Siz keyingi paradoks haqida o'ylab ko'rganmisiz: kilogramm berish uchun siz ovqatlanishingiz kerak. Ehtimol, vazn sizni qoniqtirmasa, hozirdanoq tez-tez va tez-tez uchraydi. Ammo bu siz cho'chqa va muzqaymoq iste'molini oshirishingiz mumkin degani emas. Endilikda siz oziq-ovqat mahsulotlarini yeyasiz - mahsulotlaringizni zaiflashtirasiz .
Qanday ovqatlar kilogramm berishga yordam beradi?
Faqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan nafaqat tovuqli mahsulotlar massasi, balki vaznni osonroq, yoqimli va qisqartirish jarayonini ham amalga oshiradi. Shuningdek, ovqatlanish vaqtida qanday his etayotganingiz ham muhim va siz qanday qarashingiz juda muhim, chunki hech qanday sharoitda ayol muhim ahamiyatga ega emas. Biz vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mahsulotlarni ro'yxatga olamiz, shuningdek kilogrammni yo'qotganlar uchun bizning ro'yxatimizda ularning qolishini oqlashga harakat qilamiz.
1. Oziqlantiruvchi maxsulotlar - bu parhez vaqtida bizning qon to'kilishimiz kafolati. Nonushta paytida ularni iste'mol qilish eng yaxshisidir, unda siz tushlikdan oldin ba'zi bir zararli tez karbonhidratlar tomonidan atir-upaga ega bo'lishni xohlamaysiz. Eng to'yimli moddalar orasida, tolalarni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish uchun mahsulotlarni ta'kidlash lozim. Masalan: bug'doydan tayyorlangan barcha jo'xori, loviya, makaron, jigarrang guruch, olma.
2. Past kaloriyali ovqatlar - bu sizning xavfsiz ovqatlanishingiz bilan shug'ullanadi. Ovqatdan so'ng tushlik qilmaguncha yoki ochlikdan azob chekmang - pomidor, bodring, apelsin yoki greyfurt yeyishingiz mumkin.
3. Sekin uglevodlar. Qonda shakarni «otish» faqat oshqozon osti bezini iste'mol qiladigan diabetga olib kelmaydi. Shakar darajasida keskin o'sishni ta'minlaydigan mahsulotlar keskin va noaniq ochlik hujumlariga olib keladi. Buning sababi shundaki, qondagi shakarni ko'paytirgandan so'ng, oshqozon osti bezi insulinni chiqarib yuboradi va shunda glikogenga aylanadi. Bundan tashqari, bu jarayondan oldin glyukoza darajasining oshishi ham dramatikdir. Bunday dramatik o'zgarishlarga qaramasdan, organizmga yana shakar darajasini oshirish kerak bo'ladi. Shuning uchun shokoladni iste'mol qilgandan keyin ikkinchi, uchinchi va undan ortig'ini rad etishga qodir bo'lmaysiz.
Bu zararli jarayonni nazorat qilish qiyin emas. Faqat ozroq tez uglevodlar iste'mol qiling va kilogramm halok uchun karbonhidratli ovqatlar bilan dietani boyitasiz - sekin uglevodlar. Ular orasida: mevalar, bug'doy noni, donalar, yong'oqlar, quritilgan mevalar, ko'katlar, qo'ziqorinlar.
4. Sut mahsulotlari - kaltsiysiz, vazn yo'qotish jarayoni kerakli natijalarni bermaydi. Axir kaltsiy yog 'yoqish jarayonini rag'batlantiruvchi gormon hosil qiladi. Bundan tashqari, sut mahsulotlari ham sizning oqsil manbangizdir. Bir oqsil uglevodlarni assimilyatsiya qilish jarayonini uzaytiradi, uzoq doygunlikka yordam beradi. Biz kam yog'li sut mahsulotlari tanlab, ularni kechki ovqat uchun iste'mol qilishingizni tavsiya qilamiz.
5. Go'zallik uchun omega-3 yog' kislotalari kerak . Dengiz balig'i, yong'oq, zaytun moyi va avakado mavjud. Bundan tashqari, biz ko'proq suv ichishni tavsiya etamiz, terini nemlendirip, yoshartirishga yordam beradi.
Ammo tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mahsulotlar tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Ko'pincha ortiqcha vazndagi sherning ulushi suvga tushadi, sho'rlangan ovqatlar tufayli tanamizda saqlanadi. Haddan tashqari suyuqlik tufayli, oyoq va yuzimiz shishib qoladi. Suvni olib tashlashning eng yaxshi usuli o'rta darajada diuretik mahsulotlar bilan shug'ullanadi : meva yusufchalari, shuningdek, mushukchalar barglaridan choy, shakarsiz limonadlar, apelsin suvi, selderey, yashil choy.
6. Ammo sizning vazningizdan qat'iy nazar,
Faqatgina mahsulot emas, balki ularning holati haqida ham e'tiboringizni qarating. Agar siz har doim sizni xushbo'y jo'xori bilan zararlashi uchun, ehtimol, vazn yo'qotish va ularni og'riqsiz qoldirish uchun "sevib qolgan bo'lsangiz", siz ularni kamida go'shtli non yoki olma bilan almashtirishingiz kerak. Xo'p, xirmon bilan krema va shirin kremlar bilan zeriksangiz, unda bir xil mustahkamlik haqida meva pyuresini yaratishingiz mumkin, yoki kremsi, past yog'li pishlok bo'lgunga qadar qovurasiz.