Street Workout Street - ko'cha mashg'ulotlari sifatida aynan mana shu tariqa tarjima qilingan va nafaqat fitnes maydoni, balki sog'lom turmush tarzi: yomon odatlardan voz kechish, to'g'ri ovqatlanish, kuchli, nozik tanani yaratish va boshqalar.
Vorkaut turli xil barlar va turniketlarda murakkab elementlar va fokuslar bilan mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi, bu vaqt ichida sizning tanangizni fantaziya chehrasida boshqarishga imkon beradi. Bunday treninglar bilan bir qatorda, keng ko'lamli tushunchada, kurashchilarning mashg'ulotlari velosiped, mashq qilish, turli xil narsalardan foydalanish va boshqa narsalar, ya'ni binolardan tashqarida bo'ladigan barcha sport turlari.
Yangi boshlanuvchilar uchun mashq
Ushbu yo'nalishni ommalashtirish bilan bog'liq ravishda, ko'plab yoshlar kurashni davom ettirishga intilmoqdalar va, albatta, eng yaxshi natijaga erishishga intilishadi. Dastlabki o'quvchilarga yordam berish uchun sinflarning boshlang'ich bosqichi sizga ko'cha Vorkut boshlanadigan eng oddiy, asosiy mashqlarni aytib beramiz.
Mashg'ulot mashqlari majmuasi
Birinchi bosqichda Vorkavt bo'yicha o'quv mashg'uloti odatda uchta asosiy turdan iborat:
- push-uplar;
- barni tortib olish;
- tekis chiziqlarga surish.
Yosh qizlar uchun vshqorat mashqlari bolalar uchun mashqlardan farq qiladi, shuning uchun asosiy kompleks har ikki jins uchun ham mo'ljallangan.
Yugurish
- Klassik push-up . Boshlanish joyi yalang'och joy, qo'llar elkalaridan biroz kengroq, tanasi bir-biriga o'xshash va cho'zilgan holda. Qo'llarini bükerek, o'zingizni tushirib, deyarli barobar ko'krakka tegizib, keyin boshlang'ich holatiga qayting.
- Boshini itarib yuborish . Boshlanish klassik versiyasi bilan bir xil, lekin tananing pastki qismining yuqori qismdan pastki qismida joylashganligi sababli ob'ektning diqqatidir. Keyinchalik, bu holatdagi qo'llarning fleksion-kengayishi.
- Triceps-da surish . IP - tepaning orqa tomonida, oyoqlari oldida diqqat. Qo'llarning zichligi bilan elkama-kengayishi yuqori egnidagi kamarga to'g'ri keladi. Oyoqlari ko'tarilishga yordam bermaydi.
Barda tortish
- Klassik tushunish . Vizonlardan klassik ushlash jag'lar siljishsiz silliq tortib, jag'ning chorrahadan oshib ketmaguniga qadar.
- Orqaga qaytarish . Qo'llarning mavqei klassik tushuntirishdan ko'ra torroq va mashq birinchi variant bilan bir xil.
Noqulay chatlarda surish
Biz tartibsiz barlar orasida joylashganmiz. Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis qo'llarga diqqatni tortadi. Biz pastga tushamiz, qo'llarni eng past holatga burishimiz va qo'llar uzatilishi yordamida boshlang'ich mavqega qaytishimiz.
Eslatma: bunday mashqlarni bajarish uchun hali-hanuz qiyin bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun qo'shimcha qo'llab-quvvatlash uchun hamkor yoki uchinchi tomonlarning yordami bilan ishlash navlari mavjud. Birinchi bosqichdagi harakatlarning amplitudasi har birining individual qobiliyatlari asosida tanlanadi.
Ayollar uchun ko'cha vorkuti
Vorkaut qizlar va ayollar uchun bir qator inkor etilmaydigan afzalliklarga ega:
- Qo'shimcha funktsiyalarni yo'qotish bevosita mushak massasining miqdoriga bog'liq bo'ladi, chunki uni saqlab turish uchun organizmga kaloriyalarni yoqib yuboradigan qo'shimcha energiya kerak.
- Fitnes bilan shug'ullanadigan qizlar nozik sport formasiga ega. Vorkaut treningi umumiy ko'rinishni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, shaxsiy kamchiliklarni bartaraf etishda yordam beradi.
- Chiroyli va nozik tanadan tashqari, ayol kurashchi tanani mustahkamlashga yordam beradi, uni turli kasalliklarga nisbatan chidamli qiladi, ya'ni bu himoya funktsiyalarini oshiradi.
- Homiladorlik vaqtida maxsus tanlangan mashqlar bu ko'rsatkichni saqlab qolish va tug'ishdan keyin avvalgi qadriyatlarga qaytarish uchun yordam beradi.
- Pahlavonning faoliyati nerv tizimiga salbiy ta'sir qiladi, stressni va asab stressini bartaraf etadi.
- Ta'lim ayollarga va qizlarga o'zlarini ishonchi ortib, o'ziga hurmatni oshiradi, bu esa har qanday hayot maqsadlariga erishishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Fitness mashg'ulotlari, shu jumladan, qo'zg'olon ko'tarish, umumiy gormonal muhitga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, libidoning ortishi tufayli ayollar jinsiyligini oshiradi.
Sinfdagi eng muhim narsa muntazamlikdir. Faqat muntazam trening mashg'ulotlarda katta natijalarga erishadi va sizni kuchli, ishonchli va sog'lom qiladi.