Qorin bo'shlig'ini tekis qilib, chiroyli yengillikka erishsangiz, hatto sport zaliga bormasdan ham mumkin. Buni amalga oshirish uchun matbuotni uyda qanday qilib to'g'ri va samarali ravishda pompalayacağını bilib oling. Shuni aytish kerakki, bu oddiy vazifa emas, chunki bu sohadagi yog'lar juda qiyin. Matbuot mushaklarini ishlab chiqish uchun turli mashqlarni bajarish mumkin, masalan, burish, oyoqlarni ko'tarish, tosni ko'tarish, "velosiped" va h.k. Matbuotni nafaqat gorizontal holatda emas, balki, masalan, gorizontal chiziqni ushlab, oyoqlarini oshqozonga ko'tarishingiz mumkin.
Matbuotni qanday qilib to'g'ri bosish kerak?
Matbuotni ishlab chiqishda mashqlarni ko'rib chiqsangiz, ularning barchasi oddiy va qulaydir, lekin siz bilmasangiz va ba'zi nuanceslarni hisobga olmasangiz, ammo mashg'ulot natijasi bo'lmaydi. Siz bunday muhim narsani sog'inmaysiz - agar sog'liq muammosi mavjud bo'lsa, ta'limni boshlash taqiqlanadi.
Erkaklar va ayollar uchun matbuotni qanday qilib to'g'ri bosish kerak:
- Treningni boshlash uchun bo'sh oshqozonda, shuning uchun hech qanday noqulaylik yo'q va natijaga tezroq erishildi.
- Mushaklarni isitish uchun issiqlik qilishni unutmang, chunki bu tanani yuk uchun tayyorlashga imkon beradi, bu yaxshi natijaga erishish imkonini beradi.
- Matbuotning mushaklari eng tez tiklanadi, shuning uchun siz ularni bir necha marta toshga aylantirasiz. O'quv mashg'ulotining vaqti sizning kayfiyatingizga bog'liq ravishda mustaqil ravishda tanlanadi.
- Jismoniy mashqlarni bajarish faqat qattiq yuzada, shuning uchun burmalar uchun divanda mos kelmaydi. Erga mato qo'yish va mashg'ulotni boshlash yaxshidir.
- Barchasini sekin-asta bajaring, barcha muskullarni his qilasiz. To'satdan harakatlardan va jarohatlardan saqlaning, chunki bu jarohatlarga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, mashqlarni bajarishda ma'lum bir sur'atni saqlash muhimligini ta'kidlash joiz.
- Yana bir muhim nuqta - siz matbuotni rostlaganingizda to'g'ri nafas olishingiz mumkin, shuning uchun tanani ko'targaningizda, ya'ni maksimal og'irlikda ekshalatsiyaga arziydi va tasalli berganda - nafas olish mumkin.
- Agar mashg'ulot vaqtida matbuot sohasida yonish hissi his etilsa, demak, hamma narsa to'g'ri amalga oshiriladi va natijaga erishiladi.
- Bosqichni to'g'ri egiluvchan yoki gorizontal tekislikda qanday bosish kerakligini bilib olish uchun aylananing ostki qavatning tagida ushlab turishi, orkestr orqasidagi vertebra tanasini ko'tarish va tushirish kerakligini aytish muhimdir. Bu sizga yukni to'g'ri muskullarga qaratishga va jarohatlar xavfini kamaytirishga imkon beradi.
- Endi asta-sekin o'sishi kerak bo'lgan yuk. Minimal takrorlash soni 15-20 dan oshmasligi kerak. Uchta yondashuvda mashq bajarish eng yaxshisidir, ular orasida kichik tanaffuslar bo'lishi kerak.
- Qorin bo'shlig'i mushaklari to'g'ri va ravon bo'linadi, shuning uchun yaxshi natijalarga erishish uchun har bir mushak guruhiga mashq qilish kerak. O'quv dasturini kuzatib borish va pastki matbuot bilan boshlash (oyoqlarni ko'tarish) muhim ahamiyatga ega, keyin burchakli muskullarga o'ting (teskari yo'nalishda burish) va
Yuqori bosib (korpusni ko'tarish) tugating. - Mantiqiy pozitsiyadan mashq qilayotganda qo'lingizni qulflashda boshingizdan tutmaslik kerak, chunki bo'yin ustidagi yuk oshadi. Ularni quloqqa yaqinlashtirish yaxshidir. Chini ko'taring va jag'ning tavanga o'ting.
Faqat quyi va pastki matbuotni to'g'ri nasos bilan qanday ishlash kerakligini ham bilish kerak, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish ehtiyojini ham hisobga olish kerak, chunki natijada odam 70 foizga yormoqda. Tanada kuniga kamida 1,5 litr ichimlik suvi muvozanatini saqlab qolish haqida unutmaslik kerak. Ichimlik suvi va mashq davomida bo'lishi kerak, shuning uchun siz bilan birga bir shisha suv qo'yish kerak.