Zamonaviy bolalar juda faol emas: ular deyarli har doim, maktabdagi stolda, kompyuter stolida yoki televizorning oldida o'tiradilar. Ota-onalar avlodlariga ochiq o'yin o'ynash yoki o'ynash uchun turli xil fokuslarga kiradilar. Ba'zi bir bolalarni sport bo'limiga yozing. Yoga hozir juda mashhur bo'lgani bois, ko'plab onalar va onalar bolaligida buni amalga oshirish mumkinmi degan savol tug'dirmoqda. U yosh bolalariga ruxsat beradimi?
Yoga bu shakldagi kelishmovchilik va sog'liqqa yo'naltirilgan ruhiy amaliyot sifatida qarashning ko'p usuli emas. Ko'pincha bu kattalarga qaratilgan. Lekin agar bola buni amalga oshirish istagini bildirsa, nima uchun bunday emas? Bolalar uchun yoga qilish yoshi muhim emas. Bolalar yoga yo'nalishi mavjud: chaqaloqlar uchun mashq majmuasi. Biroq, bu faqat mutaxassisning nazorati ostida amalga oshirilishi mumkin. Ba'zi fitness markazlarida bolalar yoga guruhlari mavjud bo'lib, ularda 2 yoshdan 4 yoshgacha bolalar to'planadi. Ushbu falsafiy amaliyot tug'ilgan mamlakat - Hindiston - 6-7 yoshdan boshlab yoga mashqlari boshlanadi. Bu eng maqbul deb hisoblangan yoshdir. Umuman olganda qoidaga amal qilish kerak: mashqlarning murakkabligi bolaning yoshiga to'g'ri kelishi kerak.
Uyda bolalar yoga
Ko'p ota-onalar sevimli farzandini yoga bo'yicha mutaxassisga topshirishni afzal ko'rishadi. Agar so'ralsa, siz uyda bo'lgan bolangiz bilan birgalikda buni qilishingiz mumkin. Yoga uchun maxsus bolalar kiyimi oling. Yonuvchan yuzaga ega va terni juda yaxshi emiradi. Bolaning qo'llari va oyoqlari yotgan joyida 10 sm dan oshmasligi kerak bo'lgan matning uzunligi mos keladi.
Sinflar uchun chaqaloqning kiyimlari tabiiy "nafas olish" materiallaridan tayyorlanadigan engil, erkin, majburiy bo'lmagan harakatlar bo'lishi kerak. Bolalar yoga uchun musiqa olib boring. Eng yaxshi ohanglar - ohangdor tasalli.
Bola bilan muloqotda bo'lganingizda, quyidagi tavsiyalarni bajaring:
- Yoga ovqatdan keyin kamida 1,5-2 soat harakat qiling.
- O'quv mashg'ulotlarining birinchi haftasi 10 daqiqani tashkil qiladi va asta-sekin davom etadi. 6-7 yoshgacha bo'lgan bolalarning mashqlari 10-15 daqiqa ichida, maktab o'quvchilari esa - 20 daqiqa.
- Nafas olish burun orqali amalga oshiriladi va to'xtamaydi.
- Yoga ARVI bilan qo'llanilmasligi kerak.
- Mashqlar kunduzi har qanday vaqtda, yotishdan bir necha soat oldin amalga oshirilishi mumkin.
Bolalar uchun Hatha Yoga
Bolalar uchun sinflar yoga yo'nalishlaridan biri bo'lgan "hasa yoga" asosida qurilgan. Easyas, ya'ni tananing pozitsiyasi chaqaloq uchun juda oddiy va kuchli. Faoliyat faqat muayyan pozitsiyalarni emas, balki nafas olish amaliyotini va nafas olishni ham o'z ichiga oladi. Agar istamasa, chaqaloqni majburlab qo'ymang. Shuning uchun mashqlarni o'yin shaklida amalga oshirish yaxshidir, bu yosh yoga qiziqtiradi. Misol uchun, ma'lum bir asana ishini ko'rsatish, ertak hikoyasini aytib bering.
Quyida berilgan mashqlar bilan bolalar uchun yoga darslarini boshlashingiz mumkin:
- Daraxt . Oyoqlarini bir-biriga tegizib turing. Tizza tizzasidagi o'ng oyoqni burish, uni chetga olib, taglikni chap oyoq tizzasiga tekkizing va o'rnini mustahkamlang. Ko'krak oldida qo'llaringizni qo'llaringiz bilan siqib, boshingizni ko'taring.
- It boshini pastga tushiradi . Qo'lda palma va tizzaga tegishi uchun qavatma. Qo'llaringizni bosib, tizzalaringizni tekislang va to'pni erga cho'zing. Agar so'ralsa, bola bir oyog'ini yuqoriga ko'tarishi mumkin.
- Xushchaqchaq va g'azabli pesky . Sizning kaftlaringizni yerga tikib, tizzangizga turing. Orqa tomonning burilishini bajaring, pastki orqa qismini tushiring va boshingizni yuqoriga ko'taring ("mehrli pesky"). Va keyin orqaga bükme va boshini pastga ("g'azablangan pesni").
| | |
Bolalar uchun bunday juda oddiy yoga bolaning moslashuvchanligini, kuchini, umurtqani mustahkamlashni va vazni yaxshilashni, tanangizni boshqarishga o'rgatish mumkin.