PP - tushlik

Og'irligi va sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydigan odamlar to'g'ri oziq-ovqat mahsulotiga o'tishadi, bu esa tarkibiy jihatdan ahamiyatga ega. Badanga kerakli moddalarni olish, metabolizmni saqlab qolish va ochlikni sezmaslik uchun PP bilan tushlik qilish uchun qanday ovqatni bilish muhimdir.

PP ga vaznni tushiradiganlar uchun nima qilish kerak?

Tushlik uchun menyu tuzish uchun siz to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillarini hisobga olishingiz kerak:

1. Ushbu taom uchun ovqat tanlanishi kerak, shunda menyuda yog'lar, uglevodlar va oqsillar, shuningdek vitaminlar va minerallar bor edi.
2. Oziq-ovqatlarni uzoq vaqt davomida tayyorlash kerak emas, aks holda ko'plab foydali moddalar yo'q qilinadi. Peshandada tushlik qilish uchun kilogramm halok uchun bug'langan, pishiriq, pishiriq yoki pishiriladigan ovqat tayyorlang.
3. Peshin ovqatlanish muddati soat 10 dan kechki 2gacha boshlanadi. Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi.
4. PPda tushlik kunlik to'lov miqdorining taxminan 40% ni o'z ichiga olishi kerak.
5. Bo'lim ochlikni qondirish mumkin bo'lgan bo'lishi kerak, ammo ayni paytda og'irlik hissi yo'q edi.
6. Yangi va pishirilgan sabzovotlarni, parhez go'sht va baliqlarni, oz miqdordagi don va don un mahsulotlari uchun pishirishni tanlang.
7. Agar so'ralsa, dietani yashil choy bilan to'ldirish mumkin, ammo shakarsiz. Asosiy ovqatdan yarim soat o'tgach uni ichish yaxshidir.

Menyuning to'g'ri ovqatlanishi uchun qulay qilish uchun, biz PTda tushlik qilish uchun bir nechta variantni taklif qilamiz:

1. Sabzavot yoki tovuq go'shtidan tayyorlangan borschning bir qismi, filetinning kichik bir qismi, karamdan sabzavotli salat, javdari non va 1 osh qoshiq bargi. kompotni bo'shatish.
2. Sabzavotli sho'rva, lekin kartoshkasiz, tovuq pishiriqlari, pishirilgan pechene, javdar noni, yunon salatası va suyultirilgan apelsin sharbati.
3. Tovuqli bulon, qaynatilgan filetin, javdari non, sabzavotli salat va choyning bir qismi.
4. Tovuqdan va guruchdan tayyorlangan sho'rva, bir juftlik uchun tayyorlanadigan karam va baliq, shuningdek, sariyog 'bilan aralashtirilgan karam salat.
5. Tuzli suvning bir qismi, bug'doy bo'ladigan o'tlar bilan bir dara go'shti va pichan salatası.
6. Rassolnik guruch yoki injin arpa qo'shib, kartoshkani bug'li tovuq go'shti va sabzavotli salat bilan pyuresi, yogurt bilan kiyingan.

Agar shirin narsa iste'mol qilish istagi kuchli bo'lsa, banan va uzumdan tashqari, oz miqdorda marmelad, mayambor yoki quyuq shokoladdan tashqari, mevalarga ruxsat beriladi.