Kutish buzilishi noyob muammo emas, chunki u ko'rinishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlarning 70 foizi turli xil kasalliklarni kuzatib turadi, ammo deyarli hech kim, albatta, zarur bo'lgan taqdirda ham malakali yordam uchun murojaat qiladi.
Kutish buzilishi - alomatlar
Agar siz ushbu ro'yxatga kirsangiz, bu tabiatdagi muammolarni o'zingiz aniqlab olishingiz mumkin:
- muntazam kobus (shu bilan birga, tungi terrotlar - juda ko'p tarqalgan uyqu buzilishi);
- his-tuyg'ularning portlashida tananing mushaklarida to'satdan keskin zaiflikning epizodlari (quvonch, irritatsiya, g'azablanish va boshqalar);
- Xirurgiya, ayniqsa gipertoniya va boshqa kasalliklar bilan birgalikda;
- ertalab erta uyg'onish va undan keyin uxlashning imkoni yo'q;
- uxlash vaqtida nafasni qisqa muddatli to'xtatish;
- vaqt mintaqalarini o'zgartirganda uxlab qolgan muammolarni;
- uyqu tabletkalarini uzoq muddat foydalanish;
- kun bo'yi uyqusizlik kuchaygan;
- 30 daqiqadan ortiq uyquga ketgan;
- kechasi uyg'onish odati;
- uyquda odatiy xatti-harakatlar (uyqudash, tishlar gıcırtı, tushida eyish va hokazo).
Ushbu alomatlarning aksariyati noorganik xususiyatdagi uyqu buzilishidir. Agar badaningizda bir yoki bir necha alomatlarni sezsangiz, bu mutaxassisga borish to'g'risida o'ylash uchun imkoniyatdir, chunki u uyqu buzilishi bilan davolanishi mumkin.
Uyqu buzilishining sabablari
Bunday rejaning turli xil muammolari mavjud. Masalan, u nevroz uyqu buzilishi bo'lsa, muammo odamning tajribasi, asabiy ishi yoki juda bezovta qiluvchi muammolar bo'lishi mumkin. Ba'zan insonning muammolari, mos muhit bo'lmaganda, dam olish qobiliyatiga ega emas.
Kutish buzilishi - davolash
Har bir buzilish dori-darmon yoki davolanish bilan emas, ba'zan inson o'zlariga yordam berishi mumkin. Misol uchun, oddiy qadamlar qo'ying:
- Uyingizda yotoq xonasi faqat uxlash yoki jinsiy aloqa qilish uchun ishlatilishi kerak. Yotoqda o'qimang, film tomosha qilma - buning uchun boshqa xonalari bor.
- Agar taxminan 10-20 daqiqa davomida uxlab qololmasangiz, o'rnidan turing, boshqa xonaga chiqing va o'qing.
- Yotishdan oldin 2-3 soat ovqatlanmang va yotishdan oldin ko'p suyuqlik ichmang.
- Uyqu aksessuarlaridan foydalaning: agar kerak bo'lsa ko'r-ko'rona va quloqchalarni.
- Har doim turish va bir vaqtning o'zida turishga harakat qiling.
Bunday oddiy choralar sizga muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, bu yordam bermasa - mutaxassis bilan bog'lanish va boshqa muammolarni hal qilish kerak.