Ehtimol, ko'plab ayollar tanadagi estrogen darajasini saqlab qolish muhimligini bilishadi. Ammo ostrogen darajasini past bo'lganlar, bu qanday muammo bo'lishi mumkinligini aniq biladilar. Axir, shifokorlar gormonlarni buyurganlar. Hech kim kimyo bilan shug'ullanishni istamasligi aniq, bu erda ayollar va estrogenlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini qidirmoqdalar. Qanday ovqatda estrogen ko'p bo'ladi va u gormonal dorilar bilan almashtirilishi mumkinmi?
Oziq-ovqatdagi estrogenlar planshetlarni almashtirishi mumkinmi?
Estrogenlar tuxumdonlar tomonidan ishlab chiqariladigan jinsiy gormonlardir. Bu gormonlar ayol tanasiga ta'siri nafaqat reproduktiv tizim bilan chegaralanmagan, suyaklarning o'sishi va mustahkamligi, yog 'qatlamining "ayol" taqsimoti va yurak ritmining ta'siri uchun mas'uldir.
Inson tanasi estrogen ishlab chiqaradi - bu tushunarli, ammo ular kelib chiqqan oziq-ovqatda o'simlik bizga o'xshash emasmi? Haqiqatan ham, oziq-ovqatdagi estrogenlar turli xil va ular fitoestrogen deyiladi. Ular ayol jinsiy gormonlarni taqlid qilishlari va ularning harakatlarini ham blokirovkalashi mumkin.
O'simlik ostrogenlarini o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish orqali estrogen darajasini oshirish mumkinmi? Buni amalga oshirish mumkin, fiziostrojenlarning jinsiy gormonlar singari deyarli bir xil tarzda harakat qilishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Ammo estrogenlardan farqli o'laroq, sintetik usulda olingan fiziostrojenlar ayollarning sog'lig'iga nisbatan ko'proq ishlaydi. Esterga boy oziq-ovqat iste'mol qilishni boshlab, siz gormonal foningizni o'zgartirishingiz mumkin. Biroq, ushbu sohadagi har qanday o'zgarish foydali va zararli bo'lishi mumkinligini esga olish lozim. Shuning uchun estrogenlarga boy mahsulotlarni iste'mol qilish faqatgina shifokor bilan maslahatlashgandan keyin bo'lishi mumkin, aks holda siz tanangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Biz phytoestrogenlar sintetik dorilarni almashtirishga qaror qildik, chunki bu mahsulotlar estrogenlarni o'z ichiga oladi.
Qanday mahsulotlar estrogenlarni o'z ichiga oladi?
- Sut mahsulotlari. Asosan bu sut, qaymoq va tvorog. Lekin, asosan, fitoestrogenlar qattiq pishloqlarda topilgan. Bu, ayniqsa, pishloq "mog'or bilan" to'g'ri keladi, chunki mog'or qo'ziqorinlari o'simlik estrogenining manbai hisoblanadi.
- Hububot, shuningdek, fitoestrogenlarning manbai hisoblanadi. Bug'doy etakchi mavqega ega. Tolalar, yulaf va yasmiqlarda biroz kamroq ostrogen mavjud. Bundan tashqari, estrogen manbasi kepak kabi dondan olingan mahsulotdir.
- Ayçiçek urug'i va yong'oq. Ularda ko'plab fitoestrogen mavjud.
- Hammayoqni, ayniqsa rangli va brokkoli.
- Fitoostrogenslarning aksariyati soyada topilgan. Ammo begona o'tlar oilasining boshqa vakillari ham qolmasligi kerak. Bizning maqsadimiz uchun fasol, loviya va yashil no'xat bo'ladi.
- Zig'ir urug'lari uzoq vaqtdan beri ularning xususiyatlariga ko'ra ayollarning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun ma'lum bo'lgan. Boshqa foydali tarkibiy qismlardan tashqari (yog' kislotalari) zig'ir daraxti katta miqdorda fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi.
- Kuyikkani va malt ichidagi fitoestrogenlar o'zlarining tarkibida ayol jinsiy gormonlarga yaqin joylashgan. Bunday estrogenlarga boy mahsulot, biz juda yaxshi tanilgan va shunga o'xshash - bu pivo. Siz tanadagi estrogen darajasini pivo bilan oshirishni istasangiz, pivoning "jonli" bo'lishi kerakligini eslang - pasterizatsiya ichimlikning foydali xususiyatlarining aksariyat qismini o'ldiradi. Va, albatta, siz ham pivoni suiiste'mol qilmasligingiz kerak - har bir ayolning tanasi uchun spirtli ichimliklarning zarari haqida biladi.
Ratsion qilish, phytoestrogenlar juda faol moddalar ekanini unutmang va ular bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar dietangizni mutaxassis bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi.