Bodyflex , Amerikalik Greer Childers tomonidan ishlab chiqilgan kuniga 15 daqiqa vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi. Kompleks yaratuvchisi odatdagidek, uchta farzand ko'rgan oddiy ayol bo'lib, odatdagidek, tan olinmasdan ko'payib ketdi. U bu haqiqatni qabul qilishni istamadi va sport bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan barcha odamlarga mos keladigan jismoniy madaniyatini kashf etdi. Childers nafaqat vaznini yo'qotibgina qolmasdan, balki butun dunyo bo'ylab minglab odamlarni boqish tizimini yaratdi. Siz qoldirgan barcha narsa - bu mo''jizaviy kislorod kuchini boshdan kechirishdir!
Yo'nalishning mohiyati
Bodyflex mashqlarida:
- izotonik (bir nechta mushak guruhlari bir vaqtning o'zida ishlaydi);
- izometrik (bir guruh mushaklar kuchlanishini kuchaytirish);
- ma'lum muskullarni cho'zish uchun mashqlar.
Trening davomida chuqur diaphragma nafas olish (qorin) bir necha soniya kechikish bilan almashtiriladi. Nafas olishni kechiktirganda, qon tomirlaringiz karbonat angidrid bilan to'ldiriladi, natijada ekshalatsiyadan keyin tomirlar maksimal darajada kengayadi va ko'proq kislorodni qabul qilishga qodir. Va samarali yog' yoqish uchun bizga kislorod kerak.
Mushaklar guruhlari va treningning mohiyati
Bodyflex tizimi matbuot va oyoqlar uchun, qo'llar (biceps va triceps) va ko'krak uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Sinflar uchun kuniga atigi 15 daqiqa sarflashingiz mumkin, lekin bu erda muntazamlik muhimdir: har kuni hech qanday shartlarsiz. Bu 15 daqiqa sizning ishtahangizni sezilarli darajada kamaytirishi uchun yordam beradi, ba'zida mashqlar paytida qorin bo'shlig'ida qorong'ilikni his qilasiz, yo bo'lmasa, mo''jizaning hujumi - bu tabiiydir.
Marina Korpan
Yarim küremizde bodyflex mashqlar propagandasi Marina Korpan tomonidan olib boriladi. Uning jasadida yog 'yoqishining bodyflex va oxysize tizimlar bilan ta'siri bor edi va u o'z-o'zidan bo'lgan og'ir vaznli ayollarga og'irlik berishga yordam beradi.
Mashqlar
Biz Greer Childersning oldingi mashg'ulotlari bilan boshlanmaymiz, biz Marina Corpanning oddiy nafas olish asoslaridan boshlaymiz.
- Biz lablar bilan naycha solamiz, biz nafas olamiz va qorinni orqa miya chayqalamiz.
- Biz burundan o'tkir nafas olamiz va ayni paytda oshqozonni shishiramiz.
- Biz lablarini yopamiz va oxiriga o'tkir va shovqinli ekshalasyon qilamiz. Og'zingizni keng oching va ovoz bilan yoki hatto qichqiriq bilan nafas olishingiz mumkin.
- Biz erga parallel ravishda egilib, orqa tarafni egib, oshqozonni beliga bosamiz. 8-10 soniyali nafas ololmaymiz.
Endi biz butun majmuani takroriy takrorlaymiz va nihoyat biz oddiy nafas olayotgan nafas va nafas olamiz. Keyinchalik, mashqlar o'tkazamiz, ularning har biri oldin nafas olish tizimini bir marta takrorlaymiz.
- "Diamond" - biz qo'llarni ko'krak darajasida birlashtiramiz, barmoqlarni teginish va xayoliy olmosni yaratamiz. Mashqlar bitsep va pektoral mushakni rivojlantiradi.
- Nafas olayotgandan so'ng, qanotlari kabi qo'llaringizni ko'tarib, yuqoriga ko'taring, bir necha soniya ushlab turing. Mashqlar triceps mushaklari va tricepslarga yuklaydi.
- Qalay darajasida qo'llardan yarim doira shaklini hosil qilamiz, kuchlanishimizni qo'llarimizda ushlab turamiz. Bikeps va deltoid mushaklar rivojlanadi.
Barcha mashqlar ovqatdan oldin, besh marta amalga oshiriladi. Agar siz ertalabki gimnastika sifatida bodyflex qilsangiz, unda bo'sh qoringa mash torting.
Diet
Bodyflex tizimiga ko'ra, dietada o'tirish tavsiya etilmaydi, chunki parhez bilan yo'qoladigan vazn tezlik bilan qaytariladi. Har doim mashq qilsangiz, tananing o'zini zararli oziq-ovqatlardan bosh tortishini va hajmini kamroq talab qiladiganini sezasiz. Fraksiyonel ovqatlanish uchun o'zingizni odatlang, u har doim foydalidir. Bundan tashqari, "muammoli joylar" bilan tezda kurashishga urinmang, ular navbatga o'tadilar, lekin avvalo, umumiy og'irlikni kamaytirish va metabolizmni sozlash kerak.