Trening samaradorligini oshirish uchun yuk sifatida qo'shimcha og'irlikdan foydalanish tavsiya etiladi. Oyoqlarga biriktirilgan oyoqlar uchun og'irlik agentlarini ishlatish juda qulay.
Nimaga oyoqlarimizga og'irlik kerak?
Ko'pincha, bu qo'shimcha og'irlik yurish va chopish vaqtida ishlatiladi. Bunday holda, ta'lim printsipi insonning og'irligi va tortishishining ortishi bilan birlashadi, shuning uchun u shu mashqni bajarishga ko'proq harakat qilish kerak bo'ladi.
Nimaga og'irliklar oyoq uchun kerak:
- Oyoq va qaltiroq mushaklaridagi yuk ko'payadi.
- Mushaklardagi kuchlanish kuchayishi yurak-tomir va nafas olish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Oyoqlarga og'irlik berish bilan birga yurish va yurish kaloriyalarni va yog 'yig'ish jarayonini yaxshilaydi.
- Qon aylanishini yaxshilashni ta'kidlash lozim, bu esa organizmga ko'proq energiya sarflashga yordam beradi.
- Kundalik yuk bilan muntazam trening mashqlar chidamliligini oshirishi va umuman sog'lig'ini yaxshilashi mumkin.
Shuni ta'kidlash joizki, oyoqlarga og'irlik berish nafaqat foyda keltirishi, balki tanaga ham zarar etkazishi mumkin. Shifokorlar, bu optsionni ortopedik muammolar bo'lgan odamlar uchun qo'shimcha ish yukini qo'llashni tavsiya etmaydi. Og'irlikni olib tashlash - bo'g'imlarda og'riq, shuningdek suyaklar va mushaklar bilan bog'liq muammolar. Zarar etkazmaslik uchun, mashg'ulotdan oldin yaxshi mashq bajarish tavsiya etiladi, aks holda jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Qon aylanish tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, vaznni ishlatmang.
Oyoqlarning qaysi vaznini tanlash kerak?
Do'konlarda sizning vazningiz 1,5 dan 5 kg gacha bo'lgan farqlarni topishingiz mumkin. Ishlash paytida yukni oshirish kerak bo'lsa, 2 kg og'irlikdagi variantlarni tanlash yaxshidir. Yangi boshlanuvchilar bo'g'imlarga zarar bermaslik uchun engil vazn o'lchaydigan vositachilarga imtiyoz berishi kerak. Mutaxassislar yukni asta-sekin oshirishi mumkin bo'lgan variantlarni tanlashni tavsiya qiladi.