Kilogramm so'ragan ko'plar, o'zlari uchun ellipsoidni tanlashadi. Bu, ehtimol, har qanday sport zalida bo'lishi mumkin, shuningdek, ko'pincha uyda foydalanish uchun sotib olinadi. Bularning barchasi mavzuning dolzarbligini belgilaydi - og'irlikni yo'qotish uchun elliptik simulyatorda qanday ishlash kerak. Har qanday boshqa mashqlarda bo'lgani kabi, ellipsoid sinflari o'zlarining xarakteristikalariga ega bo'lib, yaxshi natijalar kutish kerak emas. Shu bilan birga, ortiqcha vazn yo'qotish faqat iste'mol qilinganidan ko'ra ko'p iste'mol qilingan kaloriyalar iste'mol qilinadigan bo'lsa, shuning uchun sizning dietangizni to'g'rilashni unutmang.
Qanday qilib elliptik simulyatorda vaznni yo'qotish kerak?
Agar siz muntazam ravishda ellipsoidda mashq qilsangiz, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki mushaklaringizni kuchaytirib, yurak ishini yaxshilashingiz mumkin.
Elliptik simulyatorda samarali ishlash uchun tavsiyalar:
- Birinchidan, o'zingizga mashq qilish dasturini olishingiz kerak, va hamma narsa mavjud sport mashg'ulotiga bog'liq. Intervalli mashq og'irlik yo'qotish uchun juda mashhur. Buni qilishingiz mumkin: 5 min. keyin, 3 min. Maksimal yurak urish tezligining 50% va undan keyin 1 min. 80% ga teng. Treningning davomiyligi 20 daqiqani tashkil qiladi, keyin siz 5 daqiqadan so'ng harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, zamonaviy simulyatorlar sizga tog'dan ko'tarilish va tushishni simulyatsiya qiluvchi yukni o'rnatish imkonini beradi.
- Kichkina ishni boshlashingiz va asta-sekin yukni oshirishingiz kerak, bunda tananing ishlatilishi va natijani beradi.
- Qo'l ustidagi sensorlarga tutib, tomoshabinni tomosha qiling, ammo qo'shimcha yordam natijani pasaytiradi. Juda jiddiy tayyorgarlik mushaklarning massasi yondirilishiga olib kelishi mumkin.
- Elliptik simulyatorda vazni yo'qotish uchun nima qilish kerakligini tushunish muhimdir. Shunday qilib, treningni kamida 40 daqiqa davom ettirish kerak. Haftada 4 marta mashq qilish yaxshidir.
- Yana bir muhim narsa nafas olishdir, chunki bu yo'qolmasligi kerak. Tegmaslik texnikasi - ekshalatsiya va ilhomlanishning ikki navbati.
Ko'pgina odamlar elliptik simulyatorda homiladorlik bilan shug'ullanishning imkoni bormi? Umuman olganda, men jismoniy yukni ko'tarishdan oldin, o'z o'rnida bo'lishni maslahat beraman. Asosan, oson yurish foydali bo'lishi mumkin, ammo bu simulyator ustida ish pastki tananing va ko'krak qafasining muskullarini aks ettiradi va bu homiladorlik paytida ham istalmagan.