Bodyflex - mashaqqatli jismoniy mashqlarsiz ortiqcha vaznga qarshi kurashishga yordam beradigan, metabolizmni tezlashtiradigan kislorodning shifobahsh kuchi yordamida mashhur nafas olish gimnastikasi. Agar siz sinashga qaror qilsangiz, masterfleks tizimidagi nafas olish usuli siz master qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa. Siz uchun mukammal ishlamasa-da, darslar to'liq darajada samarali bo'lmaydi.
Bodyflex: to'g'ri nafas olish
Aerobik nafasni bodyflexni boshkarish, darhol bu vaziyatga to'g'ri turish uchun ishlatiladi. To'p turing, tos suyaklarining kengligida oyoqlar, yelkalar tarqaladi. Tinglaringni egib oling, qo'llaringizni tizzalaringga qo'ying (lekin uni bosmang!), Yelkangizni tekis va tuting. Ilgari darajalarda kestirib, erga parallel bo'lishi kerak, lekin yangi boshlanuvchilar uchun oddiyroq versiyadan foydalanish yaxshidir.
Ushbu holatda bodyflex nafas olish tizimi bo'yicha mashq qiling:
- Dudaklarni naycha ichiga sekin sekin solib, qorinni chizish, ko'krak va diaphragmingizni tushirganda, o'pkangizdagi barcha havolarni yumshoq tarzda siqib chiqaring. Boshingizni bir oz pastga tushiring.
- Buruningizda shovqinli va o'tkir nafasni o'tkazing. Shu bilan birga, ko'kraging oldinga, boshingizni ko'tarib, o'pkalarni havo bilan to'ldiring.
- To'satdan havoni ochiq og'zidan chiqarib yuborish, ko'krakni tushirish.
- Nafasingizni ushlang. Sekin o'zingizni 10 ga (yoki kamida 8gacha) hisoblang, shunda nafas olishingiz mumkin. Sizning qorin bo'shlig'ingizni ichkariga solib qo'yganini sezasiz va uni ko'proq chizish uchun harakat qilishingiz kerak.
- Relax qiling, havoni tabiiy ravishda o'pka ichiga tushiring va ilhom o'rtasida ko'krakni oching va diafragmaning mushaklarini bir-biriga bog'lab, ko'proq nafas olish uchun ikkinchi nafasni o'tkazing.
Bodifeksning vazn yo'qotishi uchun nafas olish nafaqat birinchi qarashda murakkablashadi. Uni bir necha marta ishga tushiring va uni ko'rsatmalarga rioya qilmasdan osonlik bilan takrorlang.
Bodyflex: qoidalar bo'yicha nafas olish texnikasi
Ko'pchilik mashqlar tavsifida kichik ko'rsatmalarga e'tibor bermaydi, buning natijasida amalga oshirishda qator xatolar keng tarqalgan. Agar maksimal ta'sirni olishni istasangiz,
- Agar mashqlar "o'tkir nafas oladigan" bo'lsa, demak, siz qisqacha va imkon qadar ko'proq nafas olishingiz kerak.
- Bu harakatlarni diafragma bilan bajarishni unutmang, bu qo'shimcha yordamni osonlashtiradi, bu holda to'g'ri ishlashga erishish deyarli mumkin emas.
- Uchinchi bosqichda ekshalasyon shu qadar kuchli bo'lishi kerakki, siz endi nafas ololmaysiz.
- Beshinchi bosqichda ilhomning ikkinchi nafasini esdan chiqarmaslik juda muhimdir. Bu o'pkalarni butunlay ochishga imkon beradi.
Va eng muhimi - jismoniy mashqlarga borish uchun shoshilmang! Nafas olish texnikasining takomillashuvini bilib oling va faqat mashq majmuasini nazarda tuting .