Akrobatika yaxshi tsirk ijrochilarining ko'pchiligi hisoblanadi. Lekin agar siz o'zingizning teringizdagi bu tuyg'uni tushunishni istasangiz, siz o'rtacha ayol uchun kutilmagan akrobatik mashqlarni tavsiya qilamiz - pole-dance.
Pole raqsi - shirk va striptizada qo'llaniladigan akrobatika mashqlarining texnikasi. Sizning bu yerda sizni bezovta qilishning hojati yo'q - bu kutilmagan dong'i va qobiqni hisobga olgan kishilarning biri bu akrobatika mashqlari majmuasida o'z mahoratini namoyish qilishdir.
Ushbu turdagi akrobatik mashqlarni bajarayotganda tananing yuqori qismi (egalari, qo'llari, ko'krak) rivojlanadi, orqa, matbuot . Va, albatta, butun badaningizni ushlab turasiz.
Biroq, ushbu akrobatika va gimnastika mashqlari kilogramm halok qilish uchun ham ishlatilishi mumkin. Axir, pole-dance to'liq quvvat mashg'ulotidir , uning davomida kaloriya va yog 'qatlamlari faol ravishda yoqiladi.
Mashqlar
Issiqlik:
- Boshni old tomonga, oldinga orqaga, aylanaga aylantirish.
- Eshiklar, cho'tkalar, tirsaklar.
- Ekshalatsiyaga ko'kragiga yuvarlangan, biz nafas olayotamiz.
- Yon tomondan qo'llar - biz ishni o'ngga, keyin esa chapga o'tkazamiz.
- Yon tomon burilmagan.
- Nishabdagi oyoqlarga etib boramiz.
- Biz tizzalarni yoyamiz - dumaloq aylanishlar.
- Oyoqli o'murtqa aylanish.
Matbuot ta'limi:
- Erga yotib, tizzalardagi egilib, oyoqlari ko'tarilib, yuqoriga ko'tarildi.
- Oyoqlar vertikal holda ekshalasyonda ko'tariladi.
- Uning yonida yotib, tanani burish uchun.
- Pushuplar, tizzasida yotganlarning diqqatini tortadigan.
Asosiy dastur:
1. Pylon yaqinida oyog'i noto'g'ri yo'nalishda belgilanadi, tashqi oyoq doira ichida plyonga yo'naltiriladi. Biz yurishni o'rganamiz - tashqi oyog'i teskari, tashqi tomon aylana bo'ylab tarqaladi. Qo'lingizni panjara uchun ushlab turishingiz kerak - qo'l yaqin, cho'tka sizga qaraydi.
2. "Qurbaqa" - eng yaqin qo'lni plyona ushlab turamiz, ushlash pallaning oyoq tomonida amalga oshiriladi. Muvaffaqiyatli burilish uchun kuchli burilish bo'lishi kerak, chunki bu oyoq qarshi tomonga qaratilishi kerak. Shundan keyin, biz aylana ustida bir oyoqqa qaytib, biz tizza ostidagi maydonga qaraymiz. Dinamiklarda - biz plyon atrofida ikki qadamni qo'zg'atamiz, oyog'imizni teskari tomonga egamiz, ikkinchi qo'l bilan tutamiz va yopamiz. O'z navbatida, biz yaqin piyoda va uzoq qo'lni ushlab olganimizdan so'ng, ikkinchi oyog'ini egib, ikkala oyog'ining barmoqlarini orqadan burab, orqasiga buriling.
3. Bükmeçtan chiqing - oyoqlarini bir-biriga bog'lab, erga qo'yamiz. Ikkinchi variant: aylanmoq, pastga tushib, pastga tushib, zaminga yetib boradi.
4. "to'pponchani" burama - biz qismlarda o'rganamiz.
- Biz birinchi qo'lni tepadan ushlab turamiz, uzoq qo'li bosh barmoq bilan pastga tushadi, pylonga yopishadi;
- keyingi oyoq bilan bir qadam tashlang, so'ngra tashqi oyog'ini silkitib, tepaga qaramang;
- hozir manipulyatsiyani oyoq bilan takrorlab turishimiz kerak, biz oldinga qo'yilgan qo'lni ochilgan holatga keltiramiz;
- Barcha uch qismni qatl qilsak, biz aylana bo'ylab harakatni davom ettiramiz, biz popliteal ichakka yopishamiz;
- oyog'imizni yirtib tashlaymiz, ustiga turamiz va orqaga qaytaramiz.
- bizni qo'limiz bilan ushlab turamiz! Oyoqni qanchalik balandlashsangiz, aylanma kuchliroq bo'ladi.