Birinchi frantsuz dietasi shifokor Mishel Montignac tomonidan ixtiro qilingan, u faqat glycemic indekslari past bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishni taklif qilgan. Bugungi kunda fransuz ayollaridan turli xil parhezlar ishlab chiqildi: mumtozdan tortib moyak uchun professionalgacha.
Kilo yo'qotish uchun frantsuz parhezi
Frantsuz ovqatni ozgina kaloriyali ovqatni o'z ichiga oladi, kuniga 1400 kilocalorgacha iste'mol qilinadi. Eng yaxshi fransuzli diet nima? - aniqlash qiyin, har bir ayol hamma variantlardan eng optimal variantni tanlaydi, chunki cheklov miqdori emas, balki kaloriya miqdori. Fransuz dietasining asosiy tamoyillari:
- Menyaga qat'iy rioya qilish.
- Oziq-ovqatlar juda sekin bo'lishi kerak.
- Ovqatdan oldin 15 daqiqa oldin bir stakan suv ichish kerak.
- Ratsiondan ziravorlarni olib tashlang.
Eng yaxshi ikki litr suv iste'mol qilish juda muhim bo'lgan frantsuzda bir hafta davomida tozalash ratsionini tavsiya etadi. Usul oddiy:
- Birinchi uch kun - qovurilgan lavlagi, yangi sabzi, piyoz va zaytun moyi bilan karam salatasi. Bir kunda, bu idishdan 1,5 kilogramm iste'mol qilishingiz kerak.
- Keyingi uch kun - faqat sincaplar. Ertalab - olma va tuxum, tushlik uchun - bug 'baliq, tushlik - zaytun moyi bilan pishirilgan guruch. Kechqurun - tvorog pishirgichi.
- Oxirgi kun - faqat kefir, yarim litr ichish.
Klassik frantsuz taomlari
Kilogramm yo'qotish menyusi uchun frantsuz ratsioni etti kun davomida quriladi. Go'sht, kolbasa va baliq faqat qaynatilgan shakldan foydalaniladi, ular kam yog 'navlarini tanlaydi va barcha qismlari yuz grammgacha bo'ladi. Bodring faqat oz miqdorda va minimal tuz bilan o'simlik yog'i bilan to'ldiriladi. Qahva va yashil choy shakar qo'shilmasdan tayyorlanadi.
1-kun:
- Nonushta . Choy ichgan nondan tabiiy qahva va tushdi.
- Tushlik . Bir pomidordan, ikkita tuxum va marul barglaridan salat.
- Kechki ovqat . Pishgan go'sht (150 g), marul barglari.
2-kun:
- Nonushta . Bir tilim javdar noni bilan qahva.
- Tushlik . Pomidor va bodring bilan kam yog'li navlarni (150-200 g) qaynatilgan go'sht.
- Kechki ovqat . Bir juft qovurilgan tuxum, yashil salat (ta'mga), yashil choy.
3 kun:
- Nonushta . Qahva, bir bo'lak non.
- Tushlik . Tomatlangan sabzi, pomidor va mandarin.
- Kechki ovqat . Salat: qaynatilgan kolbasa, bir necha qaynatilgan tuxum va salat barglari.
4 kun:
- Nonushta . Qahva va non.
- Tushlik . Qattiq pishloq, qaynatilgan tuxum, sabzavot yog'i bilan ishlangan sabzavotli sabzi.
- Kechki ovqat . Kefirli meva.
5-kun:
- Nonushta . Limonli sharbati, bir yumshoq qaynatilgan tuxum bilan tajribali yangi sabzi.
- Tushlik . Pomidor, baliq ovqat.
- Kechki ovqat . Qaynatilgan go'shtning bir qismi va qatiq yogurt.
6-kun:
- Nonushta . Qahva tushdi.
- Tushlik . Pishgan tovuq va marul.
- Kechki ovqat . Pishgan go'sht va mevalardan (banana va uzumdan tashqari) tanlov qilish.
7-kun:
- Nonushta . Yashil choy bilan tushdi.
- Tushlik . Quyon go'shti, bitta to'q sariq.
- Kechki ovqat . Sabzavotli salat bilan qaynatilgan sosis.
Fransiya parhezi Madeleine Jesta
Ko'pchilik tarafdorlari Madeleine Gestning mashhur frantsuz taomini sotib oldilar, hafta oxirida bu jarayonni boshlash kerak, keyin esa tanani qayta qurish osonroq va vasvasalar juda oz. Yoz faslida bunday fransuz parhezi rasmni mukammal tarzda tortib olishga yordam beradi. Umumiy qoidalar:
- Shanba . Ertalab tanani rag'batlantirish uchun yarim litrgacha suv ichish. 60 daqiqadan so'ng - bir stakan greyfurt suvi, atirlar uchun - tovuq parchasi. Dine - sabzavotli bulyon, uch qismga bo'linadigan qism, sabzavotli kechki ovqat.
- Yakshanba . Bir kunda ikki litr suv uchun 500 gramm greyfurt sharbati ichadi, darçinli va asal bilan sut berasiz. Er-xotin uchun baliq bilan kechki ovqat.
- Hafta kunlari . Limonli bir stakan suv bilan yarim soat ichida boshlang - greyfurt sharbati . Yana bir yigirma daqiqa o'tgach, siz shakarsiz kakao ichasiz. Peshindan keyin - sabzavot, maydanoz, arpabodiyon, marul, apelsin, tvorog. Ovqatlanish - tovuq yoki sabzavotli baliq. Yotoqqa chiqishdan oldin yogurtga ruxsat beriladi.
Frantsiya mankenlarini parhezi
Fransuz modellarining dietasi bir necha dietani o'z ichiga oladi, ular ozgina farq qiladi. Kechki ovqat - soat 18ga qadar. Piyozlar - yuz gramm, qaynatilgan baliq va go'sht idishlari, 150 gektar sabzavot, 50 gramm pishloq. Tanaffuslarda ochlikni sharbat yoki sabzavotli suyuqlik bilan "o'ldirish" mumkin. Diyet quyidagilardan biri bo'lishi mumkin.
Variantning raqami 1
- Nonushta . Tuxum, go'sht, qatiq, choy yoki qahva.
- Tushlik . Piyoz sho'rva, kraxmal, sabzavot aralashmasi.
- Kechki ovqat . Go'sht, pishloq, bir stakan yogurt bo'laklari.
Variantning raqami 2
- Nonushta . Tsitrus, kepekli non, choy.
- Tushlik . Qisqichbaqalar, go'sht, qatiq.
- Kechki ovqat . Karam, soya sousi, kepek non, choy yoki qahva.
Variantning raqami 3
- Nonushta . Xom, pishiriq massasi, choy yoki qahva.
- Tushlik . Zaytun moyi, kivi.
- Kechki ovqat . Baliq piyozi, kefir.
Variant №4
- Nonushta . Muxli, sharbati, banan.
- Tushlik . Tuxum, qovurilgan, qovurilgan piyoz bilan pishirilgan.
- Kechki ovqat . Sabzavotli salat, qovurilgan loviya, ko'katlar.
Fransuz dietasi - pishloq va sharob
Uning sheriklari bo'lgan frantsuz taomlari uning tarafdorlarini topdi. Oziq-ovqat taqiqlashda spirtli ichimliklar taqiqlangan bo'lsa-da, qizil sharob og'irlikni yo'qotish uchun ideal hisoblanadi. Qattiq pishloqli sharobni eng yaxshi kombinatsiyasi - 120 gramm. Fransuz spirtli ichimliklar dietasi haqida qisqacha ma'lumot:
- Ertalabki - pishloq, bug'doy noni, bir qadah sharob.
- Peshindan keyin pishloq, ikki tost, sharob.
- Kechqurun - kechki ovqatga o'xshash qism.
Frantsiya oqsil dieti
Choy yoki bulondan o'tlardan foydalanish: vazn yo'qotish uchun frantsuz protein dietasi sho'r, ziravor, unni olib tashlash uchun to'liq 2 litr suyuqlik olish kerak. Kundalik menyu nima qurilganligi haqida:
- Qattiq pishloq va pishloq aralashmasi.
- Pishgan yoki pishirilgan go'sht.
- Meva va sabzavotlar.
- Tuxum - kuniga uchtagacha.
- Krakerlar.
Frantsuz tuzsiz dietasi
Tuzsiz dietada hammasi saqlanib qolmaydi, chunki noan'anaviy ovqat pishiriladi. Kechki ovqat - kechqurun soat 18 da. Pishirilgan go'sht yoki baliq idishining qismlari - 150 gramm. Eng mashhur tuzsiz frantsuz ovqatni quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Ertalab - qahva yoki yashil choy ertalab.
- Tushlik uchun - go'shtning bir qismi sabzavotli salat bilan.
- Ovqatlanish uchun - tuxum bilan birga:
- yaproq salatasi;
- pomidor;
- sabzi;
- go'sht.
Frantsuz karahindiba xun
Eng asl no'xat dandelion diet deb nomlanadi. Frantsuzlar aminlar: bu shifokorlarning kelishuvi bilan kuch va libidoni sezilarli darajada yaxshilaydi. Bunday dietani 7 dan 10 kungacha ushlab turish mumkin. Fransuz dietasi menyusi (kuniga bir xil taomlar):
- Salat . Dandelion zaytun va ko'katlardan yog'larni qo'shib, yuvib tashlaydi.
- Proteinli salat . Dandelion yarim soat davomida salqin suvda tuz, cho'chqa, qaynatilgan tuxum, yashil piyoz va bodringka kirib chiqadi. Bundan tashqari, yog' yoki qatiq.
- Puree . Dandelion barglari yumshoq bo'lgunga qadar, blenderga, ortiqcha tuxum, piyoz, sarimsoq va ismaloqqa solingan.
- Sho'rva . Dandelion ikki daqiqa qaynatiladi, har qanday don, kartoshka, piyoz, Bryussel gullari, yog 'yog'i yarim qadam qo'shiladi va yana 15 daqiqa qaynatiladi.
- Mexnat . Barglar blenderga aylanadi, stakanda yogurtni suyultiradi, tuz yoki shirin siropga ruxsat etiladi.