Chia - bu naslning ozuqaviy qiymati sababli Lotin Amerikasi va vejeteryanlar aholisi bilan mashhur bo'lgan Ispaniyalik adaçayıdır. Hozirgi kunda ushbu mo''jiza o'simliklari vazni yo'qotishda katta yordam berishi mumkin bo'lgan ko'plab adabiyotlar mavjud. Ushbu maqoladan siz chia urug'ining haqiqiy foydalari haqida bilib olasiz.
Chia urug'ining tarkibi
Ispaniyalik adacagining urug'i tarkibida vazn yo'qotish jarayonlarini bilvosita ta'sir qiladigan foydali moddalar mavjud. Foydali komponentlar qatoridan quyidagilarni yozishingiz mumkin:
- qon tomirlarining tozalanishiga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beruvchi omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari;
- Chia urug'lari 25% tolali bo'lib , ichaklarni va barcha bo'shliqlarni yumshoq tozalaydi, oshqozonni yaxshilaydi va chiqindilarni yo'qotadi;
- Xlorogen kislotasi - bu yashil kofenin mashhurligini ta'minlovchi bir xil tarkibiy qism bo'lib, u mashg'ulot jarayonida yog'li yonishning tezlashishiga yordam beradi.
Shuni ta'kidlash kerakki, ular chiya urug'ini qadrlashlari va shishib ketish qobiliyatlari uchun katta miqdorda namlik olishlari va 12 martaga ko'payishi. Bu sizga to'yish hissi bilan ta'minlash va zararli ovqatlar uchun istaklarni kamaytirish imkonini beradi.
Chia urug'ining kaloriya tarkibi
Biz vazn yo'qotish uchun tavsiya etilgan barcha oziq-ovqatlarning kaloriya miqdori pastligiga ishonch hosil qildik. Biroq, bu holatda bu qoida ishlamaydi: 100 gramm urug'lik 486 kkalni tashkil qiladi. Ulardan 16,5 gramm oqsil, 30,7 gramm yog' va 42 gramm uglevodlar.
O'z himoyasida, ular kichik miqdordagi iste'mol qilish kerakligini eslash kerak. Malumot uchun, keling, urug'larning og'irligini hisobga olamiz:
- 1 choy qoshiqda - 8 g chia urug'i;
- 1 osh qoshiqda 25 g chia urug'i;
- 1 stakan 230 gram chia urug'ida.
Qanday bo'lmasin, ehtiyotkorlik bilan va cheklangan miqdordagi vazn yo'qotish uchun chia urug'ini ishlating. Ularni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Chia urug'ining xususiyatlari
Biz chia urug'ining tarkibini batafsil o'rganib chiqdik va bu ularning og'irligini yo'qotish uchun ba'zi yaxshi narsalar hali ham borligini bilishga yordam beradi. Biroq, bu ularning vazni yo'qotish uchun etarli miqdorda bo'lishini anglatmaydi. Sizning dietangizda ularning mavjudligi shirin, un yoki yog'li taomlarni iste'mol qilganda biz orttirgan ortiqcha kaloriyalar bilan kurasholmaydi.
Shunday qilib, har qanday holatda ham parhezga muhtoj bo'lasiz va siz hech qanday urug'siz to'g'ri ovqatlanishda vazn yo'qotasiz. Bunday istak bo'lsa, ular faqat qo'shimcha vosita sifatida ishlatilishi mumkin.
Chia urug'i va Dukan
Dukan ratsionida chia urug'i iste'mol qilinishiga ruxsat etiladi, ammo tolaning asosiy manbai sifatida shifokor ularni hech qanday zig'ir urug'ida ishlatishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, foydali xususiyatlar massasi ham bor va mukammal tonikdir. Biroq, buning sababi, buyraklardagi toshlarning harakatlanishiga sabab bo'lishi mumkin va uni mustaqil ravishda ishlatish taqiqlanadi.
Kilo yo'qotish uchun chia urug'ini qanday ishlatish kerak?
Chia urug'lari ko'p jihatdan ishlatilishi mumkin, chunki ular deyarli neytrallikdan tatib ko'rishadi. Agar siz ularni ovqatga qo'shsangiz, odatiy qismning yarmini ishonch bilan o'zingizga qo'yib yuboring, va bu etarli bo'ladi, chunki ular to'qlik hissi paydo bo'lishiga ishonishadi. Biroq, bu bayonot hozircha tasdiqlanmagan.
Kichkina vazn yo'qotish uchun nonushta uchun bir choy qoshiq chia urug'i bilan aralashtirilgan nordon sutli ichimdan foydalanish tavsiya etiladi. Xuddi shu retsepti kechki ovqatdan keyin kechki ochlikni saqlaydi, shuningdek, kun davomida atirlar sifatida ovqat uchun mos keladi. Urug'larni kefir yoki arzimas yogurt bilan aralashtirilgan holda, ularni ishlatishdan bir necha soat oldin aralashtirish - bu ularga shishiradi.
Shuni esda tutingki, bu mahsulot oshqozon-ichak trakti bilan va ayniqsa zaharlanish va diareya bilan har qanday muammolar bilan foydalanishga taqiqlangan.