Magnezium - asab, yurak-qon tomir, oshqozon, mushaklar va skeletlari topilgan tizimlarning ishlashi uchun ajoyib stimulyator. Ushbu mikroelement samaradorlikni oshiradi, nerv impulslarini uzatishni jadallashtiradi va yurakning ishi uchun javobgar bo'ladi, uning ritmi, ovqatlanishi, ohanglari va qon quyqalaridan muhofazasi. Xazm hazm qilish sohasida magnezium konstipatsiyani bartaraf qiladi va mushak-skelet tuzilishi uchun mashhur kaltsiyning ajralmas hamkoridir. Bundan tashqari, magniy darajasining pasayishi bilan kaltsiy suyaklarda qolmaydi.
Endi esa ahmoqona savol: nima uchun bunday ajoyib yordamga ega bo'lsak, magnezium etishmovchiligi semptomlarining paydo bo'lishiga yo'l qo'yamizmi?
Buning bilan siz darhol kerak.
Alomatlar
Keling, tanadagi magniy etishmovchiligi alomatlari nima ekanini ko'rib chiqamiz, chunki dushman shaxsni bilishi kerak:
- Uyg'otishdan keyin "chaqqan";
- tungi terlar;
- tez-tez bosh og'rig'i;
- bosimning ortishi yoki kamayishi;
- oyoq-qo'llariga chaqqan va kramp;
- terining, sochlarning, tirnoqlarning ahvoli;
- suyaklar, tishlarning nozikligi;
- ruhiy tushkunlik, ko'ngilsizlik, bezovtalik, ruhiy tushkunlik;
- asab tuyg'usi;
- ich qotishi, ichaklarda spazmlar;
- aktiv PMS;
- ob-havo o'zgarishlariga sezgirlik;
- oyoqlarda uyquchanlik.
Va boshqa ko'pgina muammolar tanadagi magniy etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin.
Biz to'ldiramiz
Magniy etishmovchiligi sabablari ko'pincha oddiydir. Avvalo, bu samarasiz oziq-ovqat, kam va monoton. Albatta, bulka va pirojniylardan magniy olinmaydi.
Bola va homilador ayollarda etishmovchilik ham bo'lishi mumkin. Bolalar kaltsiy va magniy bilan birga suyaklarning tuzilishi uchun faol o'sadi va sarflaydi. Ular uchun magniy dozasi kattalarnikidan kattaroqdir.
Homiladorlik davrida esa, ayollarda dietada mikroelementlarning tarkibini ko'paytirmasa, bir xil bo'ladi, biroq u bir xil bo'ladi. Bu to'g'ri emas, ko'pchilik iz elementlari platsentani, xomilaning oziqlanishi va rivojlanishini ta'minlash, yangi turlarga bo'ysinuvchi bel qismini mustahkamlash uchun boradi.
Homilador ayollar va bolalar uchun magniy dozasi 1 kg tana vazniga 6 mg dir.
Kattalar uchun bu 4,5 mg / kg.
Har kuni yangi va ishlovsiz issiqlik bilan yashil sabzavotlar iste'mol qilsangiz magnezium etishmovchiligini to'ldirish qiyin emas. Magnezium xlorofilning bir qismidir, va yashil barcha narsalar avtomatik ravishda va "magnezium".
Bundan tashqari, magniy juda ko'p:
- dengiz baliqlari;
- don va baklagiller;
- soya fasulyesi;
- bodom va yong'oq;
- banan, o'rik, olma;
- pishloq.
Bizning tanamizda doimiy asosda 70 g magniy bo'lishi kerak. Ushbu miqdorning 60% suyaklarda bo'ladi. Magniy barcha enzimatik reaktsiyalarda faol ishtirok etaètganligi sababli, magnezium suyaklarni qonga "tashqariga chiqaradi" va suyaklar sinchiklanadi.