Og'irligi 10 kilogrammgacha bo'lgan menyu

10 kilogramm vazn yo'qotish uchun samarali parhez bir hafta, minimal vaqt - bir oy emas. Og'irlik asta-sekin ketishi kerak, aks holda siz natijani saqlashga ishonishingiz shart emas. 10 kilogramm og'ir vazn yo'qotish turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, va vazni ehtimol ikki barobar kattalikda qaytariladi. Natijaga erishish uchun, vazni yo'qotish uchun samarali parhezni 10 kg ga va muntazam mashqlarni birlashtirish tavsiya etiladi. Menyudan siz mos keladigan idishlardan foydalanib o'zgartirishingiz mumkin.

10 kg vazn yo'qotish uchun taxminan parhez

Agar siz ingichka qilmoqchi bo'lsangiz, yuqori kaloriyali ovqatdan voz keching, uni sog'lom holda almashtiring.

10 kg vazn yo'qotish uchun menyu variantlari:

1. Ertalab siz 2 ta tuxum, yumshoq qaynatilgan, sabzavotli salat (zaytun moyi) va yashil choyga ega bo'lishingiz mumkin. Aperitif uchun siz salat barglari va kam yog'li pishloq 50 gramm kerak. Peshindan keyin, bir juft panjara go'shti, sabzavotli salat va shirinliksiz choy bo'lishi mumkin. 1 osh qoshiq atir sho'rvasida. kefir va bir hovuch mevalarni eb. Ovqatlanish menyusi: qaynatilgan baliq filesi, pishirilgan sabzavotlarni o'tlar va pishloq bilan. Yotishga ketishdan oldin, 1 osh qoshiqni mumkin. kefir.
2. Nonushta qilish uchun pomidor, selderey, ko'katlar va 50 gramm pishloqli ikkita tuxumni pishirib, yashil choy iching. Atıştırmalık 1 osh qoshiq uchun. mevalarni yogurt. Tushlikda bug'langan baliq filesi va sabzavotli sho'rva va meva-chevalar bilan ertalabki snack kefirga ovqat qiling. Kechqurun grilda, 1 choy qoshiq zaytun moyi va yashil choy bilan bug'-gaz karam uchun dana tortib olishingiz mumkin. Yotib ketishdan oldin, soqol yoki kefir bo'lishi mumkin.
3. Nonushta uchun berry smoothies va yashil choy tayyorlang . Ikkinchi nonushta menyusi boydir: pishirilgan ko'krak va "salsa". Peshindan keyin, siz baliq filetosini va qo'ziqorinli makaronlarni bug'liz mumkin. Ovqatlanish uchun 55 gram pishloq va bir karrali sabzavot iste'mol qiling. Kechqurun, sizga bir juft ko'krak, pishloq va choy bilan qushqo'nmas bug'doy sotib olasiz.