ma'lumotlariga ko'ra, 3-4 hafta o'tgach, sport bilan shug'ullanadigan yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bemorlar energetik harakatlarning kuchayishini his qildilar, ularga harakat osonlashdi va motor vazifasi tiklandi. Cho'tkaning ishlatilishi tufayli yuk butun tanaga taqsimlanadi, bu esa taranglikni yumshatish imkonini beradi. Osteokondroz va Skandinaviya yurishi, shuningdek, mashqlar vaqtidagi vaziyatni kuzatish bilan birga yuqori tana va qo'llar qulay holatda bo'lishi mumkinligi bilan ham mos keladi. Mushak zichligi oshishi ham muhim ahamiyatga ega emas.
Skandinaviyada stikkalar bilan yurish qanchalik to'g'ri?
Ta'lim uchun odatiy ko'cha, park yoki o'rmon singari turli sohalarga egiladilar. Yaralanish xavfini kamaytirish uchun tekis yuzadan boshlang. Skandinaviya tayoqchalari bilan yurish qoidalari etti kun davomida uchta sinfning ishlashini bildiradi va kamida yarim soat davom etishi kerak. Sport do'konida siz sotib olish uchun uni sotib olib, sotib oling. Qulay kiyim va poyafzal kam emas.
Skandinaviyada yurish texnikasi
Inson tanasining mashg'ulot paytida harakatlari toshga o'xshashdir. Ushbu uslublar tayoqlarni qo'llab-quvvatlamaydi, chunki ular erga tekis o'tishlari kerak. Qo'llar ankrajlarga joylashtiriladi va imkon qadar tanaga yaqin tutilishi kerak. Skandinaviya tayoqchalari bilan to'g'ri yurish, odatdagidek, oyoq-qo'llarining ritmik o'zgarishini anglatadi. Ijro usulida bir nechta asosiy fikrlar mavjud.
- Oyoqlari tizzalardagi bir oz egilib, tanani oldinga surish.
- Qo'lda qadamning kattaligi, ya'ni qanchalik keng bo'lsa, qadam ham katta bo'lishi kerak.
- Qo'llaringizni keng yoymang va jihozni qassob yaqinida saqlang.
- Sirtda, to'pni pastki qismida, keyin esa oyoq barmog'iga o'ting. Er butun oyog'iga tegishi kerak.
- Qurilmani birdan tushirmang, chunki bu yurish tezligini buzadi va bo'g'imlarni ham yuklaydi.
- Tana statik bo'lishi kerak, ya'ni kalça, ko'krak, elka va bo'yin harakatlarda ishtirok etishi kerak.
Skandinaviyada gevşek tayoq bilan yurish
Jismoniy kuchsiz ortiqcha vaznni yo'qotish qiyin va ba'zan imkonsiz bo'ladi, chunki siz kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Skandinaviya yurishida vazn yo'qotish samaradorligi bu kardiologiya yo'nalishi ekanligi bilan bog'liq. Yog 'iste'moliga qo'shimcha ravishda, mushak korseti mustahkamlanadi va kuzatiladi. Natijalarni olish uchun mushaklar ishlaydi va asosiy qoidalarga rioya qilish muhimdir.
- Haftada uch marta muntazam va yaxshi bajaring, 40 daqiqalik o'quv mashg'ulotlarini o'tkazing.
- Yurishdan biroz tezroq bo'lgan qadam bilan boshlang.
- Qo'llarning katta amplituda kichik bir qadam bilan yurganingizda, tananing yuqori qismini rivojlanishi mumkin, va katta qadamlar va qo'llarning yaqin joylashishi bilan oyoqlar faol ishlaydi.
- Samarali vazn yo'qotish uchun foydalaning - tez va sekin kechadigan o'zgaruvchan.
Skandinaviyada kilogramm halok qilish uchun ovqatlanish
Agar ushbu sport yo'nalishi saqlanib qolgan yog'dan qutulish uchun tanlangan bo'lsa, unda ovqatlanish odatlarini o'zgartirish kerak bo'ladi. Yuqori kaloriya, yog'li, shirin, tamaki va boshqa zararli oziq-ovqatlardan foydalanishdan voz keching. Zotan, bu qadam birinchi natijalarga erishadi. Nordic yurish uchun ovqatlanish asosiy qoidalarga muvofiq bo'lishi kerak.
- Kichik taomlarni englar va asosiy texnikaga qo'shimcha ravishda ikki qo'shimcha ovqat qo'shing.
- Qorin bo'shlig'ida mashq qilmang, va ovqatdan keyin bir necha soat o'tishi kerak.
- Kam miqdordagi yog'li tarkibga ega bo'lgan proteinli ovqatlarga, shuningdek, yangi sabzavot va mevalarga afzallik beriladi.
- Suv muvozanatini saqlang, shuning uchun kundalik stavkasi 2 litrdir.
Skandinaviya keksalar uchun yurishning afzalliklari
Yosh bilan tanada o'zgarishlar sodir bo'ladi, ko'plab kasalliklar yuzaga keladi, bu hayot sifatiga sezilarli ta'sir qiladi. Vaziyat jismoniy faoliyatning yo'qligini kuchaytiradi. Skandinaviyada keksalar uchun yurish ideal joy, chunki mashg'ulot uchun jiddiy sa'y-harakatlarni amalga oshirishga hojat yo'q, ammo klinik jihatdan isbotlangan bir qator imtiyozlarni olishingiz mumkin. Trening davomida yaxshi muvozanat va xavfsizlikni ta'minlaydigan to'rtta qo'llab-quvvatlash punkti qo'llaniladi.
- Foyda nafaqat yurak va qon tomirlari, balki nafas olish tizimiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Muntazam mashq qilish bilan bosim normallashadi va zararli xolesterin miqdori kamayadi.
- Cho'tkaning ishlatilishi tufayli bo'g'inlardagi yuk kamayadi.
- Skandinaviya tayoqchalari bilan yurish, foyda va zarar vrachlar tomonidan tasdiqlangan, suyak massasining zichligini oshirib, osteoporoz xavfini kamaytiradi.
- Jismoniy faoliyat qarish jarayonini susaytiradi. Bu imtiyozlar keksa yoshdagi odamlarning harakatchanligi va harakatchanligi bilan bog'liq.
- Turli kasalliklar xavfini kamaytiradi va immunitetni mustahkamlaydi.
Skandinaviyada homilador ayollar uchun yurish
Homiladorlik davrida ko'plab ayollar xotirjamlik rejimiga o'tishadi. Bu xatolik hisoblanadi, chunki jismoniy yuk bo'lishi kerak va cheklangan miqdordagi zararlar keltirib chiqarmaydi. Skandinaviya homiladorlikda yurish biroz ruxsat etilgan yo'nalishlardan biridir. Bu yo'nalishdagi birlashtirilgan fitness va havoda yurish, bir qator foydali xususiyatlarga sabab bo'ladi.
- Kiruvchi kislorod miqdorini ichki organlarga va homila ortadi. Natijada siz bunday foyda olishingiz mumkin: uyqusizlik o'tadi va nafas qisilishi va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarni kamaytiradi.
- Vaziyatdagi ko'pgina ayollar ruhiy ahvolda qolishadi , shuning uchun muntazam mashqlar ruhiy holatni barqarorlashtirishga yordam beradi. Skandinaviya tayoqchalari bilan yurganda, foyda va zararlari olimlar tomonidan tasdiqlangan, ayollarga postpartum depressiyadan qochishga imkon beradi.
- Tizimning ishga tushirilishida og'ir vazndan qo'rqmaslik mumkin, bu esa zararli bo'lib, tug'ruqni murakkablashtiradi.
Skandinaviyada yurish - kontrendikatsiyalar
Garchi bu sport yo'nalishini qo'llab-quvvatlasa-da, ba'zi hollarda hatto undan ham voz kechish kerak. Zararlangan jismoniy mashqlar, yuqumli kasalliklar va surunkali kasalliklarning kuchayib ketishi bilan olib keladi. Shifokor bilan maslahatlashish uchun mushaklar-skelet sistemasi muammolari uchun zarurdir. Skandinaviyada yurish xavfi yaqinda jarrohlik amaliyotiga uchragan kishilarga olib kelishi mumkin. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ham qon bosimini oshiradi. Zarar ko'rishni oldini olish uchun tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi.