Sog'lom oziq-ovqat va turli xil ranglardan rohatlaning, chunki sog'lig'ingiz juda ko'p soyalarga ega.
Pomidorlar: S vitaminiga, antioksidantlarga va B vitaminlariga boy.
Anor: K vitamini, tolali va S vitamini yuqori darajada tarkibiga kiradi.
Chili qalampiri: antioksidantlar, vitamin C, B6 vitaminlari va minerallarning ajoyib manbai.
Qovun: C va A vitaminlari va kaliyning juda yuqori tarkibi.
Shirin kartoshka (shirin kartoshka): A va C vitaminlari, marganets va mis.
Portakallar: S vitamini, tolali va foliy kislotasiga boy, bu rouming va immunitet tizimlarining o'sishi va rivojlanishi uchun muhimdir.
Zaytun moyi: DNK hujayralarini kanserogen ta'siridan himoyalashga qodir antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi polifenollarning boy manbai. Zaytun moyi bir qator to'yinmagan yog'li kislotalar, ayniqsa, Omega-9 bilan to'yingan. Bu yog'lar oddiy xolesterol darajasini saqlashga hissa qo'shadi - "zararli" nisbatlarini kamaytirish va "foydali" xolesterin miqdorini saqlab turish bilan shug'ullanadi.
Kabakdagi "qovoq" dan tayyorlangan spagetti: "qovoq" deb ataladigan maxsus turdagi qovoqdan tayyorlangan, Shimoliy Amerikada juda ko'p tarqalgan. Bu qovoqning go'shti vanil yoki yong'oqni bir oz hidlaydi. U tarkibidagi tola, A va S vitaminlari mavjud. Ushbu spirtli ichimliklar spagetti oddiy makaron uchun ajoyib alternativ hisoblanadi, chunki u ovqatlanish juda oson. Spagetti skovorodkasi oshqozon va bo'g'imlarga ta'sir qiladigan glutenni o'z ichiga olmaydi.
Tuxumlar: inson organizmidagi har bir hujayraning tuzilishi uchun zarur bo'lgan yog 'Omega-3, vitamin B va ayniqsa xolinning ajoyib manbai.
Bryussel gullari: Vitamin A, vitamin C va tolaga boy.
Avakado: Bundan tashqari, Omega-6 va Omega-3 kabi tolali, mono to'yinmagan yog'lar mavjud.
Yosunlar: A, C va yod vitaminlari ajoyib mineral manbai.
Yalpiz: Antioksidantlar, K vitamini va marganetsning yuqori tarkibi.
Sardiniya: B12 vitamini va D vitamini, yuqori oqsil miqdori va boshqa baliqlardan farqli o'laroq, simob yig'ilmaydi.
Blue Corn: Tsellyuloza va antioksidantlardan iborat.
Sizning BlackBerry: Antioksidantlar, S vitamini va yallig'lanishga qarshi komponentlar mavjud.
Purple Kartoshka: Kaliy va antioksidantlarning qimmatli manbai, qarish jarayonini susaytiradi va qon tomirlariga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Qora susam: boy minerallar, sesamin va sesamolina elyaflari xolesterin darajasini past bo'lgan ikkita noyob oziq moddadir.
Qizil karam: K va S vitaminlari, shuningdek, yallig'lanishga qarshi polifenollarning yuqori miqdori.
Beetroot: Bu organizmga antioksidantlar, yallig'lanishga qarshi komponentlar va toksinlarni bartaraf etishga yordam beruvchi foliy kislotasi va ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi.
Patlıcan: tolalar manbai, qondagi xolesterolni kamaytiradi, gemotozni anemiya bilan rag'batlantiradi.