Ko'p odamlar ruhiy tushkunlik deb atashadi, lekin aslida bu atamaning ma'nosi juda jiddiyroq. Depressiya - ruhiy faoliyatning pasayishi va badandagi kasalliklar, masalan, uyqu muammolari, ich qotishi, aritmiya, ishtahani yo'qotish va shunga o'xshash holatlarda tushkunlikka tushadigan holat. Agar haqiqiy tushkunligingiz bo'lsa, terapevtga murojaat qilishingiz kerak.
Depressiyani qanday qilib engillashtirish mumkin?
Yordam uchun shifokor bilan maslahatlashsangiz, u sizga psixoterapiya va dori-darmonlarni taklif qiladi. Qoida tariqasida, chuqur depressiyadagi odamlar o'zlarini nazorat qilishlari qiyin, bunday intensiv davolanish juda foydali.
Psixoterapevtik metodlar sifatida oddiy bo'lmagan guruhlardan oddiy guruhlarga va treninglarga turli usullarni taklif qilish mumkin.
Depressiyani ommabop vositalar yordamida qanday qilib olib tashlash mumkin?
Agar siz depressiyani yutib olish qobiliyatini his qilsangiz, unda siz eng chuqur bosqichda emassiz va ushbu holatni siz o'zingiz bilan engishingiz mumkin. Buning uchun siz quyidagi harakatlarni bajarishingiz kerak:
- Depressiya boshlanishiga nima sabab bo'lganini aniqlang va bu omilni yo'q qilmang yoki unga nisbatan munosabatingizni o'zgartiring, ijobiy tomonlarni toping;
- sizning hayotingizdagi harakatlaringizga, sport harakati uchun qo'shing, chunki mushak ishi juda yaxshi bo'ladi;
- imkon qadar ko'p vaqtni siz ishonadigan va muammolaringizni kim bilan birgalikda foydalanishi mumkin bo'lgan odamlar bilan o'tkazish;
- kundalik amaliyotingizni normallashtiring - kuniga 7-8 soat uyquda va 3-4 marta bir vaqtning o'zida ovqatlaning;
- har kuni o'zingiz uchun yarim soat vaqt bering - hammomni qabul qiling, audiokitoblarni tinglang, xohlaganingizni qiling;
- dietangizga achchiq shokolad, banan,
sitrus, yong'oq - bu mahsulotlar serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, quvonchli gormon.
Erkaklar va erkaklar uchun ruhiy tushkunlikdan qanday qutulish haqida savol tengdir. Erkaklar uchun bu odatda qiyinlashadi, chunki insoniyatning kuchli yarmi hislarini kashf qilish uchun ishlatilmaydi.
Depressiyani ajratib bo'lgandan keyin qanday qilib ozod qilish mumkin?
Depressiyani boshqa har qanday kishiga o'xshash tarzda ajratib bo'lgandan so'ng olib tashlashingiz mumkin. Yuqorida sanab o'tilgan chora-tadbirlarga, faqatgina bir marta sodir bo'lgan hamma narsani o'ylab, vaziyatni qabul qilish va uni o'zgartirishga intilmasligingiz kerak. Shundan so'ng, ko'zingizdan juftligingiz haqida eslatib turadigan va oldindan ko'ra baxtli, yangi yo'l bilan shifo berishga qat'iy qaror qilgan narsalarni olib tashlang va yanada qulayroq hamkorni toping.