Har bir inson hayotidagi eng katta muammolardan biri kilogramm halokatidir. Va odamlar nima qilmoqchi emas, bir necha kilogramm vazn yo'qotish uchun, bu hayotning oldini oladi.
Bu erda va cheksiz dietalar, ochlik e'lonlari, sport zalida haftada 7 kun mashaqqatli mashqlar - har qanday pul kilogrammdan nafratlanish uchun ketadi. Lekin, bir muncha vaqt o'tgach, barcha sa'y-harakatlar behuda ketayotganini anglatadi. Biz har doim har bir insonning individual ekanligini va vazni yo'qotish uchun maxsus sharoitlarga muhtojligini esda tutishimiz kerak. Shuning uchun biz kichik bir ish olib bordik va mashqlar va to'g'ri ovqatlanish kilogramm etish uchun etarli bo'lmasligi mumkin degan xulosaga keldik. Va shuning uchun:
1. To'g'ri ovqatlanish past kalorili taomlarning davriy atıştırmalari bilan ro'za tutmaydi.
Har qanday vazn yo'qotishning birinchi qoida oziq-ovqat tanlovidir, ya'ni oz miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish ma'nosini anglatadi. Bu siz ovqatni tashlab yoki o'zingizni cheklashingiz kerak degani emas. Bu usul sizni bir nuqtada buzishingizga olib keladi. Bundan tashqari, kaloriyalarning keskin kamayishi tanangizning bu "agressiv" ta'sirga ega bo'lishiga olib keladi va bu og'irlikning yo'qolishini oldini oladi. Himoya mexanizmini o'z ichiga oladi.
Bunday hollarda nima qilish kerak? Kaloriya uchun kunlik talabingizni bilib, ushbu qiymatni onlayn kalkulyator yordamida saqlab ko'ring. Avvaliga siz natijani sezmaysiz, ammo vaqt o'tishi bilan siz ochlikni ko'paytirmasdan kilogrammning qancha kaloriya miqdorini kamaytirishini tushunasiz. Agar siz uchun juda qiyin bo'lsa, qo'shimcha kilogramm bilan kurashishga yordam beradigan dietistdan yordam so'rang.
2. Siz "noto'g'ri" taomlarni yeysiz.
Optimal "dietalar" dan biri oqsillarning 40%, karbongidratlarning 30% va yog '30% ni kunlik iste'mol qilishidir. Ushbu nisbat kilogramm halok qilish uchun juda yaxshi. Aytgancha, oziq-ovqat qiymatini hisoblash uchun so'l hisoblagichidan foydalanishingiz mumkin.
3. Haftalar - sizning vazningizning dushmani.
Aslini olganda, ish kunlarida ko'plab "zaiflashishlar" rejalashtirilgan xun rejasiga amal qiladi. Lekin hafta oxiri ular juda ko'p "zararli" mahsulotlarni ishlatib, dam olish uchun ruxsat berishadi. Har qanday vazn yo'qotish tizimda, parchalanishsiz va ortiqcha ovqatlanmasdan amalga oshirilishi kerak. Hafta davomida sizning ovqatlanish rejangizga yopishib olishga harakat qiling. Ammo agar siz hafta oxiri sindirishingiz mumkin bo'lsa, unda bir hafta ichida ovqat tanlovida ko'proq erkinlik berishga harakat qiling.
4. Siz etarlicha mashq qilmaysiz.
Hech kimga sir emaski, kilogramm yo'qotilishi nafaqat kaloriyalarni kamaytirishni talab qiladigan, balki jismoniy mashaqqatni kuchaytiradigan ko'p qirrali jarayondir. Tez-tez sodir bo'ladigan bo'lsa, to'g'ri dieta vazn yo'qotish, ba'zida esa ko'p miqdorda bo'lishadi. Sportsiz, siz tanada maksimal kaloriya tanqisligiga erisha olmaysiz. Bundan tashqari, jismoniy faollik ochlik tuyg'usini unutishga imkon beradi.
Bir haftada 150 soat jismoniy madaniyatga ega bo'lishni tavsiya etamiz, garchi ideal bo'lsa-da - 240. Shuningdek, mashq intensivligi haqida unutmang. Ta'lim samaradorligini his qilish uchun siz doimo ish yukini ko'paytirishingiz va to'liq o'lchashingiz kerak.
5. Siz bir xil tizimda uzoq vaqt davomida mashq qilasiz.
Inson tanasi vaqt o'tishi bilan atrofdagi sharoitlarga moslashadi va ta'limga moslashadi. Shu sababli, mashqni bajarish bilan kaloriyalarni yo'qotishni to'xtatasiz. Yuqorida aytib o'tganimizdek, natijani ko'rish uchun doimo zichlikni yoki yukni oshirish kerak.
Turli xil yuklarni birlashtirishga harakat qiling. Misol uchun, kardio mashg'ulotlarni kuch-quvvat bilan mashq qiling - natijani darhol sezasiz.
Siz o'qiyotgan kaloriyalar sonini oshirasiz.
Albatta, mashg'ulot kaloriyalarni yoqish uchun yordam beradi, lekin siz charchagan va juda terlaganingiz uchun faqat bitta mashq uchun bir kilogramm kilogramm yoqib yuborgan deb o'ylamang. Shuni yodda tutingki, hatto 30 daqiqali intervalgacha ham 200 kaloriya ortiq yoqilmaydi. Bundan tashqari, keyingi mashqda hamma narsani yoqib yuboradigan bo'lishiga ishonib, ovqatdan oldin yoki keyin ovqatga suyanmang. Har qanday faoliyat vazn yo'qotish uchun qulay ovqatlanish sharoitlarini yaratishga yordam beradi, ammo sizning dietangizdagi global halokatli pog'ona yaratish uchun emas.
7. Kechqurun yoki tungi kaloriyalarning ko'pini iste'mol qilasiz.
Ehtimol, bugungi kunda har bir odam kechqurun oziq-ovqat mahsulotlari tanamizning yog'li do'konlarida saqlanayotganini biladi. Shuning uchun kecha davomida energiya sarflashining etishmasligi yaxshi yog'li qatlam shakllanishiga yordam beradigan vaqtdan tashqari, ortiqcha ovqatingiz yo'q. Kechki ovqatni yengil salomatlik salatası yoki bir piyola yogurt bilan almashtirish yaxshiroqdir.
8. Siz tez-tez chet elliklarni (oziq-ovqat ajratish kunlari) tashkil qilasiz.
Chitmil kuni sizning tanangizni rag'batlantirish uchun sizning ratsioningizni qasddan buzishdir. Boshqacha aytganda, haftada bir marta o'zingizni hech narsa bilan cheklanmasdan bayram qilishingiz mumkin. Chetga tashlangan organizmingiz, ayniqsa uzoq vaqt davomida parhez va mashqlar uchun muhim natijalarga erishmasangiz, tanangizni jonlantirishingiz mumkin. Biroq, bu erda siz doimo birgalikda yuradigan bir necha do'st va ziyofat bayramini unutmasligingizga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Shunday ekan, agar siz o'zingizning qobiliyatingizga ishongan bo'lsangiz, bu o'yinchidan foydalaning.
9. Bir kunda siz kamida 7 soat uxlaysiz.
Uzoq vaqt davomida butun insoniyat hayotining barcha sohalarida foydali ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Nedosip, ayniqsa surunkali, tana stresni boshdan kechiradi va ochlikni kuchaytiradi. Va siz yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilishni xohlaysiz. Etarlicha uyquga va tanangizni dam olishga harakat qiling. To'liq uyqu uchun tavsiya etilgan vaqt 7-9 soat qorong'i sovuq xonada.
10. Siz "tez-tez ovqatni" tez-tez va tez-tez buyurasiz.
Sog'lom ovqatni buyurtma qilsangiz ham, siz uyda xuddi shunday idish tayyorlaganingizdan ko'ra ko'proq nitratlar, kaloriyalar va yog'lar olasiz. Bundan tashqari, oziq-ovqat uyini olib keladi, ya'ni deyarli 0 kaloriya sarflaysiz. Do'konga borish, oziq-ovqat sotib olish va uyda o'zingizni hamma narsalarni tayyorlashingizga dangasa bo'lmang. Va siz energiya sarflaysiz va keraksiz kaloriyalardan o'zingizni qutqarasiz.
11. Siz telefon orqali qo'ng'iroq qilayotganda yoki televizor ko'rayotganda ovqatlanasiz.
Esingizda bo'lsin, agar siz televizorda yoki telefondagi suhbatda ovqatlanayotganingizda, miyangiz avtomatik ravishda unga o'tadi. Ya'ni, siz oziq-ovqatni faqat mexanik ravishda absorbe qila boshlaysiz, shuning uchun siz chaynash tezligini va ovqatning miqdorini kuzatishni to'xtatishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar boshqa narsalarni chalg'itganda, bir necha yuz kaloriya iste'mol qiladilar. Aqlli kilogramm halokati natijasini ko'rish uchun o'zingizni bir narsaga o'rgating.
Siz juda tez ovqatlanasiz.
Ko'pchilik uchun umumiy muammo oziq-ovqatlarni juda ko'p chaynashdir. Olimlar miyaga moyillikni his qilish uchun faqatgina 20 daqiqa kerakligini isbotladilar. Shuning uchun, agar siz ovqatni chaynashdan juda tez ovqatlansangiz, unda siz, ehtimol, ortiqcha iste'mol qilasiz.
Sekin va yaxshilab chaynashni qanday o'rganish mumkin? Har bir taom bilan ovqatni birinchi 10 daqiqada va keyin 20 ga qadar uzatishga urinib ko'ring. Buning uchun siz ovqatni suv bilan chayqalar orasida yuvishingiz yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin (agar u birga tushlik bo'lsa).
13. Siz oz miqdordagi oz yog'li taomlarni iste'mol qilasiz.
Kompozitsiyadagi yog'siz mahsulotlarning aksariyati shakar tarkibida yuqori bo'ladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, shakar yog'da saqlanadigan keraksiz uglevoddir. Shuning uchun har doim mahsulot tarkibini o'qing va undagi shakar miqdoriga e'tibor bering.
14. Ko'pchilik siz turli xil parhezlar bilan o'tirasiz.
Diet - bu sizning tanangizni qanday qilib ijobiy ta'sir qilishi va zarar etkazishi mumkin bo'lgan ajoyib narsa. Har xil vazn yo'qotish tendentsiyalariga amal qilmang. Siz uchun mos ovqat rejasini topib, unga ergashishga harakat qiling. Ozuqa odatlarining tez-tez o'zgarishi tanangizga va vaznni yo'qotish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi.
15. Siz juda ko'p alkogol ichasiz.
Spirtli ichimlik hech kimni kilogramm berishga yordam bermadi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish metabolizmni kechiktiradi va ko'pincha juda ko'p kaloriyalarga ega. Bu siz dietadan spirtni butunlay yo'q qilish kerakligini anglatmaydi, balki iste'molni kamaytirish yoki uni quruq sharob bilan almashtirishga harakat qiling. Va har doim atirlar oldindan o'ylab ko'ring, chunki chiplar, atirlar va pizza tanangiz uchun kaloriya portlashidir.
16. Oziqlanishingizning ko'pchiligi qayta ishlangan ovqatlar.
Qayta ishlangan mahsulotlar oziq-ovqat sanoatida nisbatan yangi kashfiyotdir. Ularning yordami bilan sizning hypothalamus - miyaning tuyadi uchun mas'uldir - bu organizmning to'yinganligiga nisbatan ancha tez ta'sir qiladi. Bunday mahsulotlar oddiy oziq-ovqat uchun tarkibiy, izchil va ta'mga o'xshash bo'lishi kerak, shunda sizning tanangiz oddiy oziq-ovqat sifatida bu "yopishqoqlikni" oladi.
Sog'lom ovqatni ishlov berilayotgan ovqatlar bilan cheklanmagan holda birlashtirishga harakat qiling. Hammasi yaxshi.
17. Sizning turmush tarzingiz doimo yugurishda ovqatlanishni yoki taomni tashlashni ta'minlaydi.
Siz shoshqaloqlik bilan ketayotganda, ko'pincha siz aniq ovqat nima haqida o'ylamaysiz - sizning sharoitingizga mos keladigan narsani tanlaysiz. Shuning uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz mumkin. Kechki ovqatni rejalashtirish, sutkali kunduz ovqatlar tayyorlash yoki sog'lom taom bilan eng yaqin restoran qaerda joylashganini bilish tavsiya etiladi.
18. Siz maqsadingizga erishish uchun astoydil harakat qilasiz.
Kiloqni yo'qotishning boshida ko'p odamlar jiddiy xatoga yo'l qo'yishadi - ular o'zlariga kerakli vaznni belgilashdi, bu esa ularni baxtli qilishi mumkin. Psixologik jihatdan odam bir uyali raqamga yaqinlashishga urinib, ular shirinliklar, sevimli ovqatlar, kechki ovqatdan bosh tortishadi. Va bu juda dahshatli va g'amgin.
Har qanday vazn yo'qotish nekbinlik bilan boshlanadi va bir xil kanalda davom etishi kerak. Birinchidan, tushkunlikka tushgan hissiy holat og'irlikni kamaytirishga yordam bermaydi. Va ikkinchidan, siz o'zingizni hayotiy turingiz va tanangizning qobiliyatiga ko'ra qulay his etadigan vazn ko'rsatkichini toping.
19. O'z sog'lig'ini va farovonligini nazorat qilishni ko'pincha unutasiz.
Inson ongida vaqt o'tishi bilan doimiy ovqat rejasi va doimiy ta'lim odat bo'lib qoladi. Bir tomondan, bu juda yaxshi. Biroq, doimo tanangiz va farovonligingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligini yodda tuting. Ular aytganidek, o'zingizni tinglang. Va sening sog'lig'ingizni doimo kuzatib turing, ovqatning miqdori, yukning intensivligi.
20. Natijada og'irlikni yo'qotish noto'g'ri yondashuv.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, kilogramm halokati tezkor biznes emas, bu alohida yondashuv va sabr-toqat talab qiladi. Har haftada 2-3 kilogrammni tashlash - har bir insonning haqiqiy orzusi. Har birimizning tanamizning turli xil usullari bilan vazn yo'qotish va turmush tarzi o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan yagona narsa. Kimdir tezda qayta quriladi va kimdir biroz ko'proq vaqtga ehtiyoj sezadi. Eng muhimi, bu natija albatta to'xtashini va yarmi to'xtamasligini unutmang!
Og'irlikni yo'qotish sizning har biringiz bilan engishingiz mumkin bo'lgan eng maqbul ishdir! Maqsadni belgilang va orzu qilingan orzuga o'ting.