To'g'ri ovqatlanish va sport vazn yo'qotish uchun ikki asosiy shart. Balansli oziq-ovqat, tananing ta'lim olish uchun energiya beradi va muammosiz kilogramm berishga imkon beradi.
Og'irlikni yo'qotish va sport o'ynashda to'g'ri ovqatlanish
Kichkina vazn yo'qotish va sport uchun muvozanatli va munosib parhezlar juda kam bo'lishi mumkin emas. Marul va kefirning bir juft bargida kunlik mashq qilishni emas, balki ko'chib yurishni ham qiyinlashtiradi. Yaxshi o'ylab topilgan oziq-ovqat tarkibida uglevodlar , oqsillar va yog'larning barcha turlarini qamrab olishi kerak.
Proteinlar mushak to'qimalarining hajmini saqlab qolish uchun zarurdir. Erkak mushaklarni qurish qo'rquvi tufayli, oqsillarni dietadan chiqarib tashlamang - buning oqibatida xonada yillar davomida ishlashingiz kerak bo'ladi. Proteinlar etishmasligi o'zlarining mushaklari massasining ingichka bo'lishiga olib keladi, ammo yog'li qatlam juda ko'p azob chekmaydi. Bundan tashqari, yog 'yoqish darajasi tushadi, chunki mushaklarning bu "to'planishi" behuda ketadi. Kundalik kilogramm halok va mashqlar bilan to'g'ri ovqatlanish kilogramm boshiga kamida 2 gramm protein mahsulotini beradi. To'g'ri proteinli mahsulotlar tovuq ko'krak, yorma baliq va go'sht, tvorog .
Sportchining vazni yo'qotish uchun parhezi tarkibida uglevodlarni o'z ichiga oladi, ular asosiy (va tanaga eng ko'p kirish mumkin bo'lgan) energiya manbai va mashqlar uchun kuchdir. Biroq, uglevodlar to'g'ri va foydali bo'lishi kerak - donalar, kraxmalli sabzavotlar, shakarsiz mevalar. Karbongidratli ovqatlarning asosiy qismi rejalashtirilgan mashqdan 2 soat oldin iste'mol qilinadigan oqsilning kichik qismi bilan birga iste'mol qilinishi kerak. Karbongidrat mahsulotlarining kunlik normasi kilogramm boshiga 4 g ni tashkil qiladi.
Sport bilan shug'ullanadigan va vazni yo'qotadigan yog'lar ham eng yaxshisi - sabzavot hisoblanadi. Masalan, zaytun moyi kabi oz miqdordagi yog 'salatini tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin, lekin uni qovurish istalmaydi.
Mashq qilishdan bosh tortish va mashqlar quyidagilardan iborat bo'lishi kerak:
- konservalar, sosislar, sho'r va shishgan mahsulotlar;
- shirin ichimliklar va shakar;
- kekler, non va shirinliklar;
- hayvonlarning yog'lari, margarin.