Oziq-ovqat tanadagi jarayonlarning aksariyat qismiga ta'sir qiladi. Yurak ma'lum miqdorda vitamin va minerallarga muhtoj bo'lgan mushakdir, shuning uchun yurak va qon tomirlari uchun foydali bo'lgan parhez mahsulotlarini kiritish juda muhimdir.
Qanday ovqatlar yurak va qon tomirlari uchun yaxshi?
- Fasol . Ko'p miqdorda fasol kaliy va magniy, qizil loviya - temir, fol kislota va flavonoidlarni o'z ichiga oladi. Ushbu "to'siq" tufayli tomirlarning devorlari mustahkamlanib, ularning elastikligi oshiriladi. Bundan tashqari, fasol o'simlik oqsillari va go'sht mahsulotlariga muqobil manba hisoblanadi.
- Baliq . Dengiz baliqlari: losos, lososlar, sardobalar - bu mahsulot omega-3 kislotalariga boy bo'lgani uchun yurak va qon tomirlarini mukammal darajada oziqlantiradi, bu esa tanadagi zararli yog'larni kamaytirishga yordam beradi, bu esa yurak kasalliklari va diabet rivojlanishiga olib keladi. Baliqlarni muntazam ravishda ishlatish qon tarkibini yaxshilashga va qon quyqalarining shakllanishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi.
- Hammayoqni . Brokkoli - 1-sonli yurak va qon tomirlarini mustahkamlovchi mahsulot. Bu antioksidantlar va mikroelementlarning ko'pligi tufayli yurakka zarar etkazuvchi erkin radikallar, ateroskleroz va saraton bilan kurashishga yordam beradi.
- Yalang'och ko'katlar . Ismaloq yurak va qon tomirlari uchun juda foydali bo'lgan mahsulotdir. Kompozitsiyadagi faol moddalar tufayli organizmdagi homosistein darajasi kamayadi - zararli aminokislotalar arteriyalarning ichki devorlarini buzadi va yurak kasalliklarini rivojlanishiga olib keladi.
- Yog ' . Flaxseed yog'i linoleik, stearik, oleik va boshqa ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi, bu esa qonda xolesterin miqdorini kamaytirishga, qon tomirlarini tozalashga va qon quyqalarini qayta emirilishiga yordam beradi. Yog 'yurak va qon tomirlariga foydali bo'lishi uchun ular suiiste'mol qilinishi mumkin emas va, eng muhimi, isitilishi mumkin.
- Meva . Kardiyovasküler tizimga yordam beradigan barcha mevalar orasida etakchi o'rin, avokados. Ushbu meva kaliy, magniy, temir, B vitaminlari va likopen - yurak uchun muhim elementlarning emilimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, uning faol moddalari yog 'almashinuvini normallashtirishga, "yaxshi" xolesterin miqdorini ko'paytirishga va ateroskleroz rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
Shubhasiz, ushbu yurak va tomir salomatligi uchun noodatiy bo'lgan mahsulotlar ro'yxati davom ettirilishi mumkin. Agar ular kundalik ratsionga kiritilgan bo'lsa, sog'liq muammolaridan qochish mumkin.