Qanday bo'lmasin, o'zingizni psixolog bilan suhbatlashishingiz kerak bo'lsa, unda bu sizga albatta kerak. Agar sizda depressiya belgilari (ba'zi holatlarda juda og'ir shakllarni olishi mumkin) yoki o'zingizning xulq-atvoringizga ta'sir qiladigan va siz tushuntira olmaysiz, ayniqsa sizga faqat yaxshi mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Bu kabi holatlarga berilishi mumkin bo'lgan birinchi va eng muhim maslahat.
Bu ikkilanmay turishga arziydimi?
Agar ruhiy tushkunlikka tushgan bo'lsangiz va psixoterapiya yoki psixo-tuzatish yordamida sizni davolasa, psixolog sizga yordam beradimi deb o'ylamang. Albatta, albatta, psixolog yordam beradi. Hech bo'lmasa muammoning mavjudligini va xususiyatini aniqlab oling va keyin nima qilishni tavsiya eting. Ehtimol, aksincha, sizning hozirgi holatingiz hayotning muayyan davridagi ruhiy rivojlanishning odatdagi jarayonidir, deb sizga tushuntirish beradi. Umuman olganda, aqliy normaning juda an'anaviy kontseptsiya ekanligini tushunishimiz kerak, har bir inson bu ma'noda noyobdir, unda dunyo o'z-o'zidan aks ettiriladi.
Qanday psixologga murojaat qilish kerak?
Sizga ishonadigan har qanday psixologga murojaat qiling (hech bo'lmaganda tashqi baholash va boshqa odamlarning maslahati bilan). Psixologlar va psixoterapevchilar turli maktab va yo'nalishlarni anglatadi, shuning uchun ular taklif qilayotgan psixoterapiya usullari jiddiy farq qilishi mumkin. Har bir aniq holatda, psixoterapiyaning turli usullari muayyan shaxs uchun samarali bo'ladi (hech bo'lmaganda psixolog va ruhshunos K.J.Junning, psixoanalitik tendentsiyaning eng ko'zga ko'ringan vakillaridan biri, analitik psixologiyaning asoschisi).
Va agar u hal qilmasa?
Muayyan holatlarda (masalan, malakali yaqinlashganda) ruhshunos depressiyani davolashdan voz kechishi mumkin, masalan, uning profiliga mos bo'lmagan ishni tan olish yoki ishtirok etishni talab qiladigan holatni endi psixoterapevt emas, balki tegishli dori-darmonlarni belgilovchi psixiatr (ba'zan bu usullarni birlashtirish kerak) . Shuning uchun psixologga ruhiy shifokorni ruhiy tushkunlik belgilarida murojaat qilish juda muhimdir, shuning uchun depressiv davlat (psixoterapiya yordamida tuzatilishi mumkin bo'lgan) tibbiy terapiyani qo'llashni talab qiluvchi jiddiy kasallikka aylanmaydi. Shunday qilib, avvalgi, yaxshi.
Yuqoridagilarning barchasiga qaramay, dastlabki bosqichlarda depressiyani boshdan kechirganlar uchun bir nechta universal maslahatlar mavjud. Bunday maslahat bunday davlatning mumkin bo'lgan sabablariga asoslanadi.
Depressiya uchun psixologning tavsiyasi
- Dam olishni o'rganing . Ongli ishchilar vakillari tez-tez depressiyaga duch keladi, chunki bunday odamlar ko'pincha o'zlariga ortiqcha talablarni qo'ymaydilar. O'zingizni xotirjam qilishingiz va boshqa tadbirlarga o'tishingiz kerak. Har qanday tashqi makon faoliyatiga mos.
- Dam olish va uxlash . Charchoqning to'planishiga olib keladigan surunkali uyqusizlik, tezda depressiyaga sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun dam olish va uyquni kuzatish juda muhimdir.
- Ruhni to'kib tashlang . Ko'pincha, yig'ilganlarning barchasini to'ldirish, muammolarni muhokama qilish va tushunish va qo'llab-quvvatlash uchun etarli. O'zingizdagi barcha narsani saqlamang, jarohat haqida gaplashadigan odamni toping va aql bovar qilmaydigan maslahat va energiya sarflang, sizni bunday davlatga olib kelgan hamma narsani yo'q qiling.
- Sog'lom turmush tarzi . Hech kimga sir emaski, bizning sog'ligimiz, shu jumladan, psixologik hissiyotlar, hayot tarziga katta hasadgo'ylik. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklar va tez-tez ishlatib turish, noto'g'ri ovqatlanish va to'g'ri dam olishning etishmasligi depressiyaga to'g'ri yo'ldir. Xobbatlar , sevimli mashg'ulotlariga , tez-tez toza havoda haftasiga bir necha soat sarflang, yangi tajribalarni qidiring va xafagarchilik va g'amginlik uchun vaqt topa olmaysiz.