Bir necha yillar mobaynida mashhurlikning eng yuqori cho'qqisida Dyukanali diet bor, chunki u yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi. Kilogrammni yo'qotish usuli insonni ovqatlanish odatlarini to'liq qayta ko'rib chiqishga imkon beradi. Turli printsiplarga ega bo'lgan ushbu parhezning bir necha bosqichlari mavjud.
Dukan dietasining "Attack" birinchi bosqichining taxminiy menyusi uchun asoslar
Birinchi bosqich eng muhimi, chunki u to'g'ri ovqatlanishni o'zgartiradi va tanani kilogrammlashni boshlaydi. Dyukan uchun "Attack" bosqichida haftaning taxminiy menyusini ko'rib chiqishdan oldin, ushbu usulning kilogrammni yo'qotishning asosiy tamoyillarini tushunish muhimdir:
- Ovqatlanish miqdori qanchalik ko'p bo'lsa, u karbongidratlardan kam bo'lishi kerak, ammo protein ko'proq bo'lishi kerak. U organizmdagi saqlanadigan yog'larni iste'mol qila boshlagan uglevodlarni cheklash tufayli yuzaga keladi.
- Yaqinda mashhur multivarkni ishlatishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqatni to'g'ri tayyorlash muhimdir. Boshqa mahsulotlarni bug'lash, qaynatish yoki qovurish mumkin.
- Har xil ziravorlar, jumladan, o'tkir moddalardan foydalanish tavsiya etiladi, chunki ular metabolizmni tezlashishiga yordam beradi.
- "Attack" bosqichining davomiyligi bir kishining qancha funt sterlingga ega bo'lishiga bog'liq. Agar ortiqcha vazn 20 kg dan kam bo'lsa, bu muddat 3-5 kunga teng bo'lishi kerak. 20-30 kg bo'lsa, "hujum" 5-7 kun davom etishi kerak. Agar vazn 30 kg dan ortiq bo'lsa, unda birinchi bosqich 5-10 kun davom etishi kerak.
- Suv muvozanati katta ahamiyatga ega, shuning uchun kun davomida 3 litr suvni ichish kerak.
Dyukan uchun "Attack" bosqichida 7 kunlik menyuni kuzatish va sport bilan shug'ullanishgina emas, chunki bunday tandem faqat yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi. Idishlarni almashtirish mumkin, ammo ular faqat shunga o'xshash bo'lishi kerak.
"Attack" bosqichida Ducane dietasining 7 kunlik menyusi
Birinchi kun:
- nonushta: uchta tuxum pishgan tuxum va qaynatilgan filetaning ikki bo'lagi;
- Aperitiv: past yog'li pishloq;
- kechki ovqat: xun keki bilan quloq;
- atir-upa: kraxmalli piyoz;
- kechki ovqat: sarimsoq bilan pishirilgan fileto.
Ducane diet fazasi "Attack" uchun yaqinlashtirilgan menyuning ikkinchi kuni :
- Nonushta: kepak va jambon qo'shilishi bilan pishloqdan tayyorlangan pancake;
- atirgullar: Qisqichbaqa tayoqchalari;
- kechki ovqat: achchiq sous bilan qovurilgan mol go'shti;
- atir-upa: tabiiy yogurt;
- kechki ovqat: o'tlar bilan pishirilgan qizil baliq.
Dyukan uchun "Attack" bosqichidagi taxminiy menyuning uchinchi kuni :
- Nonushta: uchta oqsildan tayyorlangan omlet va tuzlangan qizil ikra bilan sarig'i;
- atir-upa: pyuresakning bir bo'lagi;
- tushlik: tovuq va qaynatilgan tuxum bilan sho'rva;
- atir-upa: doljinli xun pancakes;
- kechki ovqat: julienne dengiz mahsulotlari bilan.
To'rtinchi kun :
- Nonushta: vanilya va kepakli pyuresi, shuningdek gogol-mogol;
- atirlar: bir necha tilim krem pishloq va jambon;
- tushlik: tovuq go'shti;
- atirlar: tvorog va yogurt;
- Kechki ovqat: Dukan retsepti bo'yicha mayonez bilan qovurilgan dana.
Beshinchi kun :
- nonushta: uchinchi kuni bo'lgani kabi;
- Aperitif: kakaolu qo'shilgan qatiq;
- kechki ovqat: baliq sho'rva;
- ısırık: xamirli mayonez bilan qattiq qovurilgan tuxum;
- kechki ovqat: pechda tovuq go'shti.
Oltinchi kuni :
- Nonushta: yumshoq qaynatilgan tuxumlar va ikkita go'sht jo'xori;
- ovqatlanish: ikkinchi kundayoq;
- kechki ovqat: pishirilgan tovuq;
- atir: kepek va kefir qo'shilishi bilan pishloq;
- kechki ovqat: dengiz mahsulotlari va xun keki bilan salat.
Ettinchi kun :
- Nonushta: krem pishloq va jambonli non;
- Aperitiv: past yog'li yogurt;
- kechki ovqat: baliq va qushdan tayyorlangan sho'rva;
- atir: kakao va rezavorlar qo'shilishi bilan tort.
- kechki ovqat: tovuq kori.
Shuni yodda tutingki, bu faqat moslashtiriladigan namunali menyu, lekin oqsillarni uglevodlar va boshqalar bilan almashtirish mumkin.