Endi hamma joyda e'lon qilingan reklama tufayli, biz immunitetsiz hech qanday joy yo'q: yomg'irda yurmaslik, shlyapa holda sovuqda tashqariga chiqmaslik yoki choriq ko'lmaklarda harakat qilish yaxshi bilamiz. Umuman, hayot hayotda emas. Bizning immunitetimiz faqat kichik shishalarda yogurtlar va ko'p rangli planshetlar butun armiyasi tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.
Xullas, jiddiy - immunitet tizimi inson tanasining eng muhim tizimlaridan biridir. U bizga nafaqat sovuq (yoki ilmiy, ARI), balki bizga kelgan yoki inson tanasida paydo bo'lgan begona narsalardan ham himoya qiladi. Ular viruslar, bakteriyalar, zamburug'lar, gelmintlar va hatto saraton hujayralari (ular tanaga ham begona). Immunitet, ishonchli himoyachimiz va himoyachimiz sifatida bizni kasallikdan himoya qiladi, lekin u ham bizning yordamimizga muhtoj: sport, faol tashqi makon, to'g'ri ovqatlanish. Axir bizning immunitetimizni oshiradigan, sog'lig'imizni mustahkamlaydigan va mutlaqo foydasiz yoki hatto zararli taomlar bo'lgan ovqatlar ham bor. Ayniqsa, sovuq mavsum arafasida mahsulotlar qaysi immunitetni yaxshilashini tushunish yaxshi bo'lardi.
Inson immunitetini kuchaytiradigan mahsulotlar
Proteinga boy oziq-ovqatlar - immunitetni oshiradigan oziq-ovqat ro'yxati. Axir, oqsil - barcha hujayralarimiz, jumladan immunitet hujayralari. Bunga quyidagilar kiradi:
- go'sht;
- bir qush;
- tuxum;
- baliq;
- sut mahsulotlari;
- loviya;
- qo'ziqorinlar;
- yong'oqlar.
Go'sht kam yog'li navlarni olish yaxshiroq, lekin baliq yaxshi va yog'li, tk. Baliq yog'i ko'p miqdorda to'yinmagan yog 'kislotalari va D dori-darmonlarini o'z ichiga oladi - kuchli immunitet uchun ham ajralmaydi. Ayniqsa, erkaklar immunitetini mustahkamlash uchun foydalidir - virus va bakteriyalardan nafaqat himoyani kuchaytiradigan, balki testosteron ishlab chiqaradigan mahsulot.
Ayollar uchun ko'p nordon sut mahsulotlari nafaqat nafaqat immunitetni oshiribgina qolmasdan, balki qo'ziqorin paydo bo'lishining oldini olishda ham foydali bo'ladi - bu kasallik odatiy holga aylangan, sovuq mavsumda yanada kuchaygan.
Keyingi oziq-ovqat guruhi antioksidantlarga boy bo'lgan (likopen, antosiyaninlar) oziq-ovqat. Ular asosan sabzavot, meva va mevalardir:
- chakki;
- BlackBerry;
- qizil pomidor;
- qizil qalampir;
- tarvuz;
- chiriyotgan.
C vitaminining manbalarini unutmang (shu bilan birga bu vitamin ham kuchli antioksidantdir, shuning uchun printsipial ravishda quyidagi mahsulotlarni oldingi guruhga bog'lash mumkin):
- tsitrus mevalari;
- qora smorodina;
- qalin kestirib;
- ashberry;
- zirkon;
- quloqchalar;
- dengiz urug'i;
- olma;
- xurmo;
- bargli sabzavotlar;
- Hammayoqni - Bryussel, rang, oq bosh;
- bug'doy gullari.
Immunitetni mustahkamlash uchun foydali bo'lgan tolalarni o'z ichiga olgan taomlar:
- mevalar;
- sabzavotlar;
- donlar;
- kepek.
Ular ichaklar peristaltikasini va mikroflorasini normalizatsiya qiladi va bu o'z navbatida immunitetga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Muhim iz elementlarni - sink, selen va yodni unutmang - immunitetni shakllantirishda faol ishtirok etadilar. Ular timbusning normal ishlashi uchun zarurdir (T-limfotsitlar, immunitetning asosiy zarba kuchi hosil qiladi) va qalqonsimon bez. Bu muhim minerallar:
- dengiz baliqlarida;
- dengiz maxsulotlarida;
- don tarkibida;
- yong'oqlarda;
- tuxumlarda.
Sovuqni sovuqqonlik davrida, fitontsidlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar - bakteriyalarni yo'qotadigan va to'qimalarning yangilanishini tezlashtiradigan moddalar juda foydali bo'ladi:
- piyoz;
- sarimsoq;
- horseradish;
- turp;
- chakki;
- qora smorodina;
- qush gilos daraxti.
Suv haqida unutmang, chunki burun va tomoqlarning shilliq pardalari bizni etarli darajada namlangan holda himoya qiladi. Shuning uchun, ichimlik suvi (kuniga kamida 1,5 litr) ichishni unutmang, nemlendirin va siz xonalarni havalandırın.
Eng muhimi, amerikalik olimlarning so'nggi tadqiqotlariga ko'ra, nekbinlik qiladigan odamlarda immunitet pessimistlarga qaraganda kuchliroqdir. Shunday qilib, hayotdan rohatlaning va shishangiz har doim yarmi to'la bo'ladi.