Qanday qilib soat 18 dan keyin to'lib ketadi va hali tuzalmaydi? Bu savolga biz o'z raqamlariga rioya qilgan va doimiy ovqatlanadigan odamlarga yordam berishga qaror qildik.
Ko'p miqdorda kaloriya ovqatlar, siz hatto kechada ovqat eyishi mumkin, qo'shimcha kilogramm olishdan qo'rqmasdan chiqadi. Va ba'zi sabzavotlar yoki mevalarni oddiygina pishirish mumkin. Lekin, albatta, asosiy narsa hali ovqatdan emas.
1. Qo'ziqorinlar
Biz qo'ziqorinlar mast uchun og'ir mahsulot deb o'ylardik, shuning uchun kaloriya bor. Lekin bu shuni anglatmaydi, qo'ziqorinlarda ko'p kaloriya mavjud emas va biz ularni pishirish usullari, masalan, kartoshka, go'sht va hokazo. Bilan qovurayotgan yoki qovurish kabi adolatli miqdorni qo'shamiz. Agar qo'ziqorinlar qaynatilgan bo'lsa, ozgina miqdorda tuz, zerafsha va ko'katlar, u mazali, samimiy va kaloriya bo'lmagan kechki bo'ladi.
2. Selderiya
Ko'plab oziqlantiruvchilar, bu mahsulotni hazm qilish uchun tananing karavizaga qaraganda ko'proq kaloriyaga ehtiyoji borligiga ishonishadi, lekin dalillarning 100% emas. Biroq, 100 gramm sarimseyda faqat 16 kaloriya mavjud bo'lib qoladi, shuning uchun qorin bo'shlig'ida zaburchalo bo'lsa, uni hatto kechaning yarmida ham xavfsiz eyavering. Va ozuqa moddalarining shubhali miqdori sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
3. ko'katlar
Beetroot hatto xom shaklda, hatto qaynatilgan yoki pishirilgan holda foydalidir. Bu yog'larning metabolizmasini to'g'ri tartibga solishga yordam beradi, shu bilan semizlikka qarshi haqiqiy to'siq bo'ladi.
4. Sabzavli ikra
Ushbu mahsulot nafaqat foydali, mazali, balki kam kaloriyali hisoblanadi. Agar siz yotishdan avval "qurtlarni muzlatish" ni xohlasangiz, unda bu idish xavfsiz tarzda egan bo'lishi mumkin, u sizning oshqozoningizni qondiradi va tanada ortiqcha vazn grammini tashlamaydi.
5. Pishgan olma
Xomli olma to'ymaydi, lekin aksincha, yanada ko'proq ishtiyoqqa ega. Agar siz ularni pishirib, asalni to'kib tashlasangiz, unda bu shirin tuyg'ular sizni energiya va to'yak hissi bilan ta'minlaydi, ammo kalori emas. Ushbu shirin nonushta va kechki ovqat uchun javob beradi.
6. Tuxum
Agar siz "salqin" tuxumni qaynatib yoki proteinlardan omlet tayyorlashni istasangiz, qoniqarli va kaloritsiz ovqatlanishni olasiz. Ushbu mahsulotning 100 grammida faqat 158 kaloriya mavjud.
7. Malina
Ahududu kun bo'yi lazzatlanishi mumkin va siz hali ham qo'shimcha og'irliklarga duch kelmaysiz. Malinada juda kam kaloriya bor, lekin juda ko'p foydali moddalar mavjud.
8. Yalpiz
Biberonda faqat 44 kal. 100 grammda, lekin juda ko'p foydali vitaminlar, aminokislotalar va antioksidantlar mavjud. Bu guruch saraton kasalligiga qarshi o'zining profilaktik xususiyatlari bilan mashhur, shuning uchun sarimsoq mavsumida atirni tanlab, tanangizni yaxshilaydi.
9. Sabzi
Savzi o'zi juda mazali va u ham Humusga botirib yuborilsa, atir-upani ikki barobar mazali bo'ladi va shu bilan birga bu sonni mutlaqo buzmaydi. Ikki o'rta havorangni iste'mol qilsangiz, tanada kunlik beta-karotin va boshqa ko'plab vitaminlar va oziq moddalar olinadi.
10. O'rik
O'rik mavsumini boy bermang - bu issiq mavsumda eng yaxshi va eng foydali oziqlantiruvchi kechki ovqat.
11. Nektarin
Boshqa juda mazali mevsimlik va qulay snack variant. Bu meva katta miqdordagi tola tarkibiga bog'liqligi sababli faol metabolizmga yordam beradi.
12. Armut
Bu shirin va suvli meva yuqori kaloriya emas, balki qoniqarli. Ammo, oshqozon uchun juda og'ir va bir meva, oshqozonga og'irlik qilmasdan, bu shaklga zarar bermasdan, tungi ochlikni qondirish uchun etarli.
13. Cod
Bu baliq parhez va eng foydali deb hisoblanadi. Uning oq go'shti juda mazali, organizmda fosfor, yod, aminokislotalar va boshqa qimmatbaho moddalar mavjud.
14. Qo'rg'onchi
Bundan tashqari foydali bo'lmagan va parhezli baliqlardan tashqari, hatto kechqurun soat 18dan keyin iste'mol qilinishi kerak, chunki u metioninni o'z ichiga oladi - bu yog'larni parchalaydigan modda.
15. Squid
Siz hayron qolasiz, ammo bu dengiz maxsulotlarining eng xunuk turidir. Squid go'shti juda ko'p foydali protein va yod o'z ichiga oladi, shuning uchun tiroid bezi va ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lganlar uchun uni juda muhim ahamiyatga ega. Agar kechqurun ozgina qovurilgan kalamush go'shtini iste'mol qilsangiz, bu sizning raqamingizdan hech narsa bo'lmaydi.
16. Misr
Albatta, qaynatilgan makkajo'xori haqida gapiramiz, konservalar shakar va boshqa saqlovchi moddalar tufayli kechki ovqat uchun ishlamaydi. Ushbu mahsulot tanadagi yog'ning to'planishiga to'sqinlik qilmaydi, balki ortiqcha xolesterolni yo'q qiladi.
17. Qovoq
Bu sabzavot faqat ozuqa moddalari va vitaminlar omboridir. Qovoq shirin ta'mga ega, shuning uchun ham xom ashyoni iste'mol qilish yoqimli, shuningdek, kaloriya emas. Va asal yoki kichik shakar miqdori bilan qovoq pishirib, juda mazali qovoq shirinliklar bo'ladi.
18. Hammayoqni
Hammayoqning har xil turlari parhez deb hisoblanadi, shuning uchun yotishdan oldin salatni iste'mol qilsangiz, bu sizga zarar bermaydi.
19. Shamollatish
Bu sabzavot hech narsa unutilmaydi, u juda foydali, immunitet tizimini mustahkamlaydi, tanani tozalaydi va dietaga zarar bermaydi, chunki bu parhezlik mahsulotidir.
20. Kiwis
Kivi ajoyib taomlardan iborat. Bu mumkin emas, lekin siz har qanday vaqtda yog'ni yo'qotishingiz kerak bo'ladi, chunki yog'larning parchalanishi va yonishini ta'minlaydi, suv-tuz muvozanatini normallashtiradi, oshqozonda og'irlik hissi kuchayadi va tanani foydali moddalar bilan to'ldiradi.