Olimpiya o'yinlarida sport bilan shug'ullanish bizga ma'lum: bu sport poyga va erkaklar engil atletika fanlari ro'yxatiga kiritilgan, ammo poyga turlaridan farq qiladi: bu holda er va oyoqning doimiy aloqasi saqlanishi kerak. Ayollar 20 km masofada, erkaklar esa 20 va 50 km masofada raqobatlashadi. Agar musobaqalar stadionda yoki xonada o'tkazilsa, masofa kamroq, chunki qattiq erga tushib, erga yurishdan farqli o'laroq, pastki ekstremitalarning bo'g'imlarga kuchli ta'sir ko'rsatadi.
Yurish: texnika
Ko'pchilik odatiy yurishni etarlicha kuchli emas deb hisoblaydi va vazn yo'qotish uchun atletik yurishdan foydalanishni afzal ko'radi. Sinab ko'rish uchun siz to'g'ri bajarish uchun kerakli shartlarni eslab qolishingiz kerak:
- erga tezda hujum qilish kerak, oyoqlarning bir-biriga tegib turishini to'xtatish kerak emas;
- oldingi oyog'i butun er yuzidagi birinchi qadamdan butun vertikal chiziqning oxirigacha butun davr uchun to'g'ri bo'lishi kerak;
- imkon qadar tez harakat qilish kerak bo'lsa;
- Qo'llar tirsaklarga egilib, xarakterli harakatlar qilishlari kerak.
Bu usul juda murakkab, shuning uchun sportchilar ko'pincha qoidabuzarliklar uchun diskvalifikatsiya qilinadi. Ishingiz to'g'riligini tomosha qiling, shunda siz qilayotgan ishingiz chindan ham yurish sportidir!
Yurishi paytida to'g'ri nafas olish uchun nima qilish kerak?
Biz nafaqat sportda nafas olish qanchalik muhimligini bilamiz. Bunday holda, nafas olish harakatning zarbasiga kirib, chuqurroq, ritmik tarzda kerak bo'ladi. Eng muhimi, sezilarli darajada charchashni his qilsangiz ham, og'izingiz bilan nafas olishiga yo'l qo'ymang, faqat kuchingiz ko'proq bo'ladi.
Yugurish yoki yurish - bu savol
Qaysi biri yaxshiroq - ishlayotgan yoki yuradigan bo'lsa, unda aniq javob berish qiyin. Bu ikkala atletika fani ham oyoqlarning bo'g'imlarini og'ir yuklaydi, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini o'rgatish, chidamlilik va qorin bo'shlig'ida, tizzasidan yuqorisida va kalta yog'lardagi yog'larni engillashtiradi (va faol qo'llar bo'lsa, keyin qo'llar ham).
Albatta, bu taqqoslash tez yurishdir, chunki yurish juda oson va bir xil zaiflik sohasidagi natijalarga erishish uchun ketma-ket ikki-uch soatlab yurish kerak.
Har bir inson uchun har bir variantni sinab ko'rish va uning o'zi uchun eng qulay variantni tanlab olish yaxshidir. Ba'zi odamlar ishlashni yoqtirmaydilar va tezroq ishlashga qaraganda tezroq ketishga tayyor bo'lishadi; Boshqalari esa, aksincha, tezda tezlikni oshirishni xohlashadi. Har qanday aerobik yuk sog'liq, mushak va sabr-toqatni mustahkamlash uchun tanaga yaxshi yordam beradi, bu siz tanlagan istalgan narsa - uning foydasi har qanday holatda bo'ladi.
Yurish uchun poyafzallarni qanday tanlash mumkin?
Sizning bo'g'inlaringizni himoya qilish uchun to'g'ri poyabzalni tanlash juda muhimdir.
Agar siz mashinada yoki o'rmonda tabiiy yerda yursangiz, unda amortizatsiya o'rtacha bo'lishi mumkin, lekin agar siz asfalt ustida yurish qilsangiz (bu qo'shimchalar uchun juda yaxshi bo'lmasa) - siz poyafzaldagi zarbani yutuvchi kishilarning balandlikda ekanligiga e'tibor berishingiz kerak.
Eng muhimi - sport poyafzallari qulay bo'lishi kerak, sizning o'lchamingiz, oyog'ingiz ustida o'tirish va engil va qulay bo'lishi yaxshi. Faqat bu holatda siz nafaqat mashq qilishingiz, balki jarayonning o'zi ham zavqlanishingiz mumkin.