Donli xun juda osonlik bilan etkazib berilishi mumkin bo'lgan dietalardan biridir, chunki parhez doimo ochlik tuyg'usidan azob chekish uchun etarli. Bu parhezning ikkita mashhur versiyasi mavjud: ulardan biri 7 kun davomida mono-dietani o'z ichiga oladi (ya'ni, dushanba kuni qarag'ay qorishuvi bo'yicha dieta, seshanba kuni - jo'xori va hokazo.); Ikkinchi variant - har kuni turli guruhlarda bir hafta davomida ovqatlanish.
Go'shtni parhezga solib qo'ymaslik
Dastlab biz shuni nazarda tutamizki, semiz, mussli, oq guruch, mango va boshqa laxta donlarida parhez ovqatlanish uchun foydali bo'ladi, chunki bu donalar tozalangan, foydali tolalardan tozalangan va aslida oq non kabi oddiy karbonhidratlar . Bunday oziq-ovqat hazm qilish va ichak ishlariga yomon ta'sir qiladi. Shuning uchun, ro'yxatda keltirilgan don, jumladan, Hercules, dietaga kiritilmagan.
Xunning afzalliklari, uning tarkibida ichak va ovqat hazm qilish organlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab tolalarni o'z ichiga olishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, parhez nafaqat zaiflashadi, va ayni paytda mashg'ulotni davom ettira olasiz (buning natijasida mushaklarning massasi ozayib ketadi), shuningdek, normal hayot bilan yaxshi yashash bilan muammo chiqmasdan yashaydi.
Donli parhezning minusidan boshlab, ular donlarning tarkibida emas, balki barcha vitaminlarga va foydali iz elementlariga muhtoj bo'lgan organizmga zararli bo'lganligi haqida gapirishlari kerak. Shuning uchun, multivitaminlarni qabul qilish bilan dietani birlashtirish kerak.
Guruchda diet: mono-dietani almashtirish
Shunday qilib, ushbu diet optsiyasi quyidagi dietani oladi:
Bug'day kuni:
- Nonushta - bug'doy shrotchasi + asal + 1/2 stakan sut;
- tushlik - bug'doy pyuresi + yashil piyoz + 1 stakan sabzavotli bulon;
- ovqat - sho'rva + doljin + asal + bir stakan tabiiy qatiq.
Millat kuni (millat bilan diet shu tamoyil asosida qurilgan):
- nonushta - 1/2 stakan sut + porridge + asal;
- kechki ovqat - sabzavot + shrotdan 1 stakan bulyon;
- ovqat - 1 olma.
Saqlash kuni (Hercules emas, ya'ni suli):
- nonushta - 1/2 stakan sut + pyuresi;
- tushlik - o'tlar + pyuresi bo'lgan 1 stakan sabzavotli suyuqlik;
- kechki ovqat - 80 gramm tvorogli suyuq smetana + pyuresi.
Gurunch kuni (faqat jigarrang yoki yovvoyi qora guruch). Oshqozonli olma, asal va doljin bilan aralashtirilgan uch dona guruch pyureiga bo'ling.
Arpa kuni:
- nonushta - pichan + asal + 1/2 stakan sut;
- tushlik - yashil piyoz + nordon bilan bir stakan sabzavot bulyoni;
- kechki ovqat - qoshiq sutli no'xot + 1/2 stakan har qanday sitrus suvi.
Karabuğday kuni:
- nonushta - asalli pishloq + 1/2 stakan sut;
- kechki ovqat - 1 stakan ziravorlar + donli sabzavot bulyoni;
- kechki ovqat - 1 kefir kefir + porridge.
Qo'shma kun:
- Nonushta: 1/2 stakan sut + ozgina shirin jo'xori uni;
- tushlik - karabiber g'unajin + 1 stakan sarimsoqli sabzavotli suvi.
- kechki ovqat - arpa porridge + olma.
No'xatning ettinchi kuni siz tanlagan istalgan birini tanlagan narsalardan tanlashingiz mumkin.
Donli xun turli xil variant hisoblanadi
Ushbu dietaning ikkinchi versiyasi ham bir hafta uchun mo'ljallangan va oldingi ratsionning oxirgi, ettinchi kunini takrorlaydi. Har qanday donni tanlab, ularni nonushta, tushlik va kechki ovqatga almashtirishingiz mumkin. Guruchlarga qo'shimcha ravishda kuniga 1-2 olma yeyish, bir stakan sut yoki kefir ichish mumkin.
Pichidda tuz va shakar yo'qligi juda muhim - ular to'liq pishganidan so'ng ular asal bilan biroz quyiladi yoki aromatizatsiyalanadi.
Bundan tashqari, ba'zi qismlarni nazorat qilishni unutmang: donalar yuqori kaloriya mahsulotidir, shuning uchun bir vaqtning o'zida 250-300 grammdan ortiq ovqat iste'mol qilsangiz (bu taxminan o'rtacha plastinka) sizning ovqatlanishingiz ishlamaydi.