Bu g'ildirak hayratlanarli darajada chiroyli akrobatika makridir, uning davomida sportchi qo'llar yordamida 360 daraja burilish qiladi. Odatda bola kabi ishlashni o'rgandir, lekin aslida, hatto kattalarda ham o'zlashtirilmaydigan narsalar yo'q. Shuning uchun, har bir kishiga qanday qilib g'ildirak qilishni o'rganishingiz mumkin.
Qanday qilib g'ildirak qilish kerak: akrobatika va mushaklar
G'ildirak kabi juda chiroyli jismoniy mashqlar nafaqat chiroyli ko'rinadi, balki uni amalga oshirish bilan shug'ullanadigan bir necha muskul guruhlarini ham rivojlanishiga imkon beradi:
- qo'llarning mushaklari;
- orqa mushaklari, ayniqsa lomber mintaqa;
- elkama-muskulning mushaklari, bu sizni oqlangan holatga olib kelish imkonini beradi;
- matbuot mushaklari;
- oyoqlarning mushaklari.
Shunday qilib, g'ildirakni o'zlashtirib, siz nafaqat tananing barcha mushaklarini kuchaytira olmaysiz va holatingizni mukammal va ajoyib tarzda bajarasiz, balki harakatlaringizni aniq muvofiqlashtirishga imkon beradigan vestibulyar apparatni ham o'qitasiz.
E'tibor bering! Agar vestibulator apparati tartibda bo'lmasa yoki tez-tez bosh aylanishi yoki bosh og'rig'i boshdan kechirilsa, bu fitna siz uchun emas. Agar shifokorga murojaat qilmasangiz, buni qilmaysiz. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, ko'karganlarga va jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Uyda g'ildirak qilishni qanday o'rganish mumkin?
Jismoniy mashqlar boshlanganda, uni qilmang: sizni sug'urtalaydigan va siz boshlamasangiz, sizni ushlab turadigan kishini taklif qiling. Bu sizni keraksiz ko'karishlar va burmalardan xalos qiladi va sog'lig'ingizni saqlaydi.
Afsuski, zamonaviy uy-joylarning xususiyatlarini hisobga olsak, u har qanday kvartirada yoki xususiy xonada emas, siz bunday g'ildirakni g'ildirak sifatida bajarishga qodirsiz. Natijada, juda ko'p bo'sh joy talab qilinadi, demakki, mash'alanishdan oldin tor doirada yashashingiz kerak bo'lgan mebel va nozik narsalarni - oyna, shisha stollarni, sizning yo'lingizda turadigan avizalarni osib qo'yishingiz kerak bo'ladi.
Bundan tashqari, avval sportni qo'llamagan bo'lsangiz, dastlab qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir necha hafta davomida qo'llashingiz kerak: odatdagidek surish , tortish va plashlar. Ushbu tayyorgarlikdan so'ng, hiyla qilish osonroq bo'ladi. Vestibulyar apparatni o'rgatish yaxshi bo'lardi. Atrofingizdagi har bir kunni ayting. 3-10-dan boshlang, boshingizni aylantirganda, o'zingizning ishingizni qoldiring. Har mashq bilan, inqilob sonini oshiring.
To'g'ri g'ildirakni qanday qilish kerak?
Jismoniy mashqlar qilishdan oldin, texnikani bir necha marta o'qing, so'ngra ko'zingizni yumib, tanangiz qanday harakat qilish kerakligini tasavvur qiling. Qo'lingizdan turing: mash torting va qo'llaringizni ko'taring, shunda tanangiz baland (devor yaqinidagi mashqlardan boshlashingiz mumkin). Agar bu qiyin bo'lmasa, g'ildirak qanday qilib aniq bo'ladi. Shunday qilib, texnik:
- Nozik turing va tezlashtirmoq uchun oldinga boring.
- Bir qo'lni erga tushiring, ikkinchisi iloji boricha ko'tariladi.
- Qo'ldan ushlab turgan qo'lni itarib, ikkinchi qo'lni bir xil joyga qo'ying - bitta oyog'i allaqachon ko'tarilgan.
- Boshqa oyoqni ko'taring - endi siz qo'llaringizda turibsiz.
- Eng so'nggi ko'tarilgan oyoqni erga qo'yib, dastlabki tushgan qo'lni erdan yiqitib, keyin ikkinchi, keyin esa qolgan oyog'ini olib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Ko'rib turganingizdek, g'ildirakni to'g'ri bajarish qiyin emas, chunki bu birinchi qarashda ko'rinishi mumkin. Bundan tashqari, bir necha mashg'ulotlardan keyin ham osonroq bo'ladi. Eng muhimi, g'ildirakni qanday qilib o'rganish kerak, bu sizning qo'lingizda turish qobiliyatidir - agar uni boshlasangiz, unda bunday rangli hiyla siz uchun qiyin bo'lmaydi.