Sportga jiddiylik va monotoniylik bilan o'tishmadi, chunki barcha qizlar uchun mos bo'lgan mashg'ulot uchun ajoyib musiqa bor. Musiqiy kompozitsiyani o'rnatadigan ritm tufayli mashg'ulotlar ancha oson va qiziqarli bo'ladi. Keling, qizlar uchun musiqani tayyorlashning asosiy afzalliklarini ko'rib chiqaylik.
- Katta kayfiyat. Uzoq tajribalardan so'ng musiqaning insonning psixologik holatiga ta'siri isbotlangan. Bu esa, sport mashg'ulotlari mashg'ulotni to'g'ri tartibga solish va yaxshi kayfiyatda o'tkazish uchun yordam beradi.
- Musiqani tanlayotganda, o'zingizning ritmingiz va o'qishingiz tezligini yozishingiz lozim. Yangi boshlanuvchilar uchun mo''tadil bir tempni tanlang, shunda ikkilanib, asosiy yukdan boshlashga tayyor bo'lsangiz, musiqaning ritmini oshiring. O'qitish ham jim tovushlarni tugatish.
- Sizda charchoqqa duch kelishingizga yo'l qo'ymang. Musiqani tinglash, charchaganligingiz va mashg'ulotlardan charchaganingizni eslay olmay qolasiz. Shunday qilib, siz ko'p vaqt o'tganini va ishg'ol uzoq muddat tugaganligini bilish uchun vaqt topa olmaysiz.
Agar siz treninglarda musiqadan foydalansangiz, ishlashingiz 17 foizga oshganini va hatto undan ham ko'p ekanligini ilmiy jihatdan isbotlagan. Treningda musiqani tanlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi qoidalar mavjud:
- Muayyan mashqlarning maromiga mos keladigan izlarni tanlang: isinish, aerobika , quvvat yuklari, qisish va shunga o'xshash narsalar.
- Ko'p turdagi mashg'ulotlar uchun pauzasiz doimiy ritm bilan treklarni tanlang.
- O'qitishning intensivligini to'g'ri hisoblash va faqat u uchun to'g'ri musiqani tanlash muhimdir. Intensivlikni hisoblash uchun quyidagi formuladan foydalaning: 220 - yoshingiz, olingan natijadan 80% qabul qiling. Yuqori zichlik - 140 dan ortiq tayanch va 140 ostida. Endi natijaga qarab, mashqingiz uchun mos bo'lgan musiqani tanlang.
Keling, qizlar uchun mo'ljallangan, musiqa uchun musiqani ko'rib chiqaylik.
Yugurish
Tarkiblar sizning afzalliklaringiz, ya'ni qizlar tomonidan ishlatiladigan joglar uchun haqiqiy musiqa sifatida tanlangan:
- Tiesto - Escape Me;
- Eurythmics - shirin tushlar;
- Ishonchsiz - uyga bormaslik;
- Blind Guardian - Middleartda tungi ob-havo;
- Rammstein - Te Quiero Puta.
Va umuman, eng sevimli musiqangizni tanlash uchun eng yaxshi usulni ishga solganingiz uchun ko'proq qulayliklar, ba'zilari esa klassika uchun ishlaydi. Qizlar uchun bu musiqani ijro etmaslik juda baland va juda baland emas. Shunday qilib, sport o'ynash sizni nafaqat quvontiradi. Ko'chalarda eshitish vositasi bilan ishlaganda va hatto ko'proq bog'larda sizning xavfsizligingizni eslang.
Aerobika
Bu kabi sport tadbirlari ko'proq ritmik musiqani talab qiladi. Albatta, siz yana sevimli qo'shiqlardan foydalanishingiz mumkin, lekin ular ishlashdan ko'ra ko'proq ritmik bo'lishi kerak. Sizga bunday treninglar uchun ishlatiladigan eng mashhur kompozitsiyalar taqdim etiladi:
- Calvin Xarris ft. Ne-Yo-Lets Go;
- Loreen - Eforiya;
- Devid Guetta va boshqalar. Tuxum - Sevgi meni ketkazmasin;
- Barbara Streisand (Radio Europa Plus);
- Avicii va boshqalar. Nikki Romero - Men bir bo'la olaman.
Ko'pgina sportchilar mashq qilish uchun rok musiqasini tanlaydi. Shuningdek, sizga ushbu uslubdagi eng mashhur treklarni taklif etamiz:
- Metallica - Jarda viski;
- Scorpions - No Limit;
- SlipKnot - Men unutishdan oldin;
- Papa Roach - Take Me;
- Maroon 5 - Yana nafas olish uchun.
Endi o'yinchi oldiga borish, sevimli treklarni yuklab olish va mashg'ulotlarga o'tish. Agar siz uyda sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, musiqadan tashqari videolarni ham ishlatishingiz mumkin, bu sizning mashg'ulotlarni yanada osonroq va qiziqarli qilishga yordam beradigan tegishli video navbati mavjud.