Tananing yaxshi yengilishiga erishish uchun faqat muntazam mashq qilishni emas, balki oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatish kerak. Juda ko'p odamlar oshqozon yog'i va tananing boshqa qismlarida yonish uchun ovqatlanish dasturiga qiziqishmoqda. Aytmoqchimanki, ma'lum bir joyda vaznni yo'qotish bo'yicha barcha tavsiyalar ma'nosizdir, chunki ortiqcha yog'dan qutulish darhol butun vujudga keladi va nafaqat oshqozonda, balki kestirib ham emas.
Yog 'yoqish dasturiga oid maslahatlar
Biror kishi kilogramm berishni xohlasa ham, parhez muvozanatli bo'lishi kerak, chunki tana normal hayot uchun kerakli moddalarni olishi kerak. Diyetisyen va murabbiylar tomonidan berilgan tavsiyalar mavjud:
- Ovqatlanadigan oddiy uglevodlar va yog'lar miqdorini kamaytiring. Birinchidan, turli xil shirinliklar, kolbasa va boshqalar chiqarib tashlanishi kerak.
- Ayol uchun yog 'yoqish uchun oziqlanishning muhim qoidasi kaloriya nazoratidir. Kaloriya miqdorini har oyda 10% ga kamaytirish kerak, har haftada bir kishi kamida 500 gramm yo'qotadi.
- Og'irlikni yo'qotish uchun, lekin och emas, kuniga kamida 5 marta ovqatlaning. Bo'limlar bir hovuchdan ortiq bo'lmasligi kerak.
- Diyetlarni tushunadigan har bir kishi, suv ishlatmasdan, ortiqcha yog'dan qutulish mumkin emas deb aytadi. Kuniga kamida 2 litr ichish kerak.
- Qizlar uchun yog 'yoqish uchun ovqat tayyorlash rejimi hisobga olinishi kerak. Sinfdan oldin va keyin ovqatni 1,5 soat davomida iste'mol qilish taqiqlanadi, bu yog 'yoqilishiga yordam beradigan protein yoki aminokislotalar iste'mol qilinadi.
Endi yog 'yoqish uchun qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri ovqatlanishiga kiritish kerakligini ko'rib chiqaylik. Sut mahsuloti ratsionda mavjud bo'lishi kerak, chunki ular ikki turdagi yog 'o'z ichiga oladi, bu qo'shimcha kilogrammni yoqib yuborishga yordam beradi. Elyaf o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilishda ishonch hosil qiling. Ushbu modda yog 'degradatsiyasi mahsulotlarini, turli toksinlar va chiqindilarni olib tashlashga imkon beradi. Ko'plab oziqlantiruvchilar kundalik menyuda tavsiya qiladilar, chunki bu atirgul greyfurt o'z ichiga oladi, chunki bu sitrus yog 'yoqish jarayonini yaxshilaydi. Yog 'bermang, faqat sabzavot mahsulotlarini tanlaysiz, masalan, bu zaytun va yong'oqlardir. Ratsionda kaltsiyli mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak, chunki u yog'ni yoqish jarayonini susaytiradigan gormon ishlab chiqarishni bloklaydigan modda.