Ko'pchilik, parhez ovqatlanish qimmat va etishmasligi mumkin bo'lgan mahsulotlardan foydalanishni nazarda tutadi, ammo aslida bunday emas. Oddiy ovqatlardan tushadigan juda kam kaloriya susaytiruvchi idish bor, ular ham juda mazali. Har qanday ovqat uchun mos retseptlar mavjud.
Oddiy mahsulotlardan lazzatli va tez ovqatlanish - sabzavotli salat
Bu retsept asosida tayyorlangan salat, juda noan'anaviy kiyinish tufayli juda mazali. Taqdim etilgan mahsulotlar 4 ta porsiya uchun etarli, kaloriyali qiymati esa 75 kkal.
Tarkibi:
- brokkoli - 425 g;
- tuxum - 3 dona;
- pomidor - 125 g;
- sarimsoq - 3 ta tish;
- o'simlik yog'i - 65 ml;
- balsamik - 30 ml;
- limon sharbati - 25 ml;
- ko'katlar, tuz va qalampir.
Tayyorlash
Brokkoli gulzorlarga bo'linadi va keyin ularni 6 minutga tushiradi. Sizlar qaynoq suvga aralashib, tuz sepasizlar. Qaynatilgan tuxumni mayda bo'laklarga, pomidorga kesib oling - tilim va sarimsoq bo'laklarni kesib oling. Moyli yashillarni to'kib tashlang. Limon suvi, sirka va sariyog 'qo'shing. Tayyorlangan barcha tarkibiy qismlarni birlashtirish va yonilg'i quyish qo'shing.
Oddiy mahsulotlardan olingan xun ovqat - mevali go'sht
Pishiriqlar shirinliklarni rad qilish uchun sabab emas, chunki ular vazn yo'qotish uchun oddiy mahsulotlardan tayyorlanishi mumkin. Go'shtni biron bir taomga tayyorlash mumkin.
Tarkibi:
- kam yog'li pishloq - 400 g;
- jelatin - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- suv 75 ml;
- olma - 1 dona;
- apelsin - 1 dona;
- Stevia ta'mga.
Tayyorlash
Ovqat pishlog'idan tozalab olish uchun ovlangan bo'lishi tavsiya etiladi. O'zingizning ta'mingizga qarab, steviyani qo'shing. Jelatin suv bilan to'ldiriladi va shishib ketadi. Shundan so'ng, uni plastinka ustiga tashlang, pishloq qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Meva toza, bo'laklarga kesib oling va ularni mog'or ostiga qo'ying. Sovutgichga qo'ying, shirani muzlatib qo'ying.
Oddiy mahsulotlardan quyi kaloriya retsepti - qovoqli sho'rva
Diyetisyenler menyusida oshqozon tizimi yaxshilanadigan dastlabki ovqatlarni o'z ichiga oladi.
Tarkibi:
- qovoq - 1 dona;
- pishloq - 20 g;
- piyoz - 20 g;
- sarimsoq - 2 tilim;
- sabzavotli bulon - 150 ml;
- tuz, qalampir va zaytun moyi.
Tayyorlash
Agar qovoq eski bo'lsa, unda qobiqni chiqarib tashlang, agar yosh bo'lsa, darhol uni o'rta kattalikka kesib tashlang. Ikki xil piyoz o'zboshimchalik bilan kesiladi va sarimsoqni bir necha bo'lakka kesib tashlaydi. Kichik miqdordagi yog 'ustida, sarimsoq bilan piyozni minimal haroratda 2 daqiqa davomida qovuring va keyin qovoqni qo'ying va bir vaqtning o'zida pishiring. Tandir tarkibini yirtqichlardan ichiga solib, suyuq quying va 15 daqiqa qaynatib oling. Ziravorlar qo'ying va keyin aralashtirgichdan foydalanib, hamma narsani pyurega aylantiring.