Diyet "1200 kaloriya"

1200 kaloriya - tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan minimal miqdor. Katta partiyadan bu raqamdan uzoqlashsangiz, siz og'irlikni ancha murakkablashtirasiz va agar siz kichik bo'lsa, sizning metabolizmingiz susayadi. "1200 kaloriya" dietasi sizga ochni ochmaslik va qo'shimcha kilogrammni yo'qotishingizga yordam beradi.

Asosiy qoidalar

1. Kundalik ratsion 55% murakkab uglevodlarni, 15% oqsil va 30% yog'ni o'z ichiga olishi kerak.
2. Yog'larning asosiy qismi o'simliklarning kelib chiqishi va hayvonlarning atigi 3 foizini tashkil qiladi.
3. Bir juftlik yoki o'choq uchun idishlarni tayyorlang, shuning uchun siz oziq-ovqat va vitaminlar miqdorini maksimal darajada ushlab turasiz.
4. Kuniga 5 marta ovqatlanish yaxshi, shuning uchun siz och qolmaysiz.
5. To'liq shirin, moyli, tezkor ovqatlanish, yong'oq va gazlangan ichimliklarni to'ldiring.
6. Kamchiliklari doimo siz kaloriyalarni sanash va mahsulotingizni tortishingiz kerak. Internetda ko'p sonli kaloriya jadvallarini topishingiz mumkin.

1200 kaloriya dietada shunday taxminan menyu mavjud:

1. Nonushta tanangizga 300 kaloriya kerak. Limon sharbati va oz miqdorda zaytun moyi bilan to'ldiradigan sabzi bilan 150 g karam salatini iste'mol qiling. Bundan tashqari, mayiz yoki pishloqli va 50 g kolbadan iborat kichik non pishirib oling.
2. Ikkinchi kahvaltda 120 kaloriya mavjud. Asal bilan bir chashka qahva qiling .
3. Tushlik 420 kaloriyadan iborat. 20 g o'simlik moyi to'ldiradigan va yashil choy ichadigan, shakarsiz 80 g tovuq go'shti, 150 g kartoshka tayyorlang.
4. Atıştırmalık tanani 120 kaloriya olib keladi. Yogurtning 200 ml yogurtini iching, ideal yog 'miqdori 1,5%.
5. Kechki ovqat 240 kaloriyani o'z ichiga oladi. Limon sharbati bilan ishlangan sabzavotli 200 gramm va 150 gramm karam salatidan iborat baliq parchasidan iborat.

1200 kaloriya uchun muvozanatli dietaga misollar

100 kaloriya qo'shing:

• kam yog'li borsch;
• sabzavotli sabzavotlar;
• kartoshka miqdori 1 dona;
• 1 olma va 1 choy qoshiq asal;
• 50 g tovuq filesi.

200 kaloriya qo'shing:

• 100 g patlıcan ikra;
• 1 ta non;
• 100 g qaynatilgan kolbasa;
• 2 tuxumdan iborat qizartirilgan tuxum;
• makaron bilan sabzavotli sho'rva.

300 kaloriya qo'shing:

• kam yog'li go'shtli kaktillalar - 2pcs;
• bir pashsha pashsha;
• 2 ta pankek;
• bug'doydan tortilgan makaron plastinkasi;
• kartoshka pyuresi.

"Kuniga 1200 kaloriya" dietasi sizning sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan kilogramm kilogramm berishga yordam beradi. Faqatgina kontrendikatsiyalar jiddiy sog'liq muammolari va allergik reaktsiyalardir.