Oziq-ovqat mutaxassislari, bu organizmga maksimal foydali moddalar va eng kamida bo'sh kaloriyani olish uchun odamning kundalik ratsionidan ko'pini tashkil etadigan sabzavotlar ekanligiga ishonishadi. Natijada , past energiya qiymati bilan tananing sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallar tarkibida eng yuqori qadriyatlarga ega ovqatlanishning bu komponenti hisoblanadi. Sabzavotdagi qancha kaloriya borligini ko'rib chiqing.
Yangi sabzavotlarning kaloriya tarkibi
Ko'pincha yangi sabzavotlar eng kam kaloriya miqdoriga ega. Ularni sizning dietangizga qo'shsangiz, siz ortiqcha og'irliklarga duch kelmasligingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Qulaylik uchun biz sabzavotlarda kaloriyalar jadvalini taklif etamiz, ularda ovqatlanish qiymatini oshirish uchun ajratiladi: eng oson va eng kaloriyadan.
Ovqatlarni tayyorlash vaqtida ularning energiya qiymati o'zgarishi mumkinligi sir emas. Qovurilgan sabzavotlarda qancha kaloriya borligini aniqlash juda oson - bu raqam odatda xom ashyoning kaloriyali qiymatiga teng, ortiqcha yoki minus 10 ta.
Dondurulmuş sabzavot kalori
Qish mavsumida to'g'ri oziqlantirishni sevuvchilar turli sabzavotlardan saqlanadi, ular bir xil sabzavot va sabzavot aralashmasi bo'lishi mumkin. Muzlatilgan sabzavotlardagi kaloriyalar ham yangi, ham yangi:
- gulkaram - 20 kkal;
- simli loviya - 24 kkal;
- brokkoli - 24 kkal;
- o'simliklarning assortimenti - 30 kkal;
- Hammayoqni Bryussel - 36 kkal;
- sabzavotli sabzavotlar - 63 kkal;
- yashil no'xat - 72 kkal.
Sabzavotlarning kaloriya tarkibi asosan juda kam, shuning uchun bu belgilarga amal qiladigan har bir kishiga idish tayyorlashda foydalanish tavsiya etiladi. Ko'pincha kilogrammni kamaytirish uchun siz oddiy an'anaviy garnitrlardan voz kechishingiz va sabzavotlarga o'tishingiz kerak - eng engil ro'yxatidan.