Odatda sportni oziqlantirish mashg'ulotdan so'ng 20-30 daqiqadan so'ng qo'llaniladi. Ularda uglevodlar va oqsillarning katta miqdori mavjud. Bu erda siz tez karbonhidratlar mavjud bo'lgan taomlarni emaysiz .
Ushbu vaqt mobaynida mushaklarni tiklash va ularning o'sishini faollashtiradigan maxsus oziq-ovqat kerak.
Mashqdan keyin qanday iste'mol qilinadi - uglevodlar
Jismoniy mashqlar qilib, oddiy uglevodlar va yuqori glycemic manbalarni iste'mol qilish yaxshidir. Buning hammasi qonda insulin darajasini ko'tarishga harakat qilish kerak. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, nima deyish mumkin, ammo mashqdan keyin qanday ovqatlanishni to'g'ri tushunishni bilish uchun tananing uglevodlarga ehtiyoji borligini bilishingiz kerak, bu esa energiya sarfini tiklashga yordam beradi. Tana uni qabul qilmasa, katabolik jarayonning yordami bilan mushak to'qimasini buzib tashlaydi.
O'quvdan so'ng organizmdagi uglevodlar miqdori 60 dan 100 g gacha bo'lishi kerak, bularning barchasi quyidagi mahsulotlardan olinishi mumkin:
- otrubnoy non;
- oq guruch;
- jo'xori uni, bug'doy, bug'doy va marvarid arpa;
- bug'doydan makaron;
- yangi siqilgan sharbat;
- banan.
Proteinni quritish bo'yicha mashg'ulotdan so'ng ovqatlanish
Ko'plab mutaxassislar, mashqlar natijasida ovqatlanishning eng yaxshi usuli, tabiiy ravishda, proteinli siqilish bo'lib, bu tezkor proteinni o'z ichiga oladi, bu esa BCAA bilan boyitiladi. Geynerning kichik qismini ham ishlatishingiz mumkin. Uglevodlar va oqsillarning qimmatli manbai bo'lgan bu element.
Treningdan so'ng kuniga protein miqdori taxminan 20-30 g bo'lishi kerak. Mashq kilish uchun mashq qilishdan keyin qanday ovqatlanish masalasini hal qilishda yordam beradigan proteinlar soni quyidagilar:
- bir qush;
- Yalang'och baliq (afzal bug ');
- kam yog'li go'sht;
- turli xil oqsilli idishlar;
- pishloq;
- qaynatilgan tuxum yoki pishirilgan tuxum.
Kilo yo'qotish uchun mashq qilishdan so'ng ovqatlanish
Agar mashg'ulotning maqsadi kilogramm halok bo'lsa, albatta, har bir narsa o'zgaradi. 2-3 soat davomida mashqdan keyin hech narsa eyish tavsiya etilmaydi. Buning natijasida, oziq-ovqat bilan birga energiya tanaga kiradi, bu esa etarlicha yog'ni iste'mol qilishga imkon bermaydi. Mushakning massasini saqlab qolish uchun, BCAA o'qiyotganidan so'ng, aminokislotalar va oqsillarni qo'llash yaxshidir.