Shunday qilib, siz kilogramm halok qilish uchun mazali va xunoz ovqatlarni tayyorlashingiz mumkin, siz to'g'ri ovqatlanish uchun retseptlarni bilishingiz kerak. Foydali mahsulotlar miqdori juda katta va ulardan ko'plab turli xil idishlarni tayyorlash mumkin.
To'g'ri ovqatlanish uchun ovqat idishlari
Omlet
Bu mazali va samimiy nonushta uchun ideal echim. Turli xil plombalarning bilan tayyorlanishi mumkin, bu retseptda qo'ziqorin variantini qo'llaydi.
Tarkibi:
- tuxum - 3 dona;
- sut - 3 osh qoshiq. qoshiqlar;
- zaytun yog'i - 1,5 osh qoshiq. qoshiqlar;
- shampignons - 3 dona;
- krem - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- tuz, qalampir.
Tayyorlash
Bir piyola ichida tuxumni maydalab, ularga tuz, qalampir va sut qo'shing, so'ngra ularni tekislanguniga qadar urting. Qovurilgan tava yog'lanishi va kuchli olovga solishi kerak, yog'i qizib ketishi bilan u erga tuxumni tushiring va uni vilkalar bilan aralashtiring. Qo'ziqorin quyida hosil bo'lguncha omletni pishiring. Bu vaqtda, to'ldirishni tayyorlang: qo'ziqorinlarni kichik bo'laklarga va zaytun moyi ustiga qovurguncha kesib oling. Keyin ularga krem, tuz va qalampir qo'shing. Tayyor omlet bir tovoqqa o'ralib, yarmini yarmiga qo'yib, ikkinchisini yopish kerak. Natijada, siz yarim doira olasiz, uning ichida to'ldirish bo'ladi. Tovuqlarni o'tlar va pishloq bilan bezatilgan.
To'g'ri ovqatlanish uchun mazali desertli retseptlar
Apple sorbet
Tarkibi:
- olma - 3 dona;
- limon - 3 dona;
- suv - 200 ml;
- fruktoza - 150 g;
- vanilya.
Tayyorlash
Olmalar tozalanishi va mayda to'g'ralgan bo'lishi kerak. Idishdagi pishirilgan suvning yarmini quying va unga 1 limon sharbatini siqib qo'ying. Keyin fruktoza, olma qo'shing va 15 daqiqa davomida o'rta issiganda pishiring. Shundan so'ng, mash torting va 3 soat davomida muzlatgichga qo'ying. Alohida kastryulda 2 limon, vanil, suvning qolgan qismini sharbatini aralashtiring va o'rta issiganda qaynatib oling. Olingan aralashmaning sovishi bilan uni olma sousi bilan aralashtirib, uni qoliplarga solib, muzlatgichga qo'ying.
To'g'ri ovqatlanish uchun oddiy retseptlar
Uralskdagi oq karamdan Shchi
Tarkibi:
- karam - 500 g;
- injil arpa - 80 g;
- piyoz - 1 dona;
- sabzi - 1 dona;
- suv - 1,5 litr;
- tuz.
Tayyorlash
Pearl arpa 20 daqiqa davomida yuviladi va pishiriladi. Yong'inga suv qo'ydi va qaynatilganda pishgan pyrozni qo'shing. 10 daqiqadan so'ng karamni qo'shing, kichik kubiklarga bo'linib, boshqa 15 daqiqa pishirib. Tayyorlangan savzi zaytun moyiga qovuriladi, sho'rva qo'shib, yana 10 daqiqa pishirib yuboring.
Yuqoridagi retseptlar bir hafta davomida to'g'ri parhezni yaratishga yordam beradi va undan keyin dietani diversifikatsiya qilish uchun ovqatingizni qo'shishingiz mumkin.