Hozirgi vaqtda doktor Ducanning protein dietasi juda mashhur bo'lib, siz o'z vazningizni normal holatga qaytarishingiz, tanani tozalaganingiz va eng muhimi, kelajakda sizning vazningizni saqlab qolishingizga yordam beradi. Dyukanadagi protein dietasining hech qanday oqibatlari yo'qligi juda muhimdir. Oziqlantiruvchi kam karbongidratli ovqatlarga asoslangan 4 xil bosqichni taklif qildi. Ratsionda kuzatilishi kerak bo'lgan shartlar mavjud:
- taxminan 2 litr suv ichish;
- taxminan 3 osh qoshiq kepandan eyaveringlar. qoshiqlar;
- kamida yarim soat yurish;
- sport bilan shug'ullanish.
Keling, Ducane protein xunga kiradigan barcha bosqichlarni ko'rib chiqaylik.
Faza "hujum"
Ushbu bosqichning necha kun davom etishi kerakligini bilish uchun siz qo'shimcha kilogramm miqdorini bilishingiz kerak va keyin siz ushbu bosqichning muddatini belgilagan quyidagi nisbatdan bilishingiz kerak:
- 20 kg gacha - 3-5 kun;
- 20-30 kg gacha - 5-7 kun;
- 30 kg dan yuqori - 7-10 kun.
Dyukanni yo'qotish uchun protein dietasining birinchi bosqichi sizga 6 kg vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Har kuni eyishingiz mumkin: bug'langan yoki qaynatilgan baliq, parrandachilik (kurka, tovuq), limon, dengiz mahsulotlari va o'simlik jigari, tuxum va kaloriyali sut mahsulotlari. Pishirish paytida ozgina ziravorlar, sirka, sarimsoq va piyoz, shuningdek, tuz bilan foydalanishingiz mumkin. Va eng muhimi, siz istagancha ovqatlaning. Bundan tashqari, siz 1,5 osh qoshiq ovqatingiz kerak. jo'xori kepasining qoshiqlari. Ruxsat berilgan ichimliklar ro'yxatida: yashil choy yoki tabiiy qahva. Ushbu bosqichda yuqorida sanab o'tilganlardan tashqari, shakar va go'shtni iste'mol qilish taqiqlanadi. Agar bu bosqichda sizning og'zingizda quruq og'iz bo'lsa, bu sizning hamma narsani to'g'ri bajarayotganingizni ko'rsatadi.
"Safar" fazasi
Bu bosqich sabzavot va protein dietasining o'zgarishiga asoslanadi. Ushbu bosqichning uzunligi yo'qolgan og'irlik miqdoriga bog'liq bo'ladi. Dietlarni qanday qilib almashish kerakligini bilish uchun, bu nisbatni qayta ishlatish kerak:
- 10 kg gacha - keyingi 1/1, 3/3 yoki 3/3 ni almashtirish;
- 10 kg dan yuqori - o'zgaruvchan 5/5.
Har qanday sabzavotni iste'mol qilish mumkin, ammo kraxmal tarkibida emas. Ular faqatgina xomashyodan emas, balki bug'doy, qaynatilgan yoki pishirilgan bo'lishi mumkin. Bodring, har qanday karam, pomidor, patlıcan, qalampir va qovoqqa ruxsat beriladi. Quyidagi ro'yxatdagi har qanday mahsulotni har kuni tanlashingiz mumkin:
- adzhika;
- gurkin;
- ketchup - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- kraxmal - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- har qanday quruq sharob - 3 osh qoshiq. qoshiqlar;
- issiq qalampir;
- qadoqlar;
- soy krem - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- kakao - 1 st. qoshiq.
Yulaf pullari haqida unutmang, ular 2 osh qoshiq eyish kerak. kundalik kosa.
"O'rnatish" bosqichi
Endi sizning vazifangiz erishgan natijalaringizni mustahkamlashdir. Ushbu bosqichning kunlarini hisoblash uchun bunday nisbat bor: 1 kilogramm yo'qolgan vazn 10 kunga teng. Birinchi bosqichning barcha mahsulotlarini, shuningdek, ikkinchi marta ruxsat berilgan sabzavotlardan eyishi mumkin. Bundan tashqari quyidagilarni qo'shishingiz mumkin:
- barcha kaloriyali mevalar;
- non - 2 dona;
- pishloq - 50 g;
- ikkinchi bosqichda kraxmalli, lekin haftada 2 martadan ko'p bo'lmagan mahsulotlar taqiqlanadi.
2 osh qoshiqni eyaveringlar. qoshiq kepak. Yana bir xushxabar - sizning sevimli kaloriya taomingiz bilan sizni ertizga aylantirish uchun haftasiga 2 marta ruxsat beriladi.
"Stabilizatsiya" fazasi
Endi 3 osh qoshiq iste'mol qiling. kundalik qoshiq kundalik va haftada bir marta faqat sof oqsilni iste'mol qiling.
Va diqqat qilishimiz kerak bo'lgan oxirgi narsa Dukan protein dietasining kamchiliklari.
- Birinchi marta juda charchagan his qilasiz.
- Tanada vitamin tanqisligi mavjud, shuning uchun qo'shimcha ovqat iste'mol qiling.
- Oz miqdorda o'simlik yog'ini iste'mol qiling.
Ko'rib turganingizdek, Ducanening protein dietasi tanaga jiddiy zarar keltirmaydi, ya'ni siz vazn yo'qotishingiz va dahshatli oqibatlardan qo'rqmasligingiz kerak.