Trening dasturini tanlash maqsadingizga - professional sport, mushaklarni qurishga, musobaqalarda ishtirok etishga, musobaqalarga bog'liq. Bularning barchasi kun bo'yi ishlashni talab qiladi. Biroq, go'zallik va sog'liqqa intilgan odamlar uchun ideal bo'lgan mashqlar ham bor - bu oddiy Tibet gimnastikasi.
Tibet gimnastikasi bu lazyat uchun kompleksi har kuni amalga oshirilishi kerak - bu holda barcha qoidalar. Biroq, tibetlik mashg'ulotlaringizning uzunligi 5-10 daqiqani tashkil etishi mumkin, demak, bu sizning vaqtingizni olmagani, ammo sekin-asta bajarilishi kerak.
Vujudda har bir narsa sodir bo'lganda, u barcha jarayonlar va funktsiyalarini normallantiradi va sizga poklangan sog'lom tana beradi. Bu shuningdek kilogramm halok uchun ham amal qiladi, chunki Tibet gimnastikasi vazn yo'qotish uchun mosdir. Og'irlikni yo'qotish yoki kilogramm ortishi - sizning muammolaringizning ahamiyati yo'q, tiklanish uchun bu oddiy kompleksni bajaring va tananing o'zi tashqi ko'rinishini va ichki holatini o'zgartiradi.
Dastlab, kilogramm halokatga uchragan Tibet monaxlarining gimnastika majmuasi faqatgina baland tog'lar va ma'rifatli onglarda yashaydigan sir edi. Biroq Piter Kalderning "Ko'z ochishi" nomli kitobi chop etilgandan so'ng, oddiy va samarali mashq qilish tizimi butun dunyoda juda mashhur bo'lib ketdi, chunki uning ikkinchi nomi "Tibbiy meroh" kitobining keyingi muallifi - "Zamonaviy ayol uchun yangilanish ko'zi" deb nomlangan. Har ikkala kitobda, aslida, bu Tibet gormonal gimnastika vazn yo'qotish, psixologik muvozanat, go'zallik uchun va siz har qanday o'ylay olishingiz uchun foydali.
Mashqlar
Sport zalining boshlanishidan oldin, o'tiringiz, tanangizni tozalang, energiya markaziga - ko'krak sohasiga diqqatni jamlang, o'zingizdagi hayotiy kuchni sezing.
Yuqori osmonga tortilishi kerak, dumini biroz tortib olish kerak, qo'llar bo'shashishi, umurtqa pog'onasini tuzatishi kerak.
Bir nechta nafas oling va nafas oling, keyin to'rtta elementga - quyosh, osmon, suv va yerga salom ayting.
O'zingizning ichki energiyangizni cho'ntagidan umurtqali parmaklar bo'ylab sarflang.
Mashq qilish juda sekin amalga oshirilishi kerak.
- To'g'ri olamiz, nafas olamiz va qo'llarimizni ikki tomondan cho'zamiz. Nafas olishda biz hamma narsadan past "tushib" ketamiz - biz oldinga egilib, qo'llarimizni osib qo'yamiz. Biz uch marta bajaramiz.
- Biz qo'llarni ikki tomonga yoyib, soat yo'nalishi bo'yicha aylantirdik. Buni izlash uchun bir nuqtada kerak bo'ladi, takrorlashning miqdori g'alati bo'lishi kerak - biz 3 ta takrorlash bilan boshlaymiz va asta-sekin 21 marta tugatishimiz kerak.
- Biz erga yotib, tanamiz bo'ylab qo'llarini cho'zdik, oyoqlar uzaytirildi. Boshini ko'tarib, oyoqlarini vertikal ko'taramiz. Biz paypoqni o'zimizga tortamiz, ko'ksiga jag'ni bosamiz. Bo'sh erga bog'langan bo'lishi kerak. Inhale - boshingizni ko'taring, kechiktir - oyoqlaringizni ko'taring, nafas oling - oyoqlaringizni pastga, keyin boshingizga.
- Biz o'tiramiz, o'zimizga paypoq solamiz, qo'llarimiz bilan erga yotamiz, "stol" o'rnini egallaymiz - pelvis yuqoriga cho'ziladi, boshi orqaga, orqa, tosda va bosh zonaga parallel bo'ladi. Biz IP-ga tushamiz, nafas olamiz - biz muskulni ko'kragiga bosamiz, pelvisni ko'targanimizdan kechikib, ekshalatsiya - pastga tushamiz.
- Uning tizzalarini tik turib, uning oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, oyoqlari oyoq ostiga, pastki orqa tomonida qo'llari bilan tikib turadi. Nafas olishda biz qaytamiz, ekshalatsiyadan so'ng IE ga ko'tariladi, boshimiz ko'kragiga buriladi. Burilish bu ko'kragida bo'lishi kerak, pastki qismida emas, chunki bu uchun qo'llar kerak bo'ladi - ular beldagi burilishni nazorat qiladi.
- Biz erga yotganmiz, qo'llar to'g'ri, tana og'irligi barmoqlar va qo'llar. Yuqoriga qarab tortib, nafas olayotganda - itning pastki qismida itning yarmiga chiqamiz, ya'ni tovush pastga, yarmiga, pelvis yuqoriga cho'zilib, qo'llar va oyoqlar uzaytiriladi. Ekshalasyonda FEga qaytamiz.
- Stretching - tekis turing, o'ng qo'ling boshingiz ustidan shamol yuboradi, chap oyog'i bo'ylab siljiydi. Chapga yalang'ochlang, o'ng tomonga, keyin esa boshqa tomonga qarab turing.
- Oyoqlar bilan birgalikda, tomonlarni yuqoriga ko'tarib, quyoshga etib boramiz, oyoq barmoqlaridan turamiz, Quyosh energiyasini to'playmiz. Nafas olayotganda, qo'lingizni tushiring, qo'llaringizni ko'kragingizga bog'lang - barcha nur va issiqlikni yuragingizga yuboring.