Treningdan maksimal darajada foydalanish uchun, mashg'ulotlar oldidan energiyaning yaxshi qismini zaryad qilishingiz kerak. Siz buni oshqozonda qilolmaysiz.
Zalga kirmasdan oldin tananing etarli miqdordagi protein va uglevodlarga ega bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ular mashg'ulot vaqtida kuch va quvvat beradi, bu esa mushaklarning erta tiklanishiga yordam beradi.
1. Bananlar
Ular tarkibida energiya bilan ta'minlaydigan ko'plab yuqori tezlikli uglevodlar mavjud. Ertalab taom tayyorlashni va nonushta qilishni yoqtirmoqchi bo'lganlar, diyetisyenler zalga kirishdan oldin bananni ovqatni tavsiya qilishadi. Trening davomida u mushakni qurish va tiklash uchun ularni zarur protein bilan ta'minlaydi. Va "banan effekti" ni yo'qotmaslik uchun mevani eyishdan keyin bir yarim soat davomida to'liq ovqatlanish kerak.
2. jo'xori uni
Yuqumlar uglevodlarga boy. Qon oqimiga kirib, tanani energiya bilan to'ldiradilar. Odatdagidek jo'xori uni sizga murojaat qilmasa, uni maxsus retsept bo'yicha tayyorlashga harakat qiling.
3. Kofein
Kofein tufayli, ko'proq energiya ishlab chiqariladi, tanasi juda sekin charchagan va yog 'yoqish jarayoni tezlashadi. Shuning uchun, ko'plab ovqatlanish mutaxassislari mashq qilishdan oldin bir stakan espresso ichish tavsiya qiladilar.
4. Meva sharbati
U nafaqat mazali, balki juda foydali. Meva sharbatida yuqori sifatli oqsil ko'p miqdorda mavjud. Kokteyllar tezda hazm qilinadi, chunki uglevodlar 15-20 daqiqada harakat qiladi. Bu doimiy energiya portlashini ta'minlaydi.
Oshqozon pishiriqlari jo'xori go'shti, chiya, kokos suti, yog 'qatiqi, ananas qo'shilishi mumkin. Juda mazali aralashmasi - banan, bodom yog ', limon sharbati bilan chinnigullar. Chinnigullar o'rniga asalni olishingiz mumkin. Barcha komponentlar blender bilan aralashtiriladi va mexnat tayyor bo'ladi!
No'xat
Oddiy va mazali taom. Sizning energiyangizni to'ldirish uchun kerak bo'lgan barcha 1/3 yoki 1/4 choy no'xat ovqatni iste'mol qilishdir. Gurmeler odatda limon sharbati bilan meva loviya.
6. Tuxum oqi
Sariqlarda mavjud bo'lgan yog' asta-sekin metabollanadi, shuning uchun agar mashq oldidan butun tuxumni iste'mol qilsangiz, o'zingizni noqulay his qilasiz. Yana bir narsa - uning sof shaklidagi oqsillar. Ulardagi yog 'yo'q, faqat energiya!
Quritilgan mevalar
Bu juda tez, lekin energiya atir. Bir nechta quritilgan meva va siz darhol energiyaning kengayishini his qilasiz. Choyning to'rtdan bir qismi va siz o'qiyotganingizda eng katta hayvon bo'ladi.
8. Tam donli nondan tushdi
Butun donalarda barcha mashqlar uchun kuchli oqimni ta'minlaydigan katta miqdorda tolalar mavjud. "Yalang'och" tostga ega bo'lmaslik uchun yassi yogurt va pistani ovqatga qo'shishingiz mumkin.
9. Tovuq ko'krak va jigarrang guruch
Bunday oziq-ovqat tanani ko'p foydali energiya bilan to'ldiradi, lekin ayni paytda u erda deyarli yog 'yo'q. Guruchdan murakkab karbonhidratlar vivacity beradi va tovuqning oqsillari mashg'ulotlardan keyin mushaklar tezda tiklanishi uchun mas'uldir. Guruch, kerak bo'lsa, quinoa, shirin kartoshka yoki sabzavot bilan almashtirilishi mumkin. Boshqa ovqatlar juda ko'p hazm qilinadi va mashqlar davomida oshqozonda og'irlikni his qiladi.
Yunon yogurt
Yunon yogurtida deyarli ikki barobar ko'p proteinli va kam shakar bilan taqqoslaganda. Energiya va engil ovqatlar - mashg'ulotdan oldin kerak bo'lgan narsadir.
11. Maca
Peru haşhatı nafaqat jonli mavjudotlarni va chidamlilik darajasini oshiribgina qolmay, balki boshqa sog'liqni saqlash manfaatlariga ham ega. Ko'pchilik o'yinchilar o'z o'yinlarini maksimal darajaga ko'tarish uchun ko'knorini ovqatdan oldin iste'mol qiladilar.
Shuni unutmangki: siz oldin ovqatni iste'mol qilishni boshlashingiz kerak. Ba'zi odamlar, agar ular bo'sh oshqozon bilan mashg'ul bo'lsa, ular ko'proq yog'ini yo'qotishlariga ishonadilar. Ammo bu jiddiy noto'g'ri tushunchadir, chunki och organizm "yopish" va hech narsadan mahrum bo'lmagani uchun.